ఆఫీసు పనిలో ‘హద్దు’ లేకపోతే ‘అలసట’ తప్పదు! బర్న్-అవుట్ నుంచి బయటపడాలంటే 5 సూత్రాలు పాటించాల్సిందే!

అయితే, పనిలో ‘హద్దులు’ పెట్టుకోవడం అనేది తిరుగుబాటు కాదు, అది మీరు మానసిక ఒత్తిడి నుంచి తప్పించుకోవడానికి చేసే ఒక ప్రాణరక్షణ చర్య. మీరు నిరంతరం ఆఫీసు నోటిఫికేషన్లా మారిపోకూడదనుకుంటే, ఈ ఐదు సూత్రాలు పాటించండి.

ఆఫీసులో అందరికీ అందుబాటులో ఉండటం, అడిగిన పని వెంటనే చేయడం మంచిదే అని మనం అనుకుంటాం. కానీ, మీరు ఎంత ఎక్కువ అందుబాటులో ఉంటే, మీ శక్తి అంత త్వరగా కరిగిపోతుంది. హద్దులు నిర్ణయించుకోవడం మిమ్మల్ని సోమరిగా మార్చదు, అది మిమ్మల్ని మరింత సమర్థవంతమైన ఉద్యోగిగా తీర్చిదిద్దుతుంది. మీ పని నాణ్యత పెరగాలన్నా, మీ వ్యక్తిగత జీవితం ఆనందంగా ఉండాలన్నా మీరు ఆఫీసులో కొన్ని ‘నిశ్శబ్దమైన, దృఢమైన’ ఎంపికలు చేసుకోవాలి.

• ఒక పనిపై ఏకాగ్రత పెట్టినప్పుడు ప్రతి 30 సెకన్లకు ఒక మెసేజ్ వస్తుంటే మీ పని నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. సైన్స్ ప్రకారం, ఒకసారి మీ ఏకాగ్రత చెదిరితే మళ్ళీ ఆ స్థితికి రావడానికి 23 నిమిషాలు పడుతుంది. అందుకే, ముఖ్యమైన పని చేసేటప్పుడు మీ క్యాలెండర్‌లో “Busy” అని మార్క్ చేయండి. మీ సహోద్యోగులకు ముందే చెప్పండి. ఇది మీ వృత్తి నైపుణ్యాన్ని గౌరవించేలా చేస్తుంది.
• ల్యాప్‌టాప్ ముందు కూర్చుని అన్నం తినడం వల్ల ఉత్పాదకత పెరగదు, కేవలం చిరాకు మాత్రమే పెరుగుతుంది. మీ మెదడుకు కూడా రీబూట్ అవసరం. కనీసం 30 నిమిషాలు ఆఫీసు డెస్క్ నుంచి దూరంగా వెళ్లి, హాయిగా భోజనం చేయండి లేదా చిన్నపాటి నడక సాగించండి. ఇది మీ ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• రాత్రి 9 గంటలకు వచ్చే ఈమెయిల్‌కు మీరు వెంటనే సమాధానం ఇస్తున్నారంటే.. “నేను ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటాను” అని మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నట్లే! ఆఫీసు పని ముగించడానికి ఒక కచ్చితమైన సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి. ఆ సమయం తర్వాత ల్యాప్‌టాప్ మూసేయండి. అత్యవసరమైతే తప్ప పనిని ఇంటికి తీసుకెళ్లకండి.
• సహాయం చేయడం వేరు, ఇతరుల పనిని మనం భుజాన వేసుకోవడం వేరు. మీ సహోద్యోగి చేసే తప్పులను లేదా వారు చేయాల్సిన పనిని మీరు సరిదిద్దుతుంటే, మీరు వారిని మరింత సోమరులుగా మారుస్తున్నట్లే! ఎనర్జీ అనేది పరిమితం, దాన్ని మీ ఎదుగుదల కోసం ఉపయోగించండి తప్ప ఇతరుల గందరగోళాన్ని శుభ్రం చేయడానికి కాదు.
• కొంతమంది సహోద్యోగులతో మాట్లాడిన తర్వాత మీరు మానసికంగా చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. వీరు నిరంతరం ఫిర్యాదులు చేసేవారు లేదా డ్రామా సృష్టించేవారు. వీరితో మాటలను కేవలం పనికే పరిమితం చేయండి. “నాకు ఒక డెడ్‌లైన్ ఉంది, మళ్ళీ కలుద్దాం” అని సున్నితంగా అక్కడి నుంచి తప్పుకోండి.

హద్దులు నిర్ణయించుకోవడానికి పెద్ద ఉపన్యాసాలు అవసరం లేదు. ఈరోజు ఆఫీసు నుంచి సమయానికి బయలుదేరడం లేదా ఒక గంట పాటు నోటిఫికేషన్లను పట్టించుకోకపోవడం వంటి చిన్న మార్పులతోనే మీరు మీ శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, పని అనేది మీ జీవితంలో ఒక భాగం మాత్రమే, అదే మీ జీవితం కాకూడదు!