AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Yoga Asanas For Hypertension: అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే యోగాసనాలు ఇవే.. రోజూ ఉదయం వీటిని ట్రై చేశారంటే

అస్తవ్యస్త జీవనశైలి కారణంగా నేటి కాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నారు. హైపర్‌టెన్షన్ సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. బీపీ సమస్య నివరణకు మెడిసిన్‌ తీసుకోవడంతో పాటు రెగ్యులర్ యోగా కూడా చేయాలంటున్నారు నిపుణులు. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే ముఖ్య ఆసనాలు ఇవే..యాష్టికాసనాన్ని కర్ర భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో..

Srilakshmi C — Srilakshmi C |
Updated on: Nov 07, 2023 | 9:09 PM

అస్తవ్యస్త జీవనశైలి కారణంగా నేటి కాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నారు. హైపర్‌టెన్షన్ సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. బీపీ సమస్య నివరణకు మెడిసిన్‌ తీసుకోవడంతో పాటు రెగ్యులర్ యోగా కూడా చేయాలంటున్నారు నిపుణులు. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే ముఖ్య ఆసనాలు ఇవే.. — అస్తవ్యస్త జీవనశైలి కారణంగా నేటి కాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నారు. హైపర్‌టెన్షన్ సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. బీపీ సమస్య నివరణకు మెడిసిన్‌ తీసుకోవడంతో పాటు రెగ్యులర్ యోగా కూడా చేయాలంటున్నారు నిపుణులు. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే ముఖ్య ఆసనాలు ఇవే..
1 / 5

యాష్టికాసన: యాష్టికాసనాన్ని కర్ర భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే సమర్థవంతమైన యోగాసనం. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం ఎలావేయంటే.. ముందుగా చాపపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించాలి. పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచాలి. చేతులను కూడా శరీరానికి దూరంగా విస్తరించాలి. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ శరీరాన్ని పూర్తి పొడవుకు విస్తరించాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. తర్వాత ప్రారంభ దశకు రావాలి. — యాష్టికాసన: యాష్టికాసనాన్ని కర్ర భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే సమర్థవంతమైన యోగాసనం. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం ఎలావేయంటే.. ముందుగా చాపపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించాలి. పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచాలి. చేతులను కూడా శరీరానికి దూరంగా విస్తరించాలి. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ శరీరాన్ని పూర్తి పొడవుకు విస్తరించాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. తర్వాత ప్రారంభ దశకు రావాలి.
2 / 5

ఉత్కటాసనం: ఉత్కటాసనం లేదా కుర్చీ భంగిమ. శరీర కండరాలకు వ్యాయామం సమర్ధవంతంగా చేస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ఎలా వేయాలంటే.. నిటారుగా నిలబడి పాదాలను దూరంగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు చేతులను తలపైకి చాచుకుని, శరీరాన్ని కుర్చీలో కుర్చున్న భంగిమలో ఉంచాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. ఛాతీ పైకి, చేతులు ముందుకు చాచండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ దశకు రావాలి. — ఉత్కటాసనం: ఉత్కటాసనం లేదా కుర్చీ భంగిమ. శరీర కండరాలకు వ్యాయామం సమర్ధవంతంగా చేస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ఎలా వేయాలంటే.. నిటారుగా నిలబడి పాదాలను దూరంగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు చేతులను తలపైకి చాచుకుని, శరీరాన్ని కుర్చీలో కుర్చున్న భంగిమలో ఉంచాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. ఛాతీ పైకి, చేతులు ముందుకు చాచండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ దశకు రావాలి.
3 / 5

భద్రాసనం: భద్రాసనం లేదా సీతాకోకచిలుక భంగిమ అనేది విశ్రాంతినిచ్చే ఆసనం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను ఎలా వేయాలంటే.. కాళ్ళను ముందు చాచి కూర్చోవాలి. మోకాళ్ళను వంచి, పాదాల అరికాళ్ళను ఒకచోటికి చేర్చాలి. ఇప్పుడు మోకాళ్లను ప్రక్కకు విస్తరించాలి. చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాళ్లను పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ 1-2 నిమిషాలు ఈ కదలికను చేయాలి. — భద్రాసనం: భద్రాసనం లేదా సీతాకోకచిలుక భంగిమ అనేది విశ్రాంతినిచ్చే ఆసనం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను ఎలా వేయాలంటే.. కాళ్ళను ముందు చాచి కూర్చోవాలి. మోకాళ్ళను వంచి, పాదాల అరికాళ్ళను ఒకచోటికి చేర్చాలి. ఇప్పుడు మోకాళ్లను ప్రక్కకు విస్తరించాలి. చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాళ్లను పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ 1-2 నిమిషాలు ఈ కదలికను చేయాలి.
4 / 5

