AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

రాత్రి పూట అన్నానికి బదులు ఇది తింటే వారం రోజుల్లో బరువు తగ్గుతారు..

Weight Loss Food Recipe: బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి ఓట్స్ ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. ఎప్పుడూ తినే ఓట్స్ ఉప్మా, గంజి కాకుండా.. ఎంతో రుచికరంగా, ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయల పోషణతో నిండిన 'ఓట్స్ వెజిటబుల్ కిచిడీ'ని సులభంగా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

Phani CH — Phani CH |
Updated on: Jul 04, 2026 | 9:54 PM

ప్రస్తుత కాలంలో బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం చాలా మందికి ఒక పెద్ద సవాలుగా మారింది. అందుకోసం రాత్రి పూట అన్నం తినడం మానేసి రొట్టెలు లేదా చపాతీలు తింటుంటారు. అయితే, ప్రతిరోజూ చపాతీలు చేయడం కాస్త శ్రమతో కూడిన పనే. అలాంటప్పుడు కేవలం పది, పదిహేను నిమిషాల్లోనే ఎంతో సులభంగా, వన్-పాట్ మీల్‌లా తయారు చేసుకోగలిగే వంటకం 'ఓట్స్ వెజిటబుల్ కిచిడీ'. — ప్రస్తుత కాలంలో బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం చాలా మందికి ఒక పెద్ద సవాలుగా మారింది. అందుకోసం రాత్రి పూట అన్నం తినడం మానేసి రొట్టెలు లేదా చపాతీలు తింటుంటారు. అయితే, ప్రతిరోజూ చపాతీలు చేయడం కాస్త శ్రమతో కూడిన పనే. అలాంటప్పుడు కేవలం పది, పదిహేను నిమిషాల్లోనే ఎంతో సులభంగా, వన్-పాట్ మీల్‌లా తయారు చేసుకోగలిగే వంటకం 'ఓట్స్ వెజిటబుల్ కిచిడీ'.
1 / 5

ఇది శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను ఇస్తూనే, ఎక్కువ సమయం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే మధుమేహ రోగులకు కూడా ఇది ఒక పరిపూర్ణమైన రాత్రి భోజనం. ఈ హెల్తీ కిచిడీ తయారీ కోసం మొదట ఒక కుక్కర్ లేదా మందపాటి గిన్నెలో ఒక చెంచా నెయ్యి లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయాలి. — ఇది శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను ఇస్తూనే, ఎక్కువ సమయం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే మధుమేహ రోగులకు కూడా ఇది ఒక పరిపూర్ణమైన రాత్రి భోజనం. ఈ హెల్తీ కిచిడీ తయారీ కోసం మొదట ఒక కుక్కర్ లేదా మందపాటి గిన్నెలో ఒక చెంచా నెయ్యి లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయాలి.
2 / 5

నెయ్యి వేడెక్కాక అర చెంచా జీలకర్ర, కొద్దిగా కరివేపాకు, సన్నగా తరిగిన పచ్చిమిర్చి ముక్కలు వేసి వేయించాలి. ఆ తర్వాత ఒక చిన్న కప్పు ఉల్లిపాయ ముక్కలు, ఒక చెంచా అల్లం వెల్లుల్లి పేస్ట్ వేసి పచ్చి వాసన పోయేలా దోరగా వేయించుకోవాలి. ఉల్లిపాయలు వేగిన తర్వాత మనకు నచ్చిన మరియు ఇంట్లో అందుబాటులో ఉన్న కూరగాయల ముక్కలను ఇందులో చేర్చుకోవాలి. సన్నగా తరిగిన క్యారెట్, బీన్స్, పచ్చి బఠానీలు, టమోటా ముక్కలు వేసి నూనెలో రెండు నిమిషాల పాటు మగ్గనివ్వాలి. — నెయ్యి వేడెక్కాక అర చెంచా జీలకర్ర, కొద్దిగా కరివేపాకు, సన్నగా తరిగిన పచ్చిమిర్చి ముక్కలు వేసి వేయించాలి. ఆ తర్వాత ఒక చిన్న కప్పు ఉల్లిపాయ ముక్కలు, ఒక చెంచా అల్లం వెల్లుల్లి పేస్ట్ వేసి పచ్చి వాసన పోయేలా దోరగా వేయించుకోవాలి. ఉల్లిపాయలు వేగిన తర్వాత మనకు నచ్చిన మరియు ఇంట్లో అందుబాటులో ఉన్న కూరగాయల ముక్కలను ఇందులో చేర్చుకోవాలి. సన్నగా తరిగిన క్యారెట్, బీన్స్, పచ్చి బఠానీలు, టమోటా ముక్కలు వేసి నూనెలో రెండు నిమిషాల పాటు మగ్గనివ్వాలి.
3 / 5

