తలనొప్పితో నిద్రలేస్తున్నారా? బెడ్రూమ్లో ఈ మార్పులు తప్పక చేయాల్సిందే
వేసవి కాలంలో ఉదయాన్నే లేవగానే తలనొప్పిగా అనిపించడం చాలా మందికి సాధారణమైంది. రోజంతా ప్రశాంతంగా సాగాల్సిన ఉదయాన్ని ఈ నొప్పి పాడు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఎండలు ఎక్కువగా ఉండి, రాత్రంతా ఏసీ ఆన్ చేసి పడుకునే రోజుల్లో ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువవుతుంది. దీనికి కారణం ఏసీయేనా అని చాలా మంది ఆలోచిస్తుంటారు. నిజానికి ఏసీ వల్ల నేరుగా తలనొప్పి రాదు, కానీ దాని ప్రభావంతో శరీరం ఎదుర్కొనే కొన్ని మార్పుల వల్ల ఈ అసౌకర్యం కలుగుతుంది.
రాత్రంతా చల్లటి గాలి నేరుగా శరీరంపై పడటం వల్ల మెడ, భుజాలు, తల భాగంలో ఉండే కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ఇలా చాలా గంటల పాటు కండరాలు ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. తలపై ఎవరో గట్టిగా నొక్కుతున్నట్లు నొప్పి ఉంటుంది. దీనికి తోడు ఏసీ గదిలోని పొడి గాలి వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గి డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది. పగటిపూట సరిగ్గా నీళ్లు తాగని వారికి ఈ ప్రభావం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో కోల్పోయే నీటి శాతం పెరిగినప్పుడు తలనొప్పి, నీరసం, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
సైనస్ సమస్యలు
పొడి, చల్లటి గాలి ముక్కు లోపలి భాగాలపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఈ గాలి వల్ల ముక్కు రంధ్రాల లోపల ఉండే పొరల్లో చికాకు మొదలవుతుంది. ముందే సైనస్ సమస్య ఉన్నవారికి ముక్కు దిబ్బడ ఎక్కువై, ముఖంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కళ్ళు, నుదుటి భాగంలో విపరీతమైన అసౌకర్యం కలిగి తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. అలర్జీలు ఉన్నవారికి ఈ వాతావరణం మరింత ఇబ్బందికరంగా మారుతుంది. మైగ్రేన్ ఉన్నవారు, నిద్రలేమితో బాధపడేవారు, మెడ ఎముకల సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఈ లక్షణాలు త్వరగా కనిపిస్తాయి. పడుకునే పొజిషన్ కూడా ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తల, మెడపై నేరుగా ఏసీ గాలి పడేలా పడుకుంటే, ఆ ఒత్తిడి వల్ల ఉదయాన్నే మెడ పట్టేయడం ఖాయం.
బయటపడే మార్గాలు
ఈ సమస్య నుండి తప్పించుకోవడానికి ఏసీ టెంపరేచర్ను మరీ చల్లగా కాకుండా, శరీరానికి సరిపడేలా 24 నుండి 26 డిగ్రీల సెల్సియస్ వద్ద ఉంచుకోవాలి. చల్లటి గాలి నేరుగా ముఖం లేదా మెడపై పడకుండా స్వింగ్ మోడ్లోకి మార్చుకోవాలి. ఎండకాలంలో పడుకునే ముందు, రోజంతా శరీరానికి సరిపడా నీరు అందిస్తూ ఉండాలి. గదిలో పొడిదనం మరీ ఎక్కువగా ఉంటే, గాలిలో తేమను పెంచే హ్యూమిడిఫైయర్ డివైజ్ వాడుకోవడం మంచిది. ఏసీ గాలిని అడ్జస్ట్ చేసుకుని, మంచి నిద్ర అలవాట్లు పాటిస్తే తలనొప్పి లేకుండా హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. చల్లటి వాతావరణం శరీరానికి మేలు చేసేలా చూసుకోవడం మన బాధ్యత. చిన్న చిన్న జాగ్రత్తల ద్వారా వేసవిలో కూడా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చు.