మత్స్యాసనం: మత్స్యాసనం లేదా చేపల భంగిమ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, విశ్రాంతిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని వేసేటప్పుడు.. ముందుగా వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్లతో పద్మాసనం చేసి, తలపైకి లేపుతూ తుంటి వంచాలి. చేతులతో కాళ్ల బొటన వేళ్లను పట్టుకోవాలి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. 1-2 నిమిషాల తర్వాత సాధారణ స్థితికి రావాలి. — మత్స్యాసనం: మత్స్యాసనం లేదా చేపల భంగిమ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, విశ్రాంతిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని వేసేటప్పుడు.. ముందుగా వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్లతో పద్మాసనం చేసి, తలపైకి లేపుతూ తుంటి వంచాలి. చేతులతో కాళ్ల బొటన వేళ్లను పట్టుకోవాలి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. 1-2 నిమిషాల తర్వాత సాధారణ స్థితికి రావాలి.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

ఈ ఒక్కటి వేసి పెరుగు పులుసు చేయండి.. అబ్బో అద్భుతం.. అమోఘం

ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే... టేస్టీ హెల్దీ రాగి వెజిటెబుల్ సూప్!

అన్నంలోకి సూపర్ గా ఉండే మీల్ మేకర్ ఫ్రై!

శ్రావణ మాసంలో లక్ష్మీదేవి అనుగ్రహం.. వీరి పంట పండినట్లే

Short Videos View more

ప్రమోషన్స్‌కే వందల కోట్లు... అంత లెక్క తిరిగిస్తుంది..?

రావి ఆకుపై శంఖు చక్రాలతో విష్ణుమూర్తి

Youtube లో వీడియో చూసి ఇంట్లోనే కాన్పు, తల్లి మృతి

CJP ఇన్స్పిరేషన్ తో GJP.. రిజర్వేషన్‌లే మా టార్గెట్

Latest Articles View more

సగ్గుబియ్యం వడలు.. ఇలా చేస్తే తింటే వంద రోగాలు మాయం!

ఈ ఒక్కటి వేసి పెరుగు పులుసు చేయండి.. అబ్బో అద్భుతం.. అమోఘం

వానాకాలంలో ఈ ఆకు కూరల జోలికి అస్సలు వెళ్లకండి..

స్విగ్గీ, జొమాటోలకు పోటీగా.. ఫ్లిప్‌కార్ట్‌లో ఫుడ్ డెలివరీ..!

ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే... టేస్టీ హెల్దీ రాగి వెజిటెబుల్ సూప్!

అన్నంలోకి సూపర్ గా ఉండే మీల్ మేకర్ ఫ్రై!

నెలకు రూ.25,000 జీతం ఉంటే.. చివరికి PF ఎంత వస్తుందో తెలిస్తే..

అరటిపండు తింటే కలిగే ఈ 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీకు తెలుసా..?

మందుబాబులపై ఉక్కుపాదం.. హైదరాబాద్‌లో పోలీసుల ప్రత్యేక డ్రైవ్‌లు

శ్రీరాంసాగర్ ప్రాజెక్ట్‌లో తీవ్ర విషాదం.. నీటిలో పడి నలుగురు మృతి

Latest Videos View more

పీఎఫ్ ఖాతాదారులకు ఉచితంగా రూ.7 లక్షల బీమా..

2026 బాక్సాఫీస్..సైడ్ తీసుకున్న టాప్ స్టార్స్‌

ఊరిస్తున్న క్రేజీ కాంబోస్‌... కాసులు కురిపిస్తాయా?

ప్రీ రిలీజ్‌ బిజినెస్‌తోనే సేఫ్ అవుతున్న మిడ్ రేంజ్ మూవీస్‌

రౌడీ హీరో ప్లానింగ్‌.. రణబాలి రిలీజ్‌కు బిగ్‌ స్కెచ్‌

హీరో ఫ్యాన్సే టార్గెట్‌.. ట్రెండ్ మారుస్తున్న దర్శకులు

రామాయణ గురించి ఇంట్రస్టింగ్ విషయాలు రివీల్ చేసిన యశ్

వందేభారత్‌ స్లీపర్‌ అదుర్స్‌.. విదేశీ మహిళ ప్రశంసలు

చచ్చిపోతున్నా.. దెయ్యమై నా కుటుంబాన్ని కాపాడుకుంటా!

భూమికి దూరమవుతున్న చంద్రుడు.. ఇక సూర్యగ్రహణాలు ఏర్పడవా!

Web Stories View more

బ్లాక్ టీ ఎవరు తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదో తెలుసా?

గుండెపోటు రాకముందు శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరికలు ఇవే.. నిర్లక్ష్యం చేయకండి!

అరటికాయ అందరికీ మంచిది కాదు.. వీరు మాత్రం తింటే జాగ్రత్త!

సీజన్‌ అయిపోయాక కూడా మామిడిపండ్లు తింటున్నారా?

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