Morning habits: మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ చిటికెలో పోగొట్టి మిమ్మల్ని ఎనర్జిటిక్‌గా మార్చే టిప్స్ ఇవి..

సంతోషంగా జీవిస్తున్నాం అనే ఫీలింగ్ కు సంతోషంగా జీవించడానికి మధ్య ఎంతో వ్యత్యాసం ఉంది. ఈ తేడా మీ రోజువారీ అలవాట్లలో ఉంటుంది. సంవత్సరాల తరబడి నిరంతర అలసట, ఉత్సాహం లేకపోవడం వంటి విషయాలతో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. జీవితంలో కేవలం రోజులను అలా గడిపేయడానికి నిజంగా జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మధ్య ఉన్న ఏకైక అంతరం మన అలవాట్లలోనే దాగి ఉంది. ఎవరైతే ఈ డైలీ రొటీన్ ను ఫాలో అవుతారో వారు ఉన్నంతకాలం అందరికన్నా ఎక్కువ సంతోషంగా ఉంటున్నట్టు, రోజును మరింత ఉత్సాహంగా గడుపుతున్నట్టు రుజువైంది. మరి ఆ అలవాట్లేంటో మీరూ చూసేయండి.

రోజును కృతజ్ఞతతో ప్రారంభించడం

ఉదయం లేవగానే రోజంతా చేయాల్సిన పనుల గురించి ఆలోచించడం సులభం. కానీ, నెగటివ్ ఆలోచనలతో రోజు ప్రారంభించడం వల్ల మంచం దిగకముందే అలసట, ఉత్సాహం లేకుండా అనిపించేది. అప్పుడే కృతజ్ఞత యొక్క శక్తిని కనుగొన్నాను. కృతజ్ఞత అంటే కేవలం ధన్యవాదాలు చెప్పడం కాదు, మీ జీవితంలోని చిన్న చిన్న మంచి విషయాలను అభినందించడం. ప్రతి ఉదయం, మంచం నుండి లేవకముందే, నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాను. అవి కుటుంబం, స్నేహితుల వంటి పెద్ద విషయాలు లేదా రాత్రి తిన్న రుచికరమైన ఆహారం, చదువుతున్న మంచి పుస్తకం వంటి చిన్న విషయాలు కావచ్చు. ఇది నా మనస్థితిని ఉత్తేజపరిచి, రోజుకు సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం

ఉదయం లేవడం ఇష్టపడని వ్యక్తులుంటారు. కాఫీ తయారు చేయడం కంటే ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన పని చేయడం అసాధ్యంగా అనిపిస్తుంది. కానీ, ఒక చిన్న పాటి వ్యాయామం, స్ట్రెచింగ్స్ తో మీ రోజును ప్రారంభించి చూడండి. శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచి ఇది మీకు ఇన్ట్సంట్ శక్తినిస్తుంది. చిన్న పాటి కదలికలు, వ్యాయామాలే మీరోజులో పెద్ద మార్పులను తెస్తాయి. ఇలా మొదలుపెట్టి క్రమంగా దీన్ని అరగంట వరకు పెంచుకుంటూ పోండి. ఆ తర్వాత రిజల్ట్ మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

ఉదయం నీటితో ప్రారంభించడం

రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత శరీరం సహజంగా నీటి లోటుకు గురవుతుంది. అందుకే, ఉదయం లేవగానే ఒక గ్లాసు నీరు తాగండి. ఇది జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, శరీరంలోని విషాలను తొలగిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాఫీ లేదా టీ మొదట తాగడం కంటే నీరు తాగడం వల్ల ఎక్కువ ఉత్సాహంగా, తాజాగా అనిపిస్తుంది.

రోజుకు పనుల జాబితా రాయడం

రోజుకు స్పష్టమైన ప్రణాళిక లేకపోతే అస్తవ్యస్తంగా, ఉత్పాదకత లేకుండా అనిపిస్తుంది. అందుకే, ఉదయం మొదటి పనిగా నేను ఒక చిన్న పనుల జాబితా తయారు చేయండి. ఇది కేవలం పనులను రాయడం కాదు, ముఖ్యమైనవాటిని ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం. ఇది నాకు ఉదయం ఒక లక్ష్య భావనను ఇస్తుంది.

సాంకేతికతను పరిమితం చేయడం

చాలామందికి ఉదయం లేవగానే ఫోన్ చూడడం అలవాటు ఉంటుంది. ఇమెయిల్స్, సోషల్ మీడియా, వార్తలు—ఇవన్నీ ఒకేసారి చూడడం వల్ల ఒత్తిడి పెరిగిపోతుంది. దీన్ని మార్చాలంటే ఉదయం ఒక గంట పాటు టెక్నాలజీ నుండి దూరంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకోండి. ఇది మీ మనస్థితిని, ప్రొడక్టివిటీనీ గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

పోషకాహారం తీసుకోవడం

బ్రేక్ ఫాస్ట్ రోజులో అతి ముఖ్యమైనది అని వైద్యులు చెప్తుంటారు. ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం గుడ్లు, అవకాడో, పండ్లు, గింజలు తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఎనర్జీ, ఫోకస్ లభిస్తాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటం. ప్రతి రోజు 10 నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభిస్తాను. ఇది నా మనసును స్పష్టం చేసి, ఉద్దేశంతో రోజును ప్రారంభించేలా చేస్తుంది.