Heart Health: మూసుకుపోయిన బ్లాకులను సైతం తెరిపించగలవు.. మీ డైట్లో ఈ 4 ఉన్నాయా?
గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్త ప్రసరణకు కీలకమైన ధమనుల్లో (Arteries) కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు, కాల్షియం పేరుకుపోవడాన్ని ఫలకం (Plaque) అంటారు. దీనిని అథెరోస్క్లెరోసిస్ అంటారు. ఈ ఫలకం పేరుకుపోవడం వలన రక్తపోటు పెరిగి, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ ఫలకాన్ని ఒక్క పానీయంతో పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కాదు. అయితే, హార్వర్డ్ హెల్త్ నివేదిక ప్రకారం, కొన్ని పానీయాలు వాపును తగ్గించడం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడం ద్వారా ఫలకాన్ని స్థిరీకరించి, కుదించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహానికి మద్దతు ఇవ్వగలవు. ఈ ప్రయోజనాలు ఇచ్చే 4 రోజువారీ పానీయాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ధమనులు శరీరమంతటా ఆక్సిజన్ను మోసుకెళ్తాయి, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి. అయితే, కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడం వలన ధమనులు మూసుకుపోతాయి. దీనివలన గుండెకు రక్తం సరఫరా తగ్గి గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఫలకం పేరుకుపోవడం పూర్తిగా రివర్స్ కాదు కానీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా దానిని స్థిరీకరించి, కుదించవచ్చు. అందుకు సహాయపడే 4 పానీయాల వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. గ్రీన్ టీ (Green Tea):
శతాబ్దాలుగా సంప్రదాయ వైద్యంలో గ్రీన్ టీకి గుండె ఆరోగ్యం కోసం అధిక ప్రాధాన్యం ఉంది. దీనిలోని క్రియాశీల పదార్థాలు అయిన కాటెచిన్స్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇవి ఎల్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. గ్రీన్ టీని రోజువారీగా వాడటం వలన ఎండోథెలియల్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఎండోథెలియల్ పనితీరు మెరుగుపడటం వలన రక్తనాళ గోడలు సజావుగా పనిచేసి, రక్త ప్రవాహం మెరుగవుతుంది, ధమనులు అనువైనవిగా మారుతాయి. రోజుకు రెండు లేదా మూడు కప్పుల తాజాగా తయారుచేసిన గ్రీన్ టీ తాగితే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. చక్కెర కలిపిన ప్యాకేజ్డ్ గ్రీన్ టీకి దూరంగా ఉండాలి.
2. దానిమ్మ రసం (Pomegranate Juice):
దానిమ్మ రసంలో పునికాలగిన్స్ వంటి శక్తివంతమైన సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి ధమనులలో వాపు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడతాయి. దానిమ్మ రసాన్ని రోజువారీగా తాగడం వలన కరోటిడ్ ధమనులలో ఫలకం వృద్ధి తగ్గుతుందని, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. ఈ పండులోని ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణను నిరోధించి, ఫలకం ఏర్పడకుండా కాపాడతాయి. ఉత్తమ ప్రయోజనం కోసం తీపి కలపని దానిమ్మ రసం తాగాలి.
3. బీట్రూట్ రసం (Beetroot Juice):
బీట్రూట్ రసం అథ్లెట్లలోనే కాక, గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. బీట్లో సహజంగా నైట్రేట్లు ఉంటాయి. శరీరం వీటిని నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మారుస్తుంది. ఈ అణువు రక్తనాళాలను విస్తరించి, శాంతపరచి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. దీనివలన ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది. ప్రతిరోజు బీట్ రసం తాగడం వలన రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ధమనుల దృఢత్వం తగ్గుతుంది అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియకు కారణమైన కాలేయ పనితీరుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
4. పసుపు పాలు (Turmeric Milk):
ఔషధ గుణాలు అధికంగా ఉన్న పసుపులో కర్కుమిన్ అనే క్రియాశీలక పదార్థం ఉంటుంది. దీనికి వాపును తగ్గించే, కొవ్వును తగ్గించే గుణాలు ఉన్నాయి. కర్కుమిన్ మెరుగైన కొవ్వు జీవక్రియతో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ధమనుల దెబ్బతినడానికి వాపు ఒక కారణం. రోజువారీగా చిటికెడు పసుపు, నల్ల మిరియాలు కలిపిన ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వలన ధమనులు ఎక్కువ రక్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఫలకం ఏర్పడటం కూడా తగ్గుతుంది. పసుపు పాలలోని నల్ల మిరియాలు కర్కుమిన్ శోషణను పెంచుతాయి, పానీయాన్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తాయి.
ధమనుల ఫలకం లక్షణాలు:
ధమనులు ప్రభావితమైన దాన్ని బట్టి లక్షణాలు మారుతాయి. సాధారణంగా ఛాతీ నొప్పి (యాంజినా), శ్వాస ఆడకపోవడం, అలసట, మైకం వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్ర సంఘటనలు జరిగే వరకు ఫలకం పేరుకుపోవడం గమనించబడదు. కాళ్లు తిమ్మిరి, బలహీనత, లేదా నొప్పి కూడా రక్త ప్రవాహం తగ్గిందని సూచిస్తాయి.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే అందించబడింది. ధమనుల సమస్యలు, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు వైద్య సలహా కోసం డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.