Health Tips: మీరు కార్డియా వ్యాయమం చేస్తున్నారా? ఈ తప్పలు చేస్తే ప్రమాదమే!

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే కార్డియో వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా పరిగణిస్తారు. సైక్లింగ్, ట్రెడ్‌మిల్ వాక్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, మెట్లు ఎక్కడం, రోప్ జంపింగ్, ఎయిర్ బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం, సైడ్ టు సైడ్ షఫుల్, ఫుట్ టు హ్యాండ్ బాల్ వంటి కార్యకలాపాలు కార్డియోలో జరుగుతాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీర బలం పెరుగుతుంది. కార్డియో చేయడం వల్ల గుండె, ఊపిరితిత్తుల కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి. రక్తప్రసరణ బాగా జరిగి కీళ్ల ఆరోగ్యం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కార్డియో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్ని సాధారణ తప్పులు చేస్తారు. దీని కారణంగా కొన్నిసార్లు ఇది ప్రయోజనానికి బదులుగా హాని కలిగిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల వాకింగ్‌, జాగింగ్‌, సైకిల్‌ తొక్కటం, ఈత, టెన్నిస్‌ ఆడటం వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తే.. కేలరీలు బర్న్‌ అవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి, బరువును కంట్రోల్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. కార్డియో వ్యాయామాలు అధిక బరువు, ఊబకాయం ముప్పను తగ్గిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

కార్డియో వ్యాయామం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కార్డియో చేయడం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కార్డియో వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది. కార్డియో క్రమం తప్పకుండా కొంత సమయం పాటు చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండవచ్చు. అందుకే కార్డియో వర్కౌట్ చేసేటప్పుడు ఏ తప్పులను నివారించాలో చూద్దాం.

అకస్మాత్తుగా తీవ్రతను పెంచవద్దు:

చాలా మంది కార్డియో చేస్తున్నప్పుడు (ముఖ్యంగా ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ సమయంలో) చేసే పొరపాటు ఏమిటంటే వారు ప్రారంభంలో అధిక తీవ్రతను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. దీన్ని నివారించాలి. క్రమంగా అలవాటుగా మారినప్పుడు సామర్థ్యాన్ని బట్టి తీవ్రతను పెంచవచ్చు. మీరు హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్ చేసినప్పుడు ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఇది హాని కలిగించవచ్చు.

ఎక్కువ కార్డియో వ్యాయామం చేయడం

మీరు జిమ్‌లో కార్డియో వ్యాయమం చేస్తుంటే మీరు బ్యాలెన్స్ వర్కౌట్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. చాలా మంది జిమ్‌లో ఎక్కువసేపు కార్డియో చేస్తూనే ఉంటారు. ఇది కండరాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. రోజువారీ దినచర్యలో 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు కార్డియో చేయడం సరిపోతుంది. అది కూడా మీడియం తీవ్రతతో చేయాలి.

వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం లేదు:

మీరు జిమ్‌లో సరైన కార్డియో వర్కౌట్ చేస్తుంటే, దానితో పాటు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది వ్యక్తులు కార్డియో మాత్రమే చేస్తారు. బరువు శిక్షణను పూర్తిగా విస్మరిస్తారు. కానీ మీ ఆరోగ్యానికి మీరు కార్డియోతో పాటు కొంత బరువు శిక్షణను చేయడం ముఖ్యం.

ఇలా చేస్తే శరీరం అలసిపోతుంది:

చాలా మంది బరువు తగ్గేందుకు శిక్షణకు ముందు కార్డియో శిక్షణ చేస్తారు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం అలసిపోతుంది. అలాగే బరువు ఎత్తేటప్పుడు చాలా అలసట, బలహీనత ఉంటుంది. వేడెక్కిన తర్వాత వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయాలి. ఆపై కార్డియో చేయడం మంచిది. కార్డియా వ్యాయమం చేసేటప్పుడు నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకే చేయాలి. ఇష్టానుసారంగా చేస్తే ప్రమాదమేనని అంటున్నారు నిపుణులు.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందిస్తున్నాము. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నాము.)

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి