Diabetes Care: షుగర్ అటాక్ నుండి తప్పించుకోండి! రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా అడ్డుకునే 7 సింపుల్ టిప్స్!
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం (Spikes) శరీరంలోని ముఖ్య అవయవాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) గణాంకాల ప్రకారం, 2022 నాటికి 14% మంది వయోజనులు మధుమేహంతో జీవిస్తున్నారు. అయితే, సరైన ఆహార నియమాలు మరియు చిన్నపాటి మార్పులతో షుగర్ను సులభంగా మేనేజ్ చేయవచ్చు. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతూ, రోజంతా శక్తిని ఇచ్చే 7 అద్భుతమైన మార్గాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కేవలం మందులు వేసుకుంటే సరిపోదు, తాము తినే ఆహారం మరియు చేసే పనుల పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండాలి. టైప్ 1 టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఏదైనప్పటికీ, ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు చక్కెర గ్రహింపును తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. భోజనంలో చేసే చిన్న మార్పులు చక్కెర స్థాయిలను 30% వరకు ఎలా తగ్గించగలవో ఈ కథనంలో వివరంగా చూద్దాం.
సమతుల్య భోజనం పోర్షన్ కంట్రోల్
డయాబెటిస్ నియంత్రణలో మొదటి మెట్టు ఆహార నియమం. మీరు తినే ప్రతి పూట భోజనంలో పిండి పదార్థాలతో (Carbs) పాటు ప్రోటీన్లు, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ మరియు ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇది రక్తంలో చక్కెర ఒకేసారి కలవకుండా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్తో పాటు పప్పులు, గుడ్లు లేదా పచ్చని కూరగాయలు చేర్చుకోవాలి. అలాగే, ‘ప్లేట్ మెథడ్’ను అనుసరించండి: మీ ప్లేట్లో సగం భాగం కూరగాయలు, పావు వంతు ప్రోటీన్, మరో పావు వంతు పిండి పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల ప్యాంక్రియాస్పై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఆహారం తినే క్రమం మార్చండి
మనం తినే ఆహారం ఏ క్రమంలో కడుపులోకి వెళ్తుందనేది షుగర్ స్పైక్స్ను నిర్ణయిస్తుంది. మొదట సలాడ్లు లేదా ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకుని, చివరలో కార్బోహైడ్రేట్లు (అన్నం లేదా బ్రెడ్) తింటే గ్లూకోజ్ స్పైక్స్ 75% వరకు తగ్గుతాయి. ఈ సింపుల్ హ్యాక్ వల్ల ఇన్సులిన్ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది మరియు మీకు ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయకుండా ఉంటుంది.
వ్యాయామం హైడ్రేషన్
భోజనం చేసిన వెంటనే 10-15 నిమిషాల పాటు బ్రౌన్ వాక్ చేయడం వల్ల రక్తంలోని గ్లూకోజ్ కండరాలకు ఇంధనంగా మారి చక్కెర స్థాయిలను 20-30% వేగంగా తగ్గిస్తుంది. దీనితో పాటు, రోజుకు 8-12 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల కిడ్నీల ద్వారా అదనపు చక్కెర బయటకు వెళ్లిపోతుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల రక్తం చిక్కబడి చక్కెర సాంద్రత పెరుగుతుంది, కాబట్టి తగినంత నీరు తాగడం చాలా అవసరం.
ఫైబర్ బూస్ట్ చక్కెర పానీయాలకు స్వస్తి
ఓట్స్, చియా సీడ్స్ మరియు బీన్స్ వంటి కరిగే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. మరోవైపు, సోడాలు, ఫ్రూట్ జ్యూస్లు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి నేరుగా కాలేయంపై ప్రభావం చూపి చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా గ్రీన్ టీ లేదా నిమ్మరసం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన విషయాలు కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే, దీనికి సంస్థ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. మీ ఆహారంలో లేదా జీవనశైలిలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్ను సంప్రదించడం తప్పనిసరి.