Ramadan Fast: మధుమేహంతో బాధపడేవారు ప్రతిరోజు రంజాన్ ఉపవాసంలో వీటిని తీసుకోండి.. ఇలా చేస్తే ఎలాంటి సమస్య ఉండదట..
రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో ప్రతిరోజూ రక్తంలో చక్కెరను చెక్ చేసుకోండి. అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోండి..
రంజాన్ మాసం కొనసాగుతోంది. నిబంధనలు పాటించాలని మతస్థులు ఉపవాస దీక్షలు ప్రారంభించారు. నెల రోజులపాటు ఉపవాసం ఉండాలనే నియమం ఉంది. సూర్యోదయానికి ముందు సెహ్రీ తినడంతో ఉపవాసం ప్రారంభమవుతుంది. సూర్యాస్తమయం తర్వాత ఇఫ్తార్‌తో ఉపవాసం విరమిస్తారు.
ప్రస్తుతం చాలా మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. ఈ సమస్య రోజురోజుకూ ముదురుతోంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు షుగర్ ఉన్నవారు చాలా మంది ఉన్నారు. కాబట్టి వారు నియమాల ప్రకారం ఉపవాసం ఉండాలి. శరీర ఆరోగ్య పరిస్థితిని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మందులు ఎప్పుడు తీసుకోవాలో డాక్టర్ ఓ మంచి సలహా ఇస్తాడు. ఏ సమయంలో ఎలాంటి ఆహారం తినాలో కూడా చెబుతాడు.
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ.. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేసుకోవాలి. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు చెక్ చేసుకోండి. మీకు ఏదైనా సమస్య అనిపిస్తే.. వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించడానికి ఆలస్యం చేయవద్దు.
ఉపవాస సమయంలో దాదాపు 12 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, ఈ సమయంలో శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఉపవాసానికి ముందు.. తరువాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
సెహ్రీ లేదా ఇఫ్తార్ సమయంలో అతిగా తినవద్దు. అదనపు ఆహారం తసుకోవద్దు. తేలికపాటి భోజనం, తెలివిగా తినండి. లేదంటే ఆహారం జీర్ణం కావ‌డంలో స‌మ‌స్యలు వ‌స్తాయి. అదనపు స్వీట్లు లేదా బంగాళదుంపలు అస్సలు తీసుకోవద్దు.
చక్కెర తక్కువగా ఉండే పండ్లను తినండి. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, యాపిల్, నిమ్మ, కివీ పండు ఎక్కువగా తినాలి. మీరు వెన్న కూడా తీసుకోవచ్చు. ఎక్కువ సేపు పొట్ట నిండుగా ఉండే ఆహారాలు తినండి.
ఉపవాసంతో పాటు మంచి నిద్ర వచ్చేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో జీవ గడియారంలో కొన్ని మార్పులు సంభవిస్తాయి. కాబట్టి నిద్రపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.