Virat Kohli Diet: విరాట్ కోహ్లీలా ఫిట్గా ఉండాలా? ఖరీదైన డైట్ అవసరం లేదు.. ఇలా తినండి!
క్రికెట్లో విరాట్ కోహ్లీకి ఎంతటి క్రేజ్ ఉందో, అతని ఫిట్నెస్కు కూడా అంతే పేరు ఉంది. ముఖ్యంగా కోహ్లీ తీసుకునే ఆహారం, ఫిట్నెస్ రొటీన్ గురించి తెలుసుకోవడానికి అభిమానులు ఆసక్తి చూపిస్తుంటారు. అయితే కోహ్లీ డైట్లో ఉండే క్వినోవా, టోఫు, సాల్మన్ వంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాలు అందరికీ ప్రతిరోజూ అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు. కానీ వాటికి బదులుగా మనకు సులభంగా లభించే తక్కువ ఖర్చు ఆహారాలతోనూ ప్రోటీన్, కూరగాయలు, ఇతర పోషకాలను పొందవచ్చు. మరి కోహ్లీ డైట్ నుంచి స్ఫూర్తి తీసుకుని మన బడ్జెట్కు సరిపోయేలా ఆహారాన్ని ఎలా మార్చుకోవచ్చు?
Updated on: Aug 21, 2026 | 8:05 PM
విరాట్ కోహ్లీ ఫిట్నెస్ను చూసి చాలామంది అతని డైట్ను ఫాలో అవ్వాలని అనుకుంటారు. అయితే స్టార్ క్రికెటర్ తినే ప్రతి ఆహార పదార్థాన్ని మనం కూడా ఖరీదుగా కొనాల్సిన అవసరం లేదు. కోహ్లీ ఆహారంలో కనిపించే ప్రోటీన్, కూరగాయలు, తక్కువ నూనె, తాజా ఆహారం వంటి అంశాలను మన రోజువారీ భోజనంలోనే తక్కువ ఖర్చుతో చేర్చుకోవచ్చు. క్వినోవాకు బదులుగా ఓట్స్ లేదా బ్రౌన్ రైస్, టోఫుకు బదులుగా సోయా చంక్స్, సాల్మన్కు బదులుగా పప్పులు, శనగలు, రాజ్మా వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఇలా చేస్తే ఆరోగ్యకరమైన డైట్ను సింపుల్గా పాటించవచ్చు.
కోహ్లీ డైట్లో ఏం ఉంటుంది?
విరాట్ కోహ్లీ గతంలో తన ఆహారం గురించి మాట్లాడుతూ కూరగాయలు, గుడ్లు, క్వినోవా, పాలకూర, కాఫీ, దోస వంటి ఆహారాలను మితంగా తీసుకున్నట్లు పేర్కొన్నాడు. అలాగే గ్రిల్డ్ చికెన్, మ్యాష్డ్ పొటాటోస్, లెట్యూస్, కూరగాయలు, గ్రిల్డ్ సాల్మన్ వంటి ఆహారాలను కూడా తీసుకున్నట్లు ఇంటర్వ్యూలలో చెప్పినట్లు నివేదిక పేర్కొంది. 2021లో తాను పూర్తిగా శాకాహారిని కాదని, శాకాహార ఆహారంతో పాటు గుడ్లు తీసుకుంటానని కోహ్లీ స్పష్టం చేసినట్లు ఇందులో ఉంది.
1. క్వినోవాకు బదులుగా ఓట్స్ లేదా బ్రౌన్ రైస్
క్వినోవా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా చాలామంది భావిస్తారు. అయితే అది ప్రతిరోజూ కొనడం కొందరికి ఖర్చుతో కూడుకున్నదే. అందుకే అందుబాటులో ఉండే ఓట్స్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ను ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు.
2. టోఫుకు బదులుగా సోయా చంక్స్
ప్రోటీన్ కోసం టోఫును ఉపయోగించే బదులు సోయా చంక్స్ను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. తక్కువ ఖర్చుతో ప్రోటీన్ పొందేందుకు ఇది అందుబాటులో ఉండే ఆహార ఎంపికగా ఉపయోగపడుతుంది.
3. సాల్మన్ స్థానంలో పప్పులు, శనగలు
సాల్మన్ వంటి ఖరీదైన ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కాయధాన్యాలు, పప్పులు, శనగలు, రాజ్మా, బఠానీలు వంటి స్థానికంగా లభించే ఆహారాలతోనూ ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు.
4. గుడ్లు, పెరుగు తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవచ్చు
కోహ్లీ ఆహారంలో గుడ్లకు కూడా స్థానం ఉంది. మన రోజువారీ డైట్లో గుడ్లు, పెరుగు వంటి సులభంగా లభించే ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చు. వీటిని ఎక్కువ ఖర్చు లేకుండా భోజనంలో భాగం చేసుకోవచ్చు.
5. స్థానిక కూరగాయలే బెస్ట్
కూరగాయల కోసం ఖరీదైన లేదా ప్రత్యేకమైన కూరగాయలను వెతకాల్సిన అవసరం లేదు. పాలకూర, క్యారెట్, క్యాబేజీ, బీట్రూట్ వంటి స్థానికంగా లభించే కూరగాయలను ఉపయోగించుకోవచ్చు. వీటిని రోజువారీ భోజనంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా పోషకాలు పొందవచ్చు.
6. వేయించిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి
కోహ్లీ ఆహారంలో తాజా, తక్కువ నూనెతో తయారు చేసిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఉన్నట్లు నివేదిక పేర్కొంది. అందువల్ల ఫిట్నెస్ కోసం ప్రయత్నించే వారు వేయించిన, అధిక మసాలా ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించి ఇంట్లో తయారుచేసిన తాజా ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.
కోహ్లీ డైట్ నుంచి మనం ఏం నేర్చుకోవాలి?
విరాట్ కోహ్లీ ఫిట్నెస్కు కేవలం ఖరీదైన ఆహారమే కారణమని భావించకూడదు. సరైన ఆహారాన్ని సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం, ప్రోటీన్, కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ప్యాకెట్ ఫుడ్ను తగ్గించడం, క్రమశిక్షణతో జీవించడం కూడా ముఖ్యమే. కాబట్టి కోహ్లీ డైట్ను యథాతథంగా అనుసరించడం కంటే మన వయసు, శారీరక శ్రమ, వ్యాయామం, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.
గమనిక: ఈ కథనంలోని సమాచారం అందుబాటులో ఉన్న నివేదికలు, ఇంటర్వ్యూలు మరియు ప్రచురిత సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. విరాట్ కోహ్లీ వ్యక్తిగత డైట్ను ప్రతి ఒక్కరూ యథాతథంగా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. వ్యక్తిగత డైట్ ప్లాన్ కోసం అర్హత కలిగిన డైటీషియన్ను సంప్రదించండి. ఈ సమాచారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే ఎలాంటి నష్టం లేదా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంస్థ బాధ్యత వహించదు.
