రోజూ వాకింగ్ చేస్తారా..? ఈ తప్పులు అస్సలు చేయకండి.. అలా చేస్తే..
నడక ఆరోగ్యానికి అత్యంత సులభమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారు. కానీ చాలా మంది తెలియకుండానే కొన్ని అలవాట్లను అవలంబిస్తారు.. ఇవి దాని నిజమైన ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, నడుస్తున్నప్పుడు ఏ తప్పులను నివారించాలి..? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకోండి..
నడక అనేది ఎల్లప్పుడూ మంచిదే.. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపర్చడమే కాకుండా.. మనల్ని ఫిట్గా ఉంచుతుంది. వాకింగ్.. గుండెను బలోపేతం చేసే, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సరళమైన, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.. ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, ఇది కీళ్లను సరళంగా ఉంచుతుంది.. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అయితే, చాలా మంది నడిచేటప్పుడు కొన్ని సాధారణ తప్పులు చేస్తారు. ఇది దాని ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, నడుస్తున్నప్పుడు ఏ తప్పులు చేయకూడదో తెలుసుకుందాం..
మంచి ఆరోగ్యం కోసం, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం అవసరం.. దీనిని రోజుకు రెండుసార్లు 15 నిమిషాల సెషన్లుగా విభజించవచ్చు. బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా ఉంటే, 45-60 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నడకతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన.. పోషకమైన ఆహారం అవసరం.. ఎందుకంటే కేవలం నడక ద్వారా ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించలేము. దీనితో పాటు, తగినంత నీరు త్రాగడం, పండ్లు, కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం.. అలాగే.. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం వల్ల నడక ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి.
నడిచేటప్పుడు ఈ తప్పులు చేయకండి..
నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రజలు తరచుగా కొన్ని అలవాట్లను అలవాటు చేసుకుంటారని, అవి ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడానికి బదులుగా వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయని ఆర్ఎంఎల్ హాస్పిటల్లోని మెడిసిన్ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ సుభాష్ గిరి వివరిస్తున్నారు. అన్నింటిలో మొదటిది, తప్పుడు పాదరక్షలు (బూట్లు) ధరించడం వల్ల పాదాలలో నొప్పి.. గాయం ఏర్పడుతుంది. చాలా నెమ్మదిగా నడవడం లేదా తరచుగా ఆగడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ తగ్గుతుంది. అలాగే.. నడుస్తున్నప్పుడు నిరంతరం మొబైల్ ఫోన్ వైపు చూడటం వల్ల శరీర భంగిమ కూడా చెడిపోతుంది.. దీనివల్ల గాయం అయ్యే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల అలసట, బలహీనత ఏర్పడవచ్చు. నడక తర్వాత వెంటనే భారీ ఆహారం తినడం వల్ల జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాకుండా, వాతావరణానికి అనుగుణంగా దుస్తులు ధరించకపోవడం, వార్మప్, కూల్-డౌన్ను విస్మరించడం కూడా సాధారణ తప్పులు.. అటువంటి పరిస్థితిలో, వీటిని నివారించడం ద్వారా మాత్రమే నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతమైన – బాగా సరిపోయే బూట్లు ధరించండి.
నడిచే ముందు తేలికపాటి చిరుతిండి (లైట్ ఫుడ్) తీసుకోండి.. తరువాత ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి.
సరైన భంగిమ, స్థిరమైన వేగాన్ని నిర్వహించండి.
వాకింగ్ కి ముందు వార్మప్.. దాని తర్వాత చల్లబరచడం (కూల్ డౌవున్) మర్చిపోవద్దు.
తగినంత నీరు తాగండి
వాకింగ్ కు తగిన దుస్తులు ధరించండి.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..