Summer Health Tips: తెలుగు రాష్ట్రాల్లో దంచికొడుతున్న ఎండలు.. వృద్ధుల ఆరోగ్యం కోసం ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
వృద్ధులకు వారి శక్తి స్థాయిలు, జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మొత్తం జీవశక్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు, విపరీతమైన వేడి కారణంగా వేసవి కాలంలో వారి ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి వారి జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వేసవికాలం చివరి దశకు చేరకున్న కొద్దీ ఎండలు విపరీతంగా పెరుగుతున్నాయి. గతంలో ఎన్నడూ లేని విధంగా ఉష్ణోగ్రతలు ఉంటున్నాయి. తరచుగా రికార్డు స్థాయికి చేరుకుంటాయి. అయితే ఎండ వేడి ముఖ్యమైన సవాళ్లను విసురుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులకు వారి శక్తి స్థాయిలు, జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మొత్తం జీవశక్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు, విపరీతమైన వేడి కారణంగా వేసవి కాలంలో వారి ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి వారి జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వేసవిలో వృద్ధుల ఆహార భద్రత, శ్రేయస్సు కోసం వృద్ధులు చేయాల్సిన, చేయకూడని పనుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. అవేంటో ఓ లుక్కేద్దాం.
వేసవిలో వృద్ధులు చేయాల్సిన పనులు ఇవే
పుష్కలంగా నీరు తాగాలి
వేడి వాతావరణం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. ఇది బద్ధకం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. వృద్ధులు హీట్ స్ట్రోక్, ఇతర వేసవి అనారోగ్యాలను నివారించడానికి కొబ్బరి నీరు,షర్బత్, ఆమ్ పన్నా, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి ద్రవాలను పుష్కలంగా తాగాలి. అదనంగా నీటి తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం, ద్వారా తీవ్రమైన వేడి లేదా శారీరక శ్రమ సమయంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
కాలానుగుణమైన పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, అధిక నీటిశాతం ఉన్న ఆహారాలతో కూడిన తేలికైన, సమతుల్య భోజనం తినేలా వృద్ధులను ప్రోత్సహించాలి. ఈ ఆహారాలు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడంలో హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
వేడికి దూరంగా ఉండడం
సూర్యరశ్మికి నేరుగా బహిర్గతం కాకుండా ఉండాలి. ముఖ్యంగా రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో నీడను వెతకడం ఉత్తమం. ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేదా ఫ్యాన్‌లతో బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఇంటి లోపల ఉండడం మేలు. శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి తడిగా ఉన్న టవల్ వంటిపై కప్పుకోవడం, లేదా చన్నీళ్ల స్నానం చేయాలి.
మంచి దుస్తులు ధరించండి
పత్తి వంటి సహజ ఫైబర్‌లతో తయారు చేసిన తేలికపాటి, వదులుగా ఉండే, శ్వాసక్రియకు అనుకూలమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి. లేత రంగు దుస్తులు సూర్యరశ్మిని ప్రతిబింబిస్తాయి. అలాగే శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. వెడల్పుగా ఉండే టోపీ, సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం వల్ల సూర్యకిరణాల నుంచి అదనపు రక్షణ లభిస్తుంది, హీట్ స్ట్రోక్ లేదా సన్ బర్న్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పోషకాహార సప్లిమెంట్లు
వేసవితో సహా ఏడాది పొడవునా వృద్ధుల ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పోషకాహార సప్లిమెంట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ డీ, బీ6, బీ12, కాల్షియం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు సీనియర్‌లకు సిఫార్సు చేయడాని వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం. వైద్యులు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను అంచనా వేసి పోషక లోపాలను పరిష్కరించడానికి సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు.
వేసవిలో చేయకూడని పనులు ఇవే
ఆల్కహాల్, కెఫిన్‌కు దూరం
కొంతమంది పెద్దలు రోజులో కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ సిప్ చేసే అలవాటు కలిగి ఉంటారు. కెఫిన్. ఆల్కహాల్ రెండింటి ద్వారా నిర్జలీకరణం తీవ్రతరం అవుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే అవి వేడి-సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
అధిక సూర్యరశ్మిని నివారించండం
సూర్యకిరణాలకు ఎక్కువసేపు బహిర్గతం కావడం వల్ల వడదెబ్బ, నిర్జలీకరణం మరియు వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలు వస్తాయి. ఈ రోజుల్లో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో బహిరంగ కార్యకలాపాలను తగ్గించడం మంచిది, సాధారణంగా మధ్యాహ్నం 12 నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య మీరు తప్పనిసరిగా బయటికి వెళ్తే అధిక ఎస్పీఎఫ్ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి, రక్షణ దుస్తులను ధరించాలి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం ఉత్తమం.
అలసటకు దూరం
ప్రస్తుత రోజుల్లో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాలు లేదా శారీరక శ్రమతో కూడిన పనులలో పాల్గొనడం వల్ల అలసట వేడి స్ట్రోక్‌కి దారితీయవచ్చు. ఇండోర్ స్విమ్మింగ్ లేదా నీడ ఉన్న ప్రదేశాలలో సున్నితంగా నడవడం వంటి చల్లని సెట్టింగ్‌లలో తేలికపాటి కార్యకలాపాలు లేదా వ్యాయామాలలో పాల్గొనమని వృద్ధులను ప్రోత్సహించడం ఉత్తమం.
హెచ్చరిక సంకేతాలు
తలనొప్పి, గందరగోళం, వికారం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా అధిక చెమట వంటి వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాల సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలు ఏవైనా కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం అత్యవసరం.