Bad Cholesterol: మందులు వేసుకున్నా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం లేదా? ఈ నియమాలు పాటిస్తున్నారా!
చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కేవలం ఔషధాలపై ఆధారపడకూడదు. మందులతో పాటు జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు కనీస జీవనశైలి మార్పులతో కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యం. వేయించిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. అసంతృప్త కొవ్వులు, ఒమేగా -3..
చాలా మంది 40 ఏళ్లలోపు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. సమయం గడిచేకొద్దీ, ఈ ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఆందోళన కలిగిస్తాయి. దీనితో పాటు గుండె జబ్బుల ముప్పు కూడా పెరుగుతోంది. అయితే చాలా మందికి అవగాహన లేదు. రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సైలెంట్గా పెరుగుతాయి. అలాగే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా చాలా కష్టం. అయితే ఆరోగ్యానికి కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కేవలం ఔషధాలపై ఆధారపడకూడదు. మందులతో పాటు జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు కనీస జీవనశైలి మార్పులతో కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యం. వేయించిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. అసంతృప్త కొవ్వులు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో వ్యాయామం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు యోగా చేయడం వల్ల మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సులభంగా తగ్గుతాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ బరువు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉంటే, కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు. అందుకే బరువు పెరగనివ్వవద్దు. కొలెస్ట్రాల్తో పాటు, బరువు పెరగడం వల్ల మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
హెచ్డీఎల్ లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి, ఎల్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ధూమపానం మానేయండి. ధూమపానం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్తో పాటు అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. ఇందులో మధుమేహం, రక్తపోటు, క్యాన్సర్ కూడా ఉన్నాయి.
ధూమపానం వలె, మద్యపానం గురించి కూడా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆల్కహాల్ వినియోగం మీ కొలెస్ట్రాల్ రకం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాలేయం కూడా దెబ్బతింటుంది. అందుకే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.