కూర్చొని పని చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుందా..? ఈ మూడు అలవాట్లు మిమ్మల్ని మార్చేస్తాయ్‌..
అలాగే, నడక, వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ, బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరగడం వంటి అనేక సమస్యలకు మంచి నివారణ. వాకింగ్‌ వంటి చాలా సులభమైన, ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం శరీర కొవ్వును కరిగించడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
Updated on: Jan 13, 2024 | 1:11 PM
బరువు తగ్గడం, పొట్ట తగ్గడం ప్రస్తుత జీవనశైలి వల్ల అస్సలు సాధ్యం కాదు. విపరీతమైన పని ఒత్తిడి, గంటల తరబడి ఆఫీసులో కూర్చోవడం వల్ల చాలా మంది తమపై తాము దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నారు. అయితే మేం కూడా మోడల్స్ లాగానే నడుము స్లిమ్ గా ఉండాలని అందరూ కోరుకుంటారు. ఈ భావన అస్సలు తప్పు కాదు. కానీ, అందుకు మన ఆహారం, శరీరానికి కొన్ని అలవాట్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. స్థూలకాయం, బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి గల మూల కారణాన్ని పరిష్కరిస్తే, ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా, వేగంగా ఉంటాయి. నాజుకు నడుము కోసం ఏం చేయాలో.. పోషకాహార నిపుణుల సలహా మేరకు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మూడు మార్గాలు..
1. చక్కెరను పూర్తిగా మీ డైట్‌లోంచి తొలగించండి..
నిపుణుల సలహా ఏమిటంటే, మీ ఆహారంలో చక్కెరను పూర్తిగా మానేయండి.. చక్కెర ఆహారాలు స్వీట్స్, కూల్‌ డ్రింక్స్‌లలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది శరీరం శక్తి వ్యయం, నిల్వలో అసమతుల్యతను ఏర్పరుస్తుందని చెబుతున్నారు. అంతే కాదు, మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ చక్కెరను తిన్నప్పుడు, మీ కడుపులోని కాలేయం దానిని ప్రాసెస్ చేస్తుంది. అదనపు చక్కెరను కొవ్వుగా మారుస్తుంది. అలా తయారైన కొవ్వు మీ పొత్తికడుపు లోపలి భాగంలో, మీ అవయవాలపై పేరుకుపోతుందని చెబుతున్నారు. దానివల్లే మీరు బరువు పెరుగుతారని అంటున్నారు.
శరీరంలో చక్కెర పరిమాణం పెరిగితే, అది ఇన్సులిన్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇన్సులిన్ అనేది మన రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్, శరీర కణాలు ఇన్సులిన్‌ను గ్రహించే ప్రక్రియను నిరోధించాయి. శరీరంలో ఇన్సులిన్‌కు ఈ నిరోధక శక్తి వల్ల మన శరీరంలో ముఖ్యంగా పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు శాతం పెరుగుతుందని చెప్పారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు చక్కెర తినడం మానేయాలి. మీ ఆహారంలో పోషకమైన ఆహారాన్ని చేర్చాలని వారు సలహా ఇచ్చారు.
2. ఆహారంలో సలాడ్‌తో సహా..
మీ డైలీ డైట్‌లో సలాడ్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. ఆకు కూరలు, రంగురంగుల కూరగాయలతో తయారు చేసే సలాడ్‌లలో కేలరీలు తక్కువగానూ, పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగానూ ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుందని పోషకాహార నిపుణులు సూచించారు. సలాడ్‌లోని కూరగాయలలో నీరు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కాబట్టి శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉంటుంది. నీరు త్వరగా కడుపుని నింపడంలో సహాయపడుతుంది. సలాడ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాల నిల్వ. దీని వల్ల మన ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. జీవక్రియ సాఫీగా ఉంటుందని చెప్పారు.
3. రోజుకు 45 నిమిషాల వాకింగ్‌..
రోజుకు కేవలం 45 నిమిషాలు నడవడం వల్ల క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇది మీ పొట్టలోని కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన అదనపు కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది. అయితే, ఈ చర్యలో స్థిరత్వం కలిగి ఉండటం అవసరం. స్థిరత్వం మీ అదనపు కేలరీలను తగ్గించడంలో, మీ బరువును నియంత్రణలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం తర్వాత మన జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా కొవ్వు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుందని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే, నడక, వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ, బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరగడం వంటి అనేక సమస్యలకు మంచి నివారణ. వాకింగ్‌ వంటి చాలా సులభమైన, ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం శరీర కొవ్వును కరిగించడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
