AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

రాత్రి పూట అన్నానికి బదులు ఇది తింటే వారం రోజుల్లో బరువు తగ్గుతారు..

Weight Loss Food Recipe: బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి ఓట్స్ ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. ఎప్పుడూ తినే ఓట్స్ ఉప్మా, గంజి కాకుండా.. ఎంతో రుచికరంగా, ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయల పోషణతో నిండిన 'ఓట్స్ వెజిటబుల్ కిచిడీ'ని సులభంగా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

Phani CH — Phani CH |
Updated on: Jul 04, 2026 | 9:54 PM

ప్రస్తుత కాలంలో బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం చాలా మందికి ఒక పెద్ద సవాలుగా మారింది. అందుకోసం రాత్రి పూట అన్నం తినడం మానేసి రొట్టెలు లేదా చపాతీలు తింటుంటారు. అయితే, ప్రతిరోజూ చపాతీలు చేయడం కాస్త శ్రమతో కూడిన పనే. అలాంటప్పుడు కేవలం పది, పదిహేను నిమిషాల్లోనే ఎంతో సులభంగా, వన్-పాట్ మీల్‌లా తయారు చేసుకోగలిగే వంటకం 'ఓట్స్ వెజిటబుల్ కిచిడీ'. — ప్రస్తుత కాలంలో బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం చాలా మందికి ఒక పెద్ద సవాలుగా మారింది. అందుకోసం రాత్రి పూట అన్నం తినడం మానేసి రొట్టెలు లేదా చపాతీలు తింటుంటారు. అయితే, ప్రతిరోజూ చపాతీలు చేయడం కాస్త శ్రమతో కూడిన పనే. అలాంటప్పుడు కేవలం పది, పదిహేను నిమిషాల్లోనే ఎంతో సులభంగా, వన్-పాట్ మీల్‌లా తయారు చేసుకోగలిగే వంటకం 'ఓట్స్ వెజిటబుల్ కిచిడీ'.
1 / 5

ఇది శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను ఇస్తూనే, ఎక్కువ సమయం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే మధుమేహ రోగులకు కూడా ఇది ఒక పరిపూర్ణమైన రాత్రి భోజనం. ఈ హెల్తీ కిచిడీ తయారీ కోసం మొదట ఒక కుక్కర్ లేదా మందపాటి గిన్నెలో ఒక చెంచా నెయ్యి లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయాలి. — ఇది శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను ఇస్తూనే, ఎక్కువ సమయం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే మధుమేహ రోగులకు కూడా ఇది ఒక పరిపూర్ణమైన రాత్రి భోజనం. ఈ హెల్తీ కిచిడీ తయారీ కోసం మొదట ఒక కుక్కర్ లేదా మందపాటి గిన్నెలో ఒక చెంచా నెయ్యి లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయాలి.
2 / 5

నెయ్యి వేడెక్కాక అర చెంచా జీలకర్ర, కొద్దిగా కరివేపాకు, సన్నగా తరిగిన పచ్చిమిర్చి ముక్కలు వేసి వేయించాలి. ఆ తర్వాత ఒక చిన్న కప్పు ఉల్లిపాయ ముక్కలు, ఒక చెంచా అల్లం వెల్లుల్లి పేస్ట్ వేసి పచ్చి వాసన పోయేలా దోరగా వేయించుకోవాలి. ఉల్లిపాయలు వేగిన తర్వాత మనకు నచ్చిన మరియు ఇంట్లో అందుబాటులో ఉన్న కూరగాయల ముక్కలను ఇందులో చేర్చుకోవాలి. సన్నగా తరిగిన క్యారెట్, బీన్స్, పచ్చి బఠానీలు, టమోటా ముక్కలు వేసి నూనెలో రెండు నిమిషాల పాటు మగ్గనివ్వాలి. — నెయ్యి వేడెక్కాక అర చెంచా జీలకర్ర, కొద్దిగా కరివేపాకు, సన్నగా తరిగిన పచ్చిమిర్చి ముక్కలు వేసి వేయించాలి. ఆ తర్వాత ఒక చిన్న కప్పు ఉల్లిపాయ ముక్కలు, ఒక చెంచా అల్లం వెల్లుల్లి పేస్ట్ వేసి పచ్చి వాసన పోయేలా దోరగా వేయించుకోవాలి. ఉల్లిపాయలు వేగిన తర్వాత మనకు నచ్చిన మరియు ఇంట్లో అందుబాటులో ఉన్న కూరగాయల ముక్కలను ఇందులో చేర్చుకోవాలి. సన్నగా తరిగిన క్యారెట్, బీన్స్, పచ్చి బఠానీలు, టమోటా ముక్కలు వేసి నూనెలో రెండు నిమిషాల పాటు మగ్గనివ్వాలి.
3 / 5

