English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Yoga Asanas For Hypertension: అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే యోగాసనాలు ఇవే.. రోజూ ఉదయం వీటిని ట్రై చేశారంటే

అస్తవ్యస్త జీవనశైలి కారణంగా నేటి కాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నారు. హైపర్‌టెన్షన్ సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. బీపీ సమస్య నివరణకు మెడిసిన్‌ తీసుకోవడంతో పాటు రెగ్యులర్ యోగా కూడా చేయాలంటున్నారు నిపుణులు. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే ముఖ్య ఆసనాలు ఇవే..యాష్టికాసనాన్ని కర్ర భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో..

Srilakshmi C
|

Updated on: Nov 07, 2023 | 9:09 PM

Share
అస్తవ్యస్త జీవనశైలి కారణంగా నేటి కాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నారు. హైపర్‌టెన్షన్ సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. బీపీ సమస్య నివరణకు మెడిసిన్‌ తీసుకోవడంతో పాటు రెగ్యులర్ యోగా కూడా చేయాలంటున్నారు నిపుణులు. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే ముఖ్య ఆసనాలు ఇవే..

అస్తవ్యస్త జీవనశైలి కారణంగా నేటి కాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నారు. హైపర్‌టెన్షన్ సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. బీపీ సమస్య నివరణకు మెడిసిన్‌ తీసుకోవడంతో పాటు రెగ్యులర్ యోగా కూడా చేయాలంటున్నారు నిపుణులు. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే ముఖ్య ఆసనాలు ఇవే..

1 / 5
యాష్టికాసన: యాష్టికాసనాన్ని కర్ర భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే సమర్థవంతమైన యోగాసనం. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం ఎలావేయంటే.. ముందుగా చాపపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించాలి. పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచాలి. చేతులను కూడా శరీరానికి దూరంగా విస్తరించాలి. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ శరీరాన్ని పూర్తి పొడవుకు విస్తరించాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. తర్వాత ప్రారంభ దశకు రావాలి.

యాష్టికాసన: యాష్టికాసనాన్ని కర్ర భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే సమర్థవంతమైన యోగాసనం. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం ఎలావేయంటే.. ముందుగా చాపపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించాలి. పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచాలి. చేతులను కూడా శరీరానికి దూరంగా విస్తరించాలి. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ శరీరాన్ని పూర్తి పొడవుకు విస్తరించాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. తర్వాత ప్రారంభ దశకు రావాలి.

2 / 5
ఉత్కటాసనం: ఉత్కటాసనం లేదా కుర్చీ భంగిమ. శరీర కండరాలకు వ్యాయామం సమర్ధవంతంగా చేస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ఎలా వేయాలంటే.. నిటారుగా నిలబడి పాదాలను దూరంగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు చేతులను తలపైకి చాచుకుని, శరీరాన్ని కుర్చీలో కుర్చున్న భంగిమలో ఉంచాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. ఛాతీ పైకి, చేతులు ముందుకు చాచండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ దశకు రావాలి.

ఉత్కటాసనం: ఉత్కటాసనం లేదా కుర్చీ భంగిమ. శరీర కండరాలకు వ్యాయామం సమర్ధవంతంగా చేస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ఎలా వేయాలంటే.. నిటారుగా నిలబడి పాదాలను దూరంగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు చేతులను తలపైకి చాచుకుని, శరీరాన్ని కుర్చీలో కుర్చున్న భంగిమలో ఉంచాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. ఛాతీ పైకి, చేతులు ముందుకు చాచండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ దశకు రావాలి.

3 / 5
భద్రాసనం: భద్రాసనం లేదా సీతాకోకచిలుక భంగిమ అనేది విశ్రాంతినిచ్చే ఆసనం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను ఎలా వేయాలంటే.. కాళ్ళను ముందు చాచి కూర్చోవాలి. మోకాళ్ళను వంచి, పాదాల అరికాళ్ళను ఒకచోటికి చేర్చాలి. ఇప్పుడు మోకాళ్లను ప్రక్కకు విస్తరించాలి. చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాళ్లను పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ 1-2 నిమిషాలు ఈ కదలికను చేయాలి.

భద్రాసనం: భద్రాసనం లేదా సీతాకోకచిలుక భంగిమ అనేది విశ్రాంతినిచ్చే ఆసనం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను ఎలా వేయాలంటే.. కాళ్ళను ముందు చాచి కూర్చోవాలి. మోకాళ్ళను వంచి, పాదాల అరికాళ్ళను ఒకచోటికి చేర్చాలి. ఇప్పుడు మోకాళ్లను ప్రక్కకు విస్తరించాలి. చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాళ్లను పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ 1-2 నిమిషాలు ఈ కదలికను చేయాలి.

4 / 5
మత్స్యాసనం: మత్స్యాసనం లేదా చేపల భంగిమ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, విశ్రాంతిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని వేసేటప్పుడు.. ముందుగా వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్లతో పద్మాసనం చేసి, తలపైకి లేపుతూ తుంటి వంచాలి. చేతులతో కాళ్ల బొటన వేళ్లను పట్టుకోవాలి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. 1-2 నిమిషాల తర్వాత సాధారణ స్థితికి రావాలి.

మత్స్యాసనం: మత్స్యాసనం లేదా చేపల భంగిమ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, విశ్రాంతిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని వేసేటప్పుడు.. ముందుగా వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్లతో పద్మాసనం చేసి, తలపైకి లేపుతూ తుంటి వంచాలి. చేతులతో కాళ్ల బొటన వేళ్లను పట్టుకోవాలి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. 1-2 నిమిషాల తర్వాత సాధారణ స్థితికి రావాలి.

