ఫోన్ పక్కన పెట్టుకుని నిద్రపోయే అలవాటు ఉందా..? ఈ ప్రమాదం ఉందని తెలుసా

నిద్రపోయే ముందు గంటల తరబడి స్క్రోలింగ్ చేయడం వల్ల మెదడు ఉత్తేజితమై, నిద్రలేమి సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట, ఏకాగ్రత లోపం, శక్తి హీనత వంటి సమస్యలు వేధిస్తాయి. మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిపుణులు సూచిస్తున్న చిన్న చిన్న మార్పుల గురించి తెలుసుకుందాం.

బ్లూ లైట్, హార్మోన్ల ప్రభావం

రాత్రిపూట మనం ఫోన్ వాడేటప్పుడు దాని స్క్రీన్ నుండి వెలువడే ‘బ్లూ లైట్’ మన కళ్ళకు, మెదడుకు నేరుగా హాని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇది మన శరీరంలో ‘మెలటోనిన్’ (Melatonin) అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది లేదా ఆలస్యం చేస్తుంది. ఈ మెలటోనిన్ అనేది మనకు మంచి నిద్ర రావడానికి అత్యంత అవసరమైన హార్మోన్. దీని ఉత్పత్తి తగ్గినప్పుడు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది, ఒకవేళ పట్టినా అది నాణ్యమైన నిద్ర అనిపించుకోదు. ఫలితంగా ఉదయాన్నే లేచినప్పుడు తీవ్రమైన అలసట, తలనొప్పి, చిరాకుగా అనిపిస్తుంది.

లేట్‌నైట్ స్క్రోలింగ్‌తో..

నిద్రపోయే ముందు సోషల్ మీడియాలో నోటిఫికేషన్లు చూడటం, ఆసక్తికరమైన వీడియోలను స్క్రోల్ చేయడం వల్ల మన మెదడు నిరంతరం ఉత్తేజితమై ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మన మనస్సు రిలాక్స్ అవ్వదు. ఫలితంగా శరీరం అలసిపోయినప్పటికీ, మెదడు నిద్రపోయే స్థితికి (Deep Sleep) వెళ్లదు. దీర్ఘకాలంలో ఈ అలవాటు ఏకాగ్రత లోపం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, పని సామర్థ్యం పడిపోవడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

ఆరోగ్య, సాంకేతిక నిపుణుల సూచనల మేరకు మనం కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవాలి.

• సమయం నియంత్రణ: నిద్రపోయే సమయానికి కనీసం 30 నుంచి 60 నిమిషాల ముందు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టేయాలి.
• దూరంగా ఉంచడం: పడుకునేటప్పుడు ఫోన్‌ను బెడ్‌పై లేదా దిండు పక్కన పెట్టుకోకుండా, కనీసం మీ పడకకు దూరంగా ఉన్న ఒక టేబుల్ మీద ఉంచడం ఉత్తమం.
• రిలాక్సేషన్: ఫోన్ వాడటానికి బదులుగా పుస్తకాలు చదవడం లేదా మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

రాత్రివేళ ఫోన్ వాడకం వల్ల కలిగే నష్టాలు చాలా తీవ్రమైనవి. కేవలం కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా మనం మెరుగైన నిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చు. రోజంతా ఉత్సాహంగా, ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి ఈ రోజు నుండే మీ ఫోన్ వాడకంలో మార్పులు చేసుకోండి. ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం, ఆ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మీ ఫోన్ వాడకాన్ని నియంత్రించుకోవడం మొదటి అడుగు