గాఢమైన నిద్రకోసం ఏవేవో చేస్తున్నారా.. ఇలా చేస్తే నాణ్యమైన నిద్ర మీ సొంతం!
ప్రస్తుత డిజిటల్ యుగంలో స్మార్ట్ఫోన్ మన జీవితంలో ఒక భాగమైపోయింది. ఉదయం లేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకునే వరకు స్క్రీన్ చూడటం అందరికీ అలవాటుగా మారింది. అయితే ఈ అలవాటు మన నిద్రను నిశ్శబ్దంగా హరిస్తోందని మీకు తెలుసా? ముఖ్యంగా రాత్రి వేళల్లో ఫోన్ వాడటం వల్ల కలిగే నష్టాలు కేవలం కంటికే పరిమితం కాకుండా మెదడు పనితీరుపై కూడా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నాయి.
పరిశోధనల ప్రకారం స్మార్ట్ఫోన్ల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ మన శరీరంలోని మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని 50 శాతం పైగా అణచివేస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది మనకు నిద్ర పట్టేలా చేసే హార్మోన్. ఇది తగ్గడం వల్ల బెడ్పై గంటల తరబడి దొర్లుతున్నా గాఢ నిద్ర పట్టదు. ఒకవేళ నిద్ర పట్టినా అది నాణ్యమైన నిద్ర కాకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు ఉదయం లేవగానే నీరసంగా, తలనొప్పిగా అనిపిస్తుంది. ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి ఇప్పుడు ఒక కొత్త విధానం ప్రాచుర్యంలోకి వచ్చింది.
డిజిటల్ సన్సెట్ అంటే..
సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత ప్రకృతి ఎలా చీకటి పడుతుందో, మన ఇంట్లో కూడా కృత్రిమ కాంతిని తగ్గించడమే డిజిటల్ సన్సెట్ ఉద్దేశ్యం. పడుకోవడానికి కనీసం 60 నిమిషాల ముందే అన్ని రకాల స్క్రీన్లను అంటే ఫోన్, టీవీ, ట్యాబ్ వంటివి ఆపేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మెదడుకు విశ్రాంతి దొరుకుతుంది. మెలటోనిన్ సహజంగా విడుదలయ్యి, మీరు పడకపై చేరగానే 10 నుండి 15 నిమిషాల్లో గాఢ నిద్రలోకి వెళ్లేలా చేస్తుంది. ఇది కేవలం నిద్ర కోసమే కాదు, మరుసటి రోజు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కూడా ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది.
ఫోన్ వాడటం వల్ల కలిగే ఇతర నష్టాలు
సోషల్ మీడియాలో చూసే వీడియోలు లేదా వార్తలు మెదడును అనవసరంగా ఉత్తేజపరుస్తాయి, దీనిని కాగ్నిటివ్ అలర్ట్నెస్ అంటారు. ఇది నిద్రకు బదులు ఆందోళనను పెంచుతుంది. చీకట్లో బ్రైట్ స్క్రీన్ చూడటం వల్ల కళ్లు పొడిబారడం, చూపు మందగించడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బ్రెయిన్ ఫాగ్ ఏర్పడి, మరుసటి రోజు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి కూడా తగ్గుతుంది. మనం చిన్న విషయంగా భావించే ఈ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో మానసిక ఆరోగ్యానికి చేటు చేస్తుంది.
అనుసరించాల్సిన మార్పులు
పడుకునే ముందు ఫోన్కు బదులు ఏదైనా పుస్తకం చదవడం అలవాటు చేసుకోవాలి, ఇది కళ్లకు మరియు మెదడుకు మేలు చేస్తుంది. రాత్రి పూట గదిలో తెల్లటి కాంతి కాకుండా పసుపు రంగు (Warm lighting) బల్బులను వాడటం వల్ల మెలటోనిన్పై తక్కువ ప్రభావం పడుతుంది. ఒకవేళ తప్పనిసరిగా ఫోన్ వాడాల్సి వస్తే బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ లేదా రీడింగ్ మోడ్ ఆన్ చేసుకోవాలి, అయితే ఇది సంపూర్ణ పరిష్కారం కాదు. మీ స్మార్ట్ఫోన్ ప్రపంచాన్ని కనెక్ట్ చేయొచ్చు కానీ అది మీ ప్రశాంతతను దూరం చేస్తోంది. రాత్రి పూట ఒక గంట పాటు ఫోన్ను పక్కన పెట్టడం వల్ల లభించే విశ్రాంతి వెలకట్టలేనిది. ఈ రోజే డిజిటల్ సన్సెట్ అలవాటు చేసుకుని, ఉదయం మరింత ఉత్సాహంగా నిద్రలేవండి.