5 / 5
Short Videos View more
ఇలాంటి ఐడియాలో ఎలా వస్తాయి సామి.. రాళ్లతో సెటప్ చేసి వైన్స్ చోరీ..!

ఇలాంటి ఐడియాలో ఎలా వస్తాయి సామి.. రాళ్లతో సెటప్ చేసి వైన్స్ చోరీ..!

Srisailam: శివ శివ..శ్రీశైలంలో మందు, మాంసంతో విందా..?

Srisailam: శివ శివ..శ్రీశైలంలో మందు, మాంసంతో విందా..?

కనిపించే అంత అమాయకురాలు కాదు..ఆమె బాగోతం తెలిస్తే షాకే..

కనిపించే అంత అమాయకురాలు కాదు..ఆమె బాగోతం తెలిస్తే షాకే..

Bangladesh Crisis: వినాశనం వైపు బంగ్లాదేశ్ అడుగులు.. ఇక కాపాడేదెవరు..?

Bangladesh Crisis: వినాశనం వైపు బంగ్లాదేశ్ అడుగులు.. ఇక కాపాడేదెవరు..?

Latest Articles View more
వయస్సు పెరిగినా యంగ్‌గా కనిపించాలా?.. హీరోయిన్ ఫిట్‌నెస్ సీక్రెట్
వయస్సు పెరిగినా యంగ్‌గా కనిపించాలా?.. హీరోయిన్ ఫిట్‌నెస్ సీక్రెట్
ఢిల్లీ టీమ్‎కి బై బై..కింగ్ కోహ్లీ సడన్ ఎగ్జిట్ వెనుక నిజం ఇదే
ఢిల్లీ టీమ్‎కి బై బై..కింగ్ కోహ్లీ సడన్ ఎగ్జిట్ వెనుక నిజం ఇదే
Rewind 2025: టాలీవుడ్‌పై బాలీవుడ్ స్టార్ల దండయాత్ర..!
Rewind 2025: టాలీవుడ్‌పై బాలీవుడ్ స్టార్ల దండయాత్ర..!
కేబినెట్‌విస్తరణపై సీఎం రేవంత్ కసరత్తు.. రేసులో ఉన్నది ఎవరు?
కేబినెట్‌విస్తరణపై సీఎం రేవంత్ కసరత్తు.. రేసులో ఉన్నది ఎవరు?
సూర్యపై వేటు, గిల్‌కు నోఛాన్స్.. భారత టీ20 కెప్టెన్‌గా ఎవరంటే?
సూర్యపై వేటు, గిల్‌కు నోఛాన్స్.. భారత టీ20 కెప్టెన్‌గా ఎవరంటే?
గోల్డ్‌ లవర్స్‌కి బ్యాడ్‌ న్యూస్‌! ఆల్‌టైమ్ హైకి చేరుకున్న బంగారం
గోల్డ్‌ లవర్స్‌కి బ్యాడ్‌ న్యూస్‌! ఆల్‌టైమ్ హైకి చేరుకున్న బంగారం
రజినీకాంత్‏తో బ్లాక్ బస్టర్.. సైడ్ క్యారెక్టర్స్ మాత్రమే వచ్చాయి.
రజినీకాంత్‏తో బ్లాక్ బస్టర్.. సైడ్ క్యారెక్టర్స్ మాత్రమే వచ్చాయి.
Re-Entry 2025 కమ్ బ్యాక్ తో ఇండస్ట్రీని షేక్ చేస్తున్న స్టార్స్​!
Re-Entry 2025 కమ్ బ్యాక్ తో ఇండస్ట్రీని షేక్ చేస్తున్న స్టార్స్​!
రియల్​ లైఫ్​ కపుల్​ రీల్​ లైఫ్​లోనూ.. అంచనాలు పెంచేస్తున్నారుగా!
రియల్​ లైఫ్​ కపుల్​ రీల్​ లైఫ్​లోనూ.. అంచనాలు పెంచేస్తున్నారుగా!
ఐకాన్ స్టార్ ఇంట క్రిస్మస్ వెలుగులు.. షేర్ చేసిన స్నేహా రెడ్డి
ఐకాన్ స్టార్ ఇంట క్రిస్మస్ వెలుగులు.. షేర్ చేసిన స్నేహా రెడ్డి
Latest Videos View more
Web Stories View more
చలికాలంలో ఈ మిరాకిల్ డ్రింక్ అస్సలు మిస్సవ్వొద్దు.. రోజూ ఉదయం తాగితే..
చలికాలంలో ఈ మిరాకిల్ .....
ప‌చ్చి ఉల్లి తింటే ఏమవుతుందో తెలుసా?
ప‌చ్చి ఉల్లి తింటే .....
మీ జ్ఞాపకశక్తిని రెట్టింపు చేసే పల్లీలు.. ఎలా తీసుకోవాలంటే?
మీ జ్ఞాపకశక్తిని రెట్టింపు .....
చచ్చేంత ఇష్టమైనా.. వింటర్‌లో పల్లీ చక్కీ తినొద్దండోయ్.. అసలు మ్యాటర్ ఇదే
చచ్చేంత ఇష్టమైనా.. వింటర్‌లో .....
Yoga Asanas For Hypertension: అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే యోగాసనాలు ఇవే.. రోజూ ఉదయం వీటిని ట్రై చేశారంటే
Beauty Tips: మొటిమల నివారణకు ఈ చిట్కాలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయ్‌.. మీరూ ట్రై చేయండి..
Yoga Asanas For Hypertension: అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే యోగాసనాలు ఇవే.. రోజూ ఉదయం వీటిని ట్రై చేశారంటే
Electric Chimneys: వంట గదిలో పొగ సమస్యకు చెక్‌.. అమెజాన్‌ సేల్‌లో తక్కువ ధరకే సూపర్‌ చిమ్నీలు..