రాత్రిపూట ఎక్కువ సేపు ఫోన్ చూస్తున్నారా? కళ్లకే కాదు..మీ ఆరోగ్యానికి ఎంత డేంజరో తెలుసుకోండి..!
నేటి ప్రజల జీవనశైలిలో మొబైల్ ఫోన్ వాడకం విపరీతంగా పెరిగిపోయింది. ఉదయం నిద్రలేచింది మొదలు రాత్రి గంటల తరబడి మొబైల్ ఫోన్ చూస్తుంటారు. రాత్రి నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ వాడకం పెరగడం వల్ల డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్, మెలటోనిన్ అసమతుల్యతతో పాటు నిద్రలేమి, గుండె సమస్యలు వస్తాయి. బ్లూ లైట్ ప్రభావంతో కళ్ళు అలసిపోవడం, తలనొప్పి, మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతాయి. మంచి నిద్ర, ఆరోగ్యం కోసం పడుకోవడానికి గంట ముందు ఫోన్ను పక్కన పెట్టడం శ్రేష్ఠం.
నేటి డిజిటల్ యుగంలో మొబైల్ ఫోన్ వాడకం రాత్రి పగలు అనే తేడా లేకుండా విపరీతంగా పెరిగిపోయింది. కొంతమందికి ఇది వ్యసనంగా మారి, భోజనం మానేసినా మొబైల్ను వదలడం అసాధ్యం అన్నంత బానిసత్వానికి దారితీసింది. రాత్రి నిద్రపోయే ముందు కూడా చాలామంది ఫేస్బుక్, వాట్సాప్, యూట్యూబ్ చూడటం, చాట్ చేయడం, ఈ-మెయిల్లు చెక్ చేయడం వంటివి చేస్తూ ఉంటారు. నిద్రపోయే ముందు తల పక్కన లేదా దిండు కింద ఫోన్ పెట్టుకునే అలవాటు కూడా చాలామందిలో ఉంది. ఈ అలవాట్లు కంటికి మాత్రమే కాకుండా పూర్తి ఆరోగ్యానికి హానికరం.
డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ (కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్):
మొబైల్, కంప్యూటర్ స్క్రీన్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అనే సమస్య తలెత్తుతుంది. వైద్యుల పరిశోధనల ప్రకారం, ఇది కేవలం కంటి అలసట మాత్రమే కాదు, గుండె సంబంధిత సమస్యల వరకు ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయగలదు. దీనిని కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలుస్తారు. కంటి అలసట, డ్రై ఐ సమస్య, తలనొప్పి, చిరాకు దీని ప్రధాన లక్షణాలు. సాధారణంగా, ఈ లక్షణాలు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల పాటు స్క్రీన్ ముందు పనిచేసే ఐటీ ఉద్యోగులలో, బ్యాంకు ఉద్యోగులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ వాడకం, సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం, కనురెప్పలు ఆర్పడంలో ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడం వంటివి డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్కు ప్రధాన కారణాలు.
నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం:
రాత్రి పడుకునే సమయంలో ఎక్కువసేపు మొబైల్ వాడటం వల్ల మెలటోనిన్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. మెలటోనిన్ అనేది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే ఒక హార్మోన్. మొబైల్ స్క్రీన్ల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది. సర్కాడియన్ రిథమ్ను దెబ్బతీస్తుంది. నిద్రలేమి, గుండె సంబంధిత సమస్యలు, డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇది దారితీస్తుంది. బ్లూ లైట్ ప్రభావం మయోపియా (దృష్టి లోపం), తలనొప్పి సమస్యలను కూడా పెంచుతుంది. మొత్తంగా, ఇది నిద్ర వ్యవస్థను, పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేస్తుంది.
పరిష్కారాలు, నివారణ చర్యలు:
మొబైల్, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వాడకం కొన్ని వృత్తులలో తప్పనిసరి కాబట్టి, కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం:
1. 20-20-20 నియమం: ప్రతి 20 నిమిషాల స్క్రీన్ పని తర్వాత, 20 సెకన్ల విరామం తీసుకుని 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి. ఇది కంటి కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. స్క్రీన్ పొజిషనింగ్: కంప్యూటర్ స్క్రీన్, మీ కళ్ళ మధ్య దూరం సరైన స్థాయిలో ఉండాలి. స్క్రీన్ కంటి స్థాయి కంటే కొద్దిగా క్రింద ఉండాలి. దీనివల్ల కనురెప్పలు సగం మూసుకుని ఉంటాయి, ఇది కళ్ళకు అవసరమైన తేమ అందడానికి సహాయపడుతుంది, డ్రై ఐ సమస్యను తగ్గిస్తుంది.
3. రాత్రిపూట ఫోన్ వాడకం పరిమితం: నిద్రకు కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్ను దూరంగా పెట్టడం ఉత్తమం. ఇది బ్లూ లైట్ ప్రభావాన్ని తగ్గించి, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ అలవాటు కంటి అలసట, తలనొప్పి, మానసిక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
మొత్తంమీద, మొబైల్ ఫోన్ల విపరీతమైన వాడకం, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట, మన ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది. సరైన జాగ్రత్తలు, పరిష్కారాలను పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్యల నుండి రక్షించుకోవచ్చు. మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..