10,000 అడుగుల వాకింగ్ నిజంగా అవసరమేనా? మోకాళ్ల ఆరోగ్యంపై వైద్యుల హెచ్చరిక
మారుతున్న జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల నేటి కాలంలో అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. వీటి బారిన పడకుండా ఉండటానికి, ఫిట్నెస్ను కాపాడుకోవడానికి చాలా మంది ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడవడాన్ని అలవాటు చేసుకుంటున్నారు. ఇందులో భాగంగా స్మార్ట్వాచ్లు, మొబైల్ యాప్ల సహాయంతో రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడవాలనే లక్ష్యాన్ని పెట్టుకుంటున్నారు. అయితే, ఈ 10,000 అడుగుల నియమం అందరికీ ప్రయోజనకరమేనా? దీనివల్ల మోకాళ్లపై ఏమైనా ఒత్తిడి పడుతుందా? అనే విషయాలను వైద్య నిపుణుల మాటల్లో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Updated on: Jun 01, 2026 | 6:52 AM
మీరు ఎంత ఎక్కువగా నడిస్తే అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటారని ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు చెబుతుంటారు. కానీ, వైద్య శాస్త్రం ప్రకారం 10,000 అడుగులు నడవడానికి ఎటువంటి పక్కా ఆధారం లేదు. ఈ నియమాన్ని కేవలం ఒక మార్కెటింగ్ వ్యూహంగానే ముందుకు తెచ్చారు. దీని ద్వారా ప్రజలను అన్ని అడుగులు నడిచేలా ప్రోత్సహించారు. కానీ, అధిక బరువు ఉన్నవారికి లేదా వయసు పైబడిన వారికి, ఇన్ని అడుగులు నడవడం వారిపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల, మోకాలి చిప్పలు అరిగిపోవడం మొదలవుతుంది. మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. పూర్తి డిటెల్స్ లోకి వెళితే…
10,000 అడుగుల వెనుక ఉన్న నిజం: ఎముకల నిపుణుల (Orthopedics) ప్రకారం, శారీరక శ్రమ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిదనేది నిజమే. అయినప్పటికీ, రోజుకు ఖచ్చితంగా 10,000 అడుగులు నడవాలనే నియమానికి ఎటువంటి గట్టి వైద్య శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. మొదట్లో ఇదొక మార్కెటింగ్ వ్యూహంగా ప్రజల్లోకి వచ్చింది. ముఖ్యంగా వయసు పైబడిన వారు లేదా బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారు (ఊబకాయం) నిర్బంధంగా ఇన్ని అడుగులు నడవడానికి ప్రయత్నిస్తే, వారి శరీర బరువంతా మోకాళ్లపై పడి కీళ్ల మధ్య ఉండే గుజ్జు అరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
కీళ్లపై ఒత్తిడి పడుతోందని ఎలా గుర్తించాలి?: ఎక్కువ సమయం నడవడం వల్ల లేదా తప్పుడు పద్ధతిలో నడవడం వల్ల మీ కీళ్ళు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. నడిచేటప్పుడు మోకాళ్లలో నొప్పులు రావడం, వాపు రావడం లేదా కీళ్ల నుండి కటకట అనే శబ్దాలు రావడం జరిగితే, మీ మోకాళ్లపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతోందని అర్థం. అలాంటి సమయంలో మొండిగా 10,000 అడుగుల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా వెంటనే నడకను ఆపి వైద్యులను సంప్రదించాలి.
నడవడానికి సరైన పద్ధతి ఏమిటి?: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కేవలం అడుగుల సంఖ్యను లెక్కించడం ముఖ్యం కాదు. వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు 7,000 నుండి 8,000 అడుగులు నడిచినా శరీరానికి తగినంత వ్యాయామం లభిస్తుంది. నడకతో పాటు కండరాలు బలోపేతం కావడానికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. దీనివల్ల కీళ్లపై నేరుగా ఒత్తిడి పడదు. నడిచేటప్పుడు మంచి నాణ్యమైన స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించాలి. ఎగుడుదిగుడుగా ఉండే ప్రదేశాలలో కాకుండా సమాంతరంగా ఉన్న నేలపై లేదా వీలైతే పచ్చని గడ్డిపై నడవడం వల్ల కీళ్లకు రక్షణ లభిస్తుంది. కాబట్టి, మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి నడకను ప్లాన్ చేసుకోండి.