కూరగాయలు కాస్త మెత్తబడిన తర్వాత, ఇందులో ముందుగా అరగంట పాటు నానబెట్టుకున్న పావు కప్పు పెసరపప్పును నీళ్లు వంపేసి వేయాలి. పెసరపప్పు వేయడం వల్ల ఈ కిచిడీకి మంచి ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. పప్పు వేసి కలిపిన తర్వాత, ఒక కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్ లేదా నార్మల్ ఓట్స్‌ను అందులో వేసి కూరగాయలతో పాటు ఒక నిమిషం పాటు తక్కువ మంటపై వేయించాలి. ఇలా ఓట్స్‌ను కాస్త వేయించడం వల్ల కిచిడీ మరీ జిగురుగా కాకుండా పొడిపొడిగా, మంచి రుచితో వస్తుంది. — కూరగాయలు కాస్త మెత్తబడిన తర్వాత, ఇందులో ముందుగా అరగంట పాటు నానబెట్టుకున్న పావు కప్పు పెసరపప్పును నీళ్లు వంపేసి వేయాలి. పెసరపప్పు వేయడం వల్ల ఈ కిచిడీకి మంచి ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. పప్పు వేసి కలిపిన తర్వాత, ఒక కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్ లేదా నార్మల్ ఓట్స్‌ను అందులో వేసి కూరగాయలతో పాటు ఒక నిమిషం పాటు తక్కువ మంటపై వేయించాలి. ఇలా ఓట్స్‌ను కాస్త వేయించడం వల్ల కిచిడీ మరీ జిగురుగా కాకుండా పొడిపొడిగా, మంచి రుచితో వస్తుంది.
4 / 5

ఇప్పుడు ఇందులో పావు చెంచా పసుపు, అర చెంచా ధనియాల పొడి, రుచికి సరిపడా ఉప్పు వేసి కలపాలి. ఆ తర్వాత ఒక కప్పు ఓట్స్‌కు మూడు కప్పుల చొప్పున నీళ్లు పోసి బాగా కలపాలి. మీరు కుక్కర్‌లో వండుతుంటే గనుక మూత పెట్టి మీడియం ఫ్లేమ్‌పై రెండు విజిల్స్ రానివ్వాలి. అదే విడిగా గిన్నెలో వండితే మూత పెట్టి పది నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించుకోవాలి. ఓట్స్ మరియు పప్పు చక్కగా ఉడికి దగ్గరపడ్డాక, చివరగా సన్నగా తరిగిన కొత్తిమీర చల్లుకుని స్టవ్ కట్టేయాలి. ఎంతో కమ్మటి సువాసనతో నోరూరుంచే వేడివేడి ఓట్స్ కిచిడీ సిద్ధం. దీనిని ఒక కప్పు పెరుగుతో కలిపి తింటే రుచి అద్భుతంగా ఉంటుంది. — ఇప్పుడు ఇందులో పావు చెంచా పసుపు, అర చెంచా ధనియాల పొడి, రుచికి సరిపడా ఉప్పు వేసి కలపాలి. ఆ తర్వాత ఒక కప్పు ఓట్స్‌కు మూడు కప్పుల చొప్పున నీళ్లు పోసి బాగా కలపాలి. మీరు కుక్కర్‌లో వండుతుంటే గనుక మూత పెట్టి మీడియం ఫ్లేమ్‌పై రెండు విజిల్స్ రానివ్వాలి. అదే విడిగా గిన్నెలో వండితే మూత పెట్టి పది నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించుకోవాలి. ఓట్స్ మరియు పప్పు చక్కగా ఉడికి దగ్గరపడ్డాక, చివరగా సన్నగా తరిగిన కొత్తిమీర చల్లుకుని స్టవ్ కట్టేయాలి. ఎంతో కమ్మటి సువాసనతో నోరూరుంచే వేడివేడి ఓట్స్ కిచిడీ సిద్ధం. దీనిని ఒక కప్పు పెరుగుతో కలిపి తింటే రుచి అద్భుతంగా ఉంటుంది.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

ఈ 4 రాశులకు అదృష్టం.. నవంబర్ 12లోపు ఉద్యోగం, వ్యాపారంలో ఊహించని..

