డైట్తోనే డయాబెటిస్ కంట్రోల్ అవుతుందా? టీలో షుగర్ మానేస్తే ఏమవుతుంది
చాలామంది కాఫీ, టీలలో చక్కెర మానేస్తే డయాబెటిస్ నుంచి సేఫ్ అయిపోయినట్లేనని భ్రమపడుతుంటారు. కానీ, వాస్తవం ఏంటో తెలుసా? చక్కెర మానేసినా డయాబెటిస్ బారిన పడుతున్న వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. మీ అలవాట్లలోని చిన్న మార్పులు మాత్రమే సరిపోవు, మీ జీవనశైలి మొత్తం మారాల్సిందే! అసలు టీలో చక్కెర మానేసినా షుగర్ వ్యాధి ఎందుకు వస్తుంది?
డయాబెటిస్ను అడ్డుకోవాలంటే కేవలం చక్కెరను వదిలేయడం మాత్రమే పరిష్కారం కాదు! నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్న ప్రకారం, మనం రోజువారీగా చేస్తున్న చిన్న చిన్న తప్పులే మనల్ని వ్యాధి వైపు నెడుతున్నాయి. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం, నిరంతర ఒత్తిడి వంటివి చక్కెర కంటే ఎక్కువ ప్రమాదకరమైనవి. చక్కెర లేని ఆహారమే ఆరోగ్యం అనుకుంటున్న ఈ తరుణంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం అంటే కేవలం డైట్ కాదని, అది మన అలవాట్ల సముదాయమని నిరూపించే సంచలన విషయాలు మీకోసం.
చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీలు తాగడం మంచిదే, కానీ కేవలం అది మాత్రమే డయాబెటిస్ను అడ్డుకోదు. చాలామంది చక్కెర మానేసి, మిగిలిన అలవాట్లను అలాగే కొనసాగించడం వల్ల డయాబెటిస్ బారిన పడుతున్నారు. శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో చక్కెర మానేయడం కంటే, మీ జీవనశైలి మెరుగుపరచుకోవడం చాలా ముఖ్యమని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
డయాబెటిస్ ముప్పు..
- రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు 8-10 గంటల పాటు కూర్చోవడం వల్ల కండరాలు గ్లూకోజ్ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోలేవు. ఇది ‘ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్’కు దారితీస్తుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం అనేది ధూమపానం అంత ప్రమాదకరమని డాక్టర్లు హెచ్చరిస్తున్నారు.
- మీరు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా పడుకుని, తక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపు చేయకుండా చేస్తుంది.
- నిరంతర ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసోల్’ హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది మీరు అసలు చక్కెర తీసుకోకపోయినా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- ‘షుగర్-ఫ్రీ’ లేదా ‘నో షుగర్ యాడెడ్’ అని ఉన్న ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్లో మైదా, ప్రాసెస్డ్ ఆయిల్స్ మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచుతాయి.
ఏం చేయాలి?
డయాబెటిస్ నివారణకు కేవలం ఒక అలవాటును మార్చుకోవడం సరిపోదు, సమగ్రమైన జీవనశైలి మార్పులు కావాలి.
- పని వేళల్లో ప్రతి గంటకు ఒకసారి చిన్నగా నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మీ ఆహారంలో పీచు పదార్థం, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇవి షుగర్ లెవెల్స్ వేగంగా పెరగకుండా చేస్తాయి.
- రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోండి.
- యోగా, ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చక్కెర మానేయడం మంచి ప్రారంభమే, కానీ పూర్తిస్థాయి రక్షణ కోసం మీ రోజువారీ అలవాట్లే కీలకమని గుర్తుంచుకోండి. చిన్న చిన్న మార్పులే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి పునాది. మీరు నిజంగా డయాబెటిస్ నుండి సురక్షితంగా ఉండాలనుకుంటే, కేవలం టీలో చక్కెర మానేసి ఆగిపోకండి, మీ జీవిత శైలిని పూర్తిగా ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోండి!