Constipation Tips: ఉదయం లేవగానే పొట్ట సాఫీగా అవ్వడం లేదా? వాములో ఈ పదార్థం కలిపి తీసుకుంటే ఉపశమనం!
చాలామందికి ఉదయం నిద్రలేవగానే పొట్ట సాఫీగా కాకపోవడం, మలవిసర్జనకు ఎక్కువ సమయం పట్టడం, కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. తగినంత నీరు తాగకపోవడం, ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు తక్కువగా ఉండటం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, జీవనశైలిలో మార్పులు వంటి కారణాలు మలబద్ధకానికి దారితీయవచ్చు. కొందరు ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి తరచూ టీ తాగడం లేదా సొంతంగా మందులు వాడటం చేస్తుంటారు. అయితే సమస్యకు కారణాన్ని గుర్తించి, ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం ముఖ్యం.
Updated on: Oct 14, 2026 | 9:57 PM
ఇంట్లో సాధారణంగా లభించే వామును జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన కొన్ని అసౌకర్యాలను తగ్గించడానికి సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తుంటారు. వాములో కొద్దిగా నల్ల ఉప్పు కలిపి తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్, అజీర్ణం, కడుపు భారంగా అనిపించడం వంటి సమస్యలకు కొంత ఉపశమనం కలగవచ్చని భావిస్తారు. అయితే ఈ చిట్కా తీసుకున్న ఐదు నిమిషాల్లోనే పొట్ట సాఫీగా అవుతుందని చెప్పడానికి తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ముఖ్యంగా మలబద్ధకం తరచూ వేధిస్తుంటే ఇంటి చిట్కాలపైనే ఆధారపడకుండా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
1. మలబద్ధకానికి వాము, నల్ల ఉప్పు చిట్కా
వామును భారతీయ వంటకాల్లో విరివిగా ఉపయోగిస్తారు. వాములో ఉండే కొన్ని సహజ సమ్మేళనాలు జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన అసౌకర్యాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చని సంప్రదాయ వైద్యంలో భావిస్తారు. వాములో కొద్దిగా నల్ల ఉప్పు కలిపి తీసుకోవడం కూడా అలాంటి ఇంటి చిట్కాల్లో ఒకటి. ఇది కొందరిలో గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
అయితే వాము, నల్ల ఉప్పు కలయిక మలబద్ధకాన్ని నయం చేస్తుందని లేదా ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధంగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించే బలమైన ఆధారాలు లేవు. ముఖ్యంగా నల్ల ఉప్పులోనూ సోడియం ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటు, మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు ఉప్పు వినియోగం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
2. ఈ చిట్కాను ఎలా తీసుకుంటారు?
సంప్రదాయంగా కొద్దిగా వాములో స్వల్ప పరిమాణంలో నల్ల ఉప్పు కలిపి తీసుకుంటారు. దీనితో పాటు గోరువెచ్చని నీరు తాగడం కూడా కొందరు పాటించే పద్ధతి. అయితే దీనికి అందరికీ వర్తించే నిర్ధారిత మోతాదు లేదు. ముఖ్యంగా గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్లు, తీవ్రమైన కడుపు సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు లేదా కిడ్నీ వ్యాధులు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా ఈ మిశ్రమాన్ని చికిత్సగా ఉపయోగించకూడదు.
ఈ చిట్కాను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం పూర్తిగా తగ్గుతుందని భావించకూడదు. వామును ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొందరిలో కడుపులో మంట లేదా ఇతర అసౌకర్యాలు కలగవచ్చు. సమస్య కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
3. ఉదయం పొట్ట సాఫీగా అవ్వాలంటే ఈ అలవాట్లు పాటించండి
మలబద్ధకం తగ్గించుకోవడానికి ఆహారంలో పీచు పదార్థాలను క్రమంగా పెంచుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. బొప్పాయి, జామ, కూరగాయలు, పప్పులు, ఓట్స్, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. పీచు పదార్థాలను ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా పెంచకుండా, క్రమంగా పెంచడం మంచిది. అలాగే రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి. అయితే కిడ్నీ లేదా గుండె సమస్యల కారణంగా వైద్యులు నీటి పరిమితి విధించినవారు వారి సూచనలనే పాటించాలి.
ప్రతిరోజూ కొంత సమయం నడవడం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం తర్వాత ప్రశాంతంగా మలవిసర్జనకు ప్రయత్నించడం కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. మలవిసర్జనకు వచ్చిన కోరికను ఎక్కువసేపు ఆపుకోకూడదు. టాయిలెట్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, బలవంతంగా ఒత్తిడి పెట్టడం మానుకోవాలి. ప్రతి ఒక్కరికీ ఉదయం ఒకే సమయానికి మలవిసర్జన జరగాల్సిన అవసరం లేదు. మలవిసర్జన సులభంగా, నొప్పి లేకుండా జరుగుతుందా అనేది కూడా ముఖ్యమే.
4. ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?
ఆహారంలో మార్పులు చేసినప్పటికీ మలబద్ధకం తగ్గకపోతే లేదా తరచూ తిరిగి వస్తుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మలంలో రక్తం కనిపించడం, తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, వాంతులు, కడుపు బాగా ఉబ్బిపోవడం, గ్యాస్ కూడా బయటకు రాకపోవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఇంటి చిట్కాలను ప్రయత్నిస్తూ ఆలస్యం చేయకూడదు.
గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. వాము, నల్ల ఉప్పు వంటి ఇంటి చిట్కాలు మలబద్ధకానికి నిర్ధారిత చికిత్సలు కావు. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం లేదా ఇతర లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
