Anti Aging Tips: మీ వయసుకంటే తక్కువగా కనిపించాలా? ఈ 10 అలవాట్లు ఈరోజే మొదలుపెట్టండి..

Slow Aging Tips

మీ అసలు వయసు కంటే పదేళ్లు చిన్నగా కనిపించాలని ఎవరికి ఉండదు? కొందరు ఎంత వయసు వచ్చినా యవ్వనంగా, ఉత్సాహంగా కనిపిస్తుంటారు. ఇది కేవలం జన్యుపరమైన అంశం మాత్రమే కాదు, మనం నిత్యం పాటించే కొన్ని అలవాట్లు కూడా దీనికి కారణమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఖరీదైన చికిత్సలు కాకుండా, క్రమశిక్షణతో కూడిన దినచర్య, కొన్ని చిన్నపాటి మార్పులు మీ రూపాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వయసును లెక్కచేయకుండా యవ్వనంగా కనిపించడానికి నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్న 10 అలవాట్లు ఇప్పుడు చూద్దాం.

1. రోజూ సన్‌స్క్రీన్ వాడండి:

సూర్యరశ్మిలోని హానికరమైన UV కిరణాలు చర్మంపై అకాల వృద్ధాప్య లక్షణాలు, ముడతలు, సూర్యరశ్మి మచ్చలకు ప్రధాన కారణం. మేఘావృతమైన రోజుల్లో కూడా లేదా కిటికీల దగ్గర ఇంట్లో ఉన్నా, కనీసం SPF 30 ఉన్న బ్రాడ్-స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్‌ను రోజూ తప్పనిసరిగా వాడండి. ఇది మీ చర్మానికి రక్షణ కవచంగా పనిచేస్తుంది.

2. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండి:

నీరు యవ్వనానికి ఒక సంజీవని లాంటిది. రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల మీ చర్మం మృదువుగా, కాంతివంతంగా ఉంటుంది. సరైన హైడ్రేషన్ చర్మం సాగే గుణాన్ని కాపాడుతుంది, విష పదార్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది, పొడిబారడం, నిస్తేజంగా మారకుండా చూస్తుంది.

3. 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర:

‘బ్యూటీ స్లీప్’ అనేది నిజం. గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కణాలను, ముఖ్యంగా చర్మ కణాలను రిపేర్ చేసి పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు, ఉబ్బును తగ్గిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన, యవ్వనమైన ఛాయకు దోహదపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

4. రోజుకు రెండుసార్లు ముఖం శుభ్రం చేసుకోండి:

యవ్వనంగా కనిపించే చర్మానికి సాధారణ శుభ్రత చాలా ముఖ్యం. రోజుకు రెండుసార్లు – ఉదయం ఒకసారి, రాత్రి పడుకునే ముందు ఒకసారి – ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోవడం వల్ల దుమ్ము, కాలుష్యం, మేకప్, అధిక నూనె తొలగిపోతాయి. ఇవి రంధ్రాలను మూసివేసి, చర్మాన్ని నిస్తేజంగా మారుస్తాయి. మీ చర్మ రకానికి సరిపోయే సున్నితమైన క్లెన్సర్‌ను ఉపయోగించండి.

5. యాంటీ ఏజింగ్ మాయిశ్చరైజర్‌ను వాడండి:

వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం తేమను, సాగే గుణాన్ని కోల్పోతుంది. రెటినోల్, పెప్టైడ్స్, హైలురోనిక్ యాసిడ్ లేదా సెరామైడ్స్ వంటి పదార్థాలు ఉన్న మంచి యాంటీ ఏజింగ్ మాయిశ్చరైజర్‌ను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. ఈ పదార్థాలు చర్మం పొరను బలోపేతం చేయడానికి, సన్నని గీతలను తగ్గించడానికి, చర్మాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా, మృదువుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

6. యాంటీఆక్సిడెంట్లు తీసుకోండి:

చర్మ ఆరోగ్యంలో మీ ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, నట్స్, రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి. ఇవి చర్మ కణాలను దెబ్బతీసి వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.

7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

రోజువారీ శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా పెంచుతుంది, చర్మ కణాలకు అవసరమైన పోషకాలను, ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన, యవ్వనమైన మెరుపును ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి అకాల వృద్ధాప్యానికి ఒక కారణం. తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా మార్పు తీసుకురాగలదు.

8. ఫేస్ మసాజ్/ఫేస్ యోగా సాధన చేయండి:

క్రమం తప్పకుండా ఫేషియల్ మసాజ్ లేదా ఫేస్ యోగా చేయడం వల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి ప్రేరేపించబడుతుంది, ముఖానికి రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, చర్మం వదులుగా మారకుండా నిరోధించబడుతుంది. సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలు ముఖ కండరాలను రిలాక్స్ చేసి, కాలక్రమేణా సన్నని గీతలు కనిపించకుండా చేయడంలో సహాయపడతాయి.

9. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి:

అధిక చక్కెర తీసుకోవడం గ్లైకేషన్ అనే ప్రక్రియకు దారితీస్తుంది. ఇందులో చక్కెర అణువులు కొల్లాజెన్, ఎలాస్టిన్‌తో బంధం ఏర్పరచుకొని వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. దీనివల్ల ముడతలు ఏర్పడి చర్మం సాగే గుణాన్ని కోల్పోతుంది. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం వల్ల కొల్లాజెన్ సమగ్రతను కాపాడుకోవచ్చు, యవ్వనంగా కనిపించవచ్చు.

10. నవ్వండి, ఒత్తిడిని నియంత్రించండి:

సానుకూల దృక్పథం, తగ్గిన ఒత్తిడి స్థాయిలు మీ ముఖంపై నేరుగా ప్రతిబింబిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, చర్మం నిస్తేజంగా మారడం, మొటిమలు, అకాల ముడతలకు దారితీస్తుంది. తరచుగా నవ్వడం సహజంగానే ముఖ కండరాలను పైకి లేపుతుంది, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలు ప్రశాంతమైన, యవ్వనమైన కాంతిని అందిస్తాయి.