సేమియా పాయసం.. ఇలా చేస్టే టేస్ట్ నెక్ట్స్ లెవల్

స్వీట్ షాప్ స్టైల్ లో ఇంట్లోనే.. ఈజీగా సోన్ పాపిడి

ఓటీటీలోకి వస్తున్న రియల్ స్టోరీ..

Short Videos View more

రోజుకు రెండు ఖర్జూరాలు.. 2 నెలల్లో.. మీ శరీరంలో జరిగే అద్భుతాలు ఇవే!

అత్తింటిపై కోపంతో ఏడుగురిని హతమార్చిన క్యాబ్ డ్రైవర్

ప్రియుడితో కలిసి భర్త హత్య.. ఎడ్లబండిపై మృతదేహం తరలింపు

ప్రేమ నిరాకరించిందని డిగ్రీ విద్యార్థినిపై లైంగికదాడి?

Latest Articles View more

ఈజిప్టులో ఘోర రైలు ప్రమాదం.. రెండు ప్యాసింజర్ రైళ్లు ఢీ..

విటమిన్ మాత్రలు వాడుతున్నారా? ఈ విషయాలు తప్పక తెలుసుకోండి

రామాయణంలో సీతను కాపాడేందుకు రావణుడితో పోరాడిన జటాయువు.. ప్రపంచంలో

ఆసియాలోనే బెస్ట్ బీచ్‌గా గోవా పాలొలెమ్‌.. ఈ బీచ్‌ ప్రత్యేకతలు..

ఐసీయూలో ఏం జరిగింది? ఓటీటీలో మతిపోగొట్టే సస్పెన్స్ థ్రిల్లర్

అలిపిరి పేరు ఎలా వచ్చింది? చింత చెట్టు నుంచి రామానుజాచార్యుల వరకు

Mahindra UDO ధర తెలిస్తే వెంటనే కొనేస్తారు

మహిళల ఆర్థిక సాధికారతే లక్ష్యం.. కొత్తగా 4.5 లక్షల చేయూత పింఛన్లు

Dubstep Buzz X11 ఇయర్‌‌బడ్స్లో మతిపోగొట్టే ఫీచర్లు

రూ.6 లక్షల బడ్జెట్లో ఫ్యామిలీ కారు కొనాలంటే ఏది బెస్ట్

Latest Videos View more

చిన్న జీయర్ స్వామి చేస్తున్న కృషి వెలకట్టలేనిది..

తెలంగాణ గ్రామాలకు గుడ్‌న్యూస్.. ఇంటింటికీ హైస్పీడ్ ఇంటర్నెట్!

కస్టమర్లలా వచ్చి కళ్లముందే మాయం చేశారు.. జ్యువెలరీ షాపులో..

గ్యాస్ వినియోగదారులకు బిగ్ రిలీఫ్.. ఇక ఓటీపీతో పనిలేదు!

ప్రోగ్రెస్ రిపోర్ట్ ఇక వాట్సప్‌కే వచ్చేస్తుంది

అద్దె ఇల్లు కావాలని వచ్చి.. అడ్డంగా దోచేశారు!

4,218 కిలోమీటర్లు ఆటో రిక్షాలో ప్రయాణించి బ్రిటన్ జంట.. చివరికి!

వాహనదారులకు గుడ్‌న్యూస్.. ఇక ఇంటి నుంచే లెర్నర్‌ లైసెన్స్‌ పరీక్ష

ప్రకృతి ఒడిలో మైమరిపించే రైలు ప్రయాణాలు

దీపావళిని 5 రోజులు ఎందుకు జరుపుకుంటారు?

Web Stories View more

సాధారణ సాల్ట్ కంటే… బ్లాక్ సాల్ట్ మంచిదా?

వేడిగా టీ, కాఫీ తాగుతున్నారా? అన్నవాహిక క్యాన్సర్ ముప్పు..

సోంపు తినడం వలన కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే!

మధ్యాహ్నం పెరుగు తినడం వలన కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే!

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