కూరగాయలు కాస్త మెత్తబడిన తర్వాత, ఇందులో ముందుగా అరగంట పాటు నానబెట్టుకున్న పావు కప్పు పెసరపప్పును నీళ్లు వంపేసి వేయాలి. పెసరపప్పు వేయడం వల్ల ఈ కిచిడీకి మంచి ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. పప్పు వేసి కలిపిన తర్వాత, ఒక కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్ లేదా నార్మల్ ఓట్స్‌ను అందులో వేసి కూరగాయలతో పాటు ఒక నిమిషం పాటు తక్కువ మంటపై వేయించాలి. ఇలా ఓట్స్‌ను కాస్త వేయించడం వల్ల కిచిడీ మరీ జిగురుగా కాకుండా పొడిపొడిగా, మంచి రుచితో వస్తుంది. — కూరగాయలు కాస్త మెత్తబడిన తర్వాత, ఇందులో ముందుగా అరగంట పాటు నానబెట్టుకున్న పావు కప్పు పెసరపప్పును నీళ్లు వంపేసి వేయాలి. పెసరపప్పు వేయడం వల్ల ఈ కిచిడీకి మంచి ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. పప్పు వేసి కలిపిన తర్వాత, ఒక కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్ లేదా నార్మల్ ఓట్స్‌ను అందులో వేసి కూరగాయలతో పాటు ఒక నిమిషం పాటు తక్కువ మంటపై వేయించాలి. ఇలా ఓట్స్‌ను కాస్త వేయించడం వల్ల కిచిడీ మరీ జిగురుగా కాకుండా పొడిపొడిగా, మంచి రుచితో వస్తుంది.
4 / 5

ఇప్పుడు ఇందులో పావు చెంచా పసుపు, అర చెంచా ధనియాల పొడి, రుచికి సరిపడా ఉప్పు వేసి కలపాలి. ఆ తర్వాత ఒక కప్పు ఓట్స్‌కు మూడు కప్పుల చొప్పున నీళ్లు పోసి బాగా కలపాలి. మీరు కుక్కర్‌లో వండుతుంటే గనుక మూత పెట్టి మీడియం ఫ్లేమ్‌పై రెండు విజిల్స్ రానివ్వాలి. అదే విడిగా గిన్నెలో వండితే మూత పెట్టి పది నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించుకోవాలి. ఓట్స్ మరియు పప్పు చక్కగా ఉడికి దగ్గరపడ్డాక, చివరగా సన్నగా తరిగిన కొత్తిమీర చల్లుకుని స్టవ్ కట్టేయాలి. ఎంతో కమ్మటి సువాసనతో నోరూరుంచే వేడివేడి ఓట్స్ కిచిడీ సిద్ధం. దీనిని ఒక కప్పు పెరుగుతో కలిపి తింటే రుచి అద్భుతంగా ఉంటుంది. — ఇప్పుడు ఇందులో పావు చెంచా పసుపు, అర చెంచా ధనియాల పొడి, రుచికి సరిపడా ఉప్పు వేసి కలపాలి. ఆ తర్వాత ఒక కప్పు ఓట్స్‌కు మూడు కప్పుల చొప్పున నీళ్లు పోసి బాగా కలపాలి. మీరు కుక్కర్‌లో వండుతుంటే గనుక మూత పెట్టి మీడియం ఫ్లేమ్‌పై రెండు విజిల్స్ రానివ్వాలి. అదే విడిగా గిన్నెలో వండితే మూత పెట్టి పది నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించుకోవాలి. ఓట్స్ మరియు పప్పు చక్కగా ఉడికి దగ్గరపడ్డాక, చివరగా సన్నగా తరిగిన కొత్తిమీర చల్లుకుని స్టవ్ కట్టేయాలి. ఎంతో కమ్మటి సువాసనతో నోరూరుంచే వేడివేడి ఓట్స్ కిచిడీ సిద్ధం. దీనిని ఒక కప్పు పెరుగుతో కలిపి తింటే రుచి అద్భుతంగా ఉంటుంది.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

కేవైసీ చేయకపోవడంతో గ్యాస్ కనెక్షన్ రద్దు అయిందా..? తిరిగి ఇలా..

Weekly Horoscope: వారి కొత్త ఉద్యోగ ప్రయత్నాలు సఫలం..

పీఎఫ్ ఖాతాదారులకు బ్యాడ్ న్యూస్.. క్లెయిమ్స్ ఆలస్యం..

కుజ సంచారం ప్రభావం.. వీరికి శుభవార్తలు వినిపించే సమయమా?

Short Videos View more

ZPTC టు CM .. రేవంత్ నుంచి రేవంతన్నగా

116 ఏళ్ళ వయసులో కాలినడకన ఏడుకొండలూ ఎక్కిన బామ్మ.. వైరల్ వీడియో

మగాళ్లను చంపడం ఎలా Vs భార్యను బొందపెట్టడం ఎలా? మెట్రోలో పుస్తకాల యుద్ధం!

వైరల్ గా మారిన త్రిష లేటెస్ట్ పోస్ట్ .. మనం కూడా ఆలోచించాల్సిందే

Latest Articles View more

అన్నానికి బదులు ఇది తింటే వారం రోజుల్లో బరువు తగ్గుతారు

అమ్మడి ఫోటోలకు ఫిదా అవ్వాల్సిందే..

జగన్నాథుడి రథాన్ని ఎవరైనా లాగవచ్చా? ముందుగా తెలుసుకోవాల్సిన..

ఆ 33 బంతులే కొంపముంచాయ్.. టీమిండియాకు శాపంలా మారిన మిడిలార్డర్

లవ్వంటూ.. డాక్టర్‌కు పదేపదే మెసేజ్‌లు.. సీన్‌కట్‌చేస్తే..

వచ్చే వారంలో బ్యాంక్ సెలవులు ఇవే..

'ఇంగ్లాండ్‌లో ఐపీఎల్ పిచ్‌లు ఉండవురా బాబూ'

బిగ్ బాస్ బ్యూటీ ఇంట్లో.. మృతదేహం! నటి రియాక్షన్

ఒంటెలకు పిల్లల్ని కట్టేసి చేసే భయంకరమైన రేసింగ్ గురించి తెలుసా?

కన్నీళ్లు పెట్టిస్తున్న భాగ్యరాజ్‌ చివరి లెటర్

Latest Videos View more

అన్నానికి బదులు ఇది తింటే వారం రోజుల్లో బరువు తగ్గుతారు

బిగ్ బాస్ బ్యూటీ ఇంట్లో.. మృతదేహం! నటి రియాక్షన్

కన్నీళ్లు పెట్టిస్తున్న భాగ్యరాజ్‌ చివరి లెటర్

బ్యాక్‌ షాట్ తీసేందుకు కెమెరామెన్ ప్రయత్నం అరిచిన హీరోయిన్

పిల్లలను చంపేస్తామనే బెదిరింపులు..

జడ్చర్లలో వింత కాకి ప్రత్యక్షం.. అపశకునం అంటున్న స్థానికులు!

విద్యార్ధులతోపాటు యూనిఫాంలో ఉపాధ్యాయులు

దుకాణాల్లో కొన్న పచ్చళ్లను లొట్టలేసుకుంటూ తింటున్నారా?

పదవీ విరమణకు ముందు రోజు పర్మినెంట్ ఉద్యోగం.. టీచర్‌కు వింత అనుభవం

మానవత్వం చాటుకున్న టీచర్‌ విద్యార్ధిని వీపుపై మోస్తూ 6 కి.మీ.

Web Stories View more

జస్ట్ ఇవి ఫాలో అయితే చాలు.. వారంలో కేజీ బరువు తగ్గడం ఖాయం!

తమాషా కాదండోయ్..ఇవి తింటే ఏయే వ్యాధులు దూరమవుతాయో తెలుసా?

పుస్తకాలు రాక ముందు మన పూర్వికులు ఎలా చదువుకున్నారో తెలుసా?

30 రోజుల పాటు రోజుకో అరటిపండు తింటే శరీరంలో ఏమవుతుందో తెలుసా..?

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