ఈజీగా బరువు తగ్గాలా? కఠినమైన ఎక్సర్‌‌సైజులతోనే వెయిట్‌ లాస్ సాధ్యమా

అధిక బరువు ఉన్నవారికి సాధారణంగా వచ్చే సమస్య కీళ్ల నొప్పులు. అటువంటి వారు ఎగిరి గంతేసే అధిక ప్రభావ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మోకాళ్లపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. అందుకే, కోచ్‌లు తక్కువ-ప్రభావం, అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాలను సూచిస్తున్నారు. ఇవి కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మెటబాలిజం రేటును పెంచి, అదనపు కొవ్వును కరిగించడానికి దోహదపడతాయి.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

• స్టాండింగ్ జాక్స్- ఇది హృదయ స్పందన రేటును వేగంగా పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఒక పాదాన్ని నేలపై స్థిరంగా ఉంచి చేసే ఈ వ్యాయామం, కీళ్లపై భారం పడకుండా మొత్తం శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుతుంది. దీన్ని ప్రతిరోజూ కనీసం 20 సార్లు నియంత్రిత పద్ధతిలో చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
• స్టాండింగ్ హై నీస్- మోకాళ్లను ఛాతీ వరకు పైకి లేపుతూ చేసే ఈ వ్యాయామం కోర్ కండరాలను బాగా బలపరుస్తుంది. స్థిరమైన వేగంతో 20 సార్లు చేయడం వల్ల కేలరీలు వేగంగా బర్న్ అవుతాయి. మీ వేగంపై ఆధారపడి మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లను వాడవచ్చు.
• పల్స్ స్క్వాట్స్- సాధారణ స్క్వాట్స్ లాగా కాకుండా, కొంచెం విభిన్నంగా ఉండే ఈ పల్స్ స్క్వాట్స్ తొడలు, పిరుదులు, మరియు కోర్ కండరాలకు మంచి వ్యాయామం. పూర్తి స్థాయి కదలికల కంటే చిన్న చిన్న పల్స్ కదలికల వల్ల కండరాలపై ఒత్తిడి నిరంతరంగా ఉండి, కొవ్వు త్వరగా కరుగుతుంది.
• వాల్ క్లైంబర్- గోడ సహాయంతో చేసే ఈ వ్యాయామం భుజాలు, ఛాతీని బలోపేతం చేస్తుంది. 30 రెప్స్ చేయడం వల్ల కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మోకాళ్లపై ఎటువంటి ఒత్తిడి పడకుండా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఇది అద్భుతమైన మార్గం.

ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, క్రమబద్ధత అంతకంటే ముఖ్యం. తొందరపడకుండా, శరీరానికి అర్థమయ్యే రీతిలో ఈ చిన్నపాటి వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. తక్కువ సమయంలోనే ఆశించిన ఫలితాలను పొంది, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సొంతం చేసుకోండి.