Women’s Health: నిర్లక్ష్యం వద్దమ్మా.. 45 ఏళ్ల తర్వాత స్త్రీలలో కనిపించే మార్పులు ఇవే.. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే..
ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో మహిళలూ జర జాగ్రత్త.. మీరు 45 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారైతే లేదా 45 సంవత్సరాల వయస్సుకు చేరుకోబోతున్నట్లయితే ఈ కథనం మీ కోసమే.. ఈ వయస్సులో, శరీరంలో అనేక మార్పులు జరుగుతాయి. ఈ మార్పులను వయస్సుకు అనుగుణంగా పరిగణించి వాటిని విస్మరించవద్దని.. కొన్ని చర్యలతో వాటిని అధిగమించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత, శరీరంలో అనేక మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి. ముఖ్యంగా, ఈ మార్పులు మహిళల్లో సహజం.. మహిళలు పెద్దయ్యాక, శరీరంలో అనేక మార్పులు క్రమంగా ప్రారంభమవుతాయి. ఈ ప్రధానమైన.. ప్రభావవంతమైన మార్పులలో ఒకటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత. 45 ఏళ్ల వయస్సులో, చాలా మంది మహిళలు తమ శరీరంలో ఏదో భిన్నంగా జరుగుతున్నట్లు భావించడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ ఈ మార్పులు చాలా నిశ్శబ్దంగా జరుగుతాయి.. చాలా సార్లు దాని వెనుక ఉన్న నిజమైన కారణం ఏమిటో అర్థం కాదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ అనేవి స్త్రీలలో కనిపించే రెండు ప్రధాన హార్మోన్లు.. ఇవి శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి. ముఖ్యంగా పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ, ఋతుస్రావానికి సంబంధించినవి. 40 నుండి 45 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఈ హార్మోన్లు మారుతాయి.. శరీరం పునరుత్పత్తి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.. ఋతుస్రావం ఆగిపోతుంది. దీనిని మెనోపాజ్ దశ అంటారు. రుతువిరతి అంటే స్త్రీల ఋతుస్రావం ఆగిపోవడం లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవడం ప్రారంభమయ్యే సమయం. కానీ దాని ప్రభావం ఋతుస్రావానికే పరిమితం కాదు. ఈ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మెదడు నుండి ఎముకల వరకు మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత లక్షణాలు..
ఢిల్లీలోని GTB హాస్పిటల్లోని గైనకాలజీ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ మంజు రావత్ మాట్లాడుతూ.. ఈ వయస్సులో కనిపించే లక్షణాలు ఏదో ఒక కారణంతో ముడిపడి ఉన్నాయన్నారు. ముఖ్యంగా శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి స్త్రీ హార్మోన్ల తగ్గుదల అని చెప్పారు. శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడల్లా, శరీరం నిద్ర లేకపోవడం, త్వరగా అలసిపోవడం, చెమటలు పట్టడం, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, చిరాకు లేదా శరీర నొప్పి వంటి అనేక సంకేతాలు కనిపిస్తాయి.. ఈ సంకేతాలన్నీ వృద్ధాప్యం వల్ల కాదు, వాటి వెనుక ఉన్న కారణం హార్మోన్ల అసమతుల్యత. ఉదాహరణకు, కొంతమంది మహిళల్లో జుట్టు రాలడం.. అలాగే, ఏమీ తినకుండా లేదా త్రాగకుండా బరువు పెరుగుతుంది.. లేదా చర్మం వదులుగా.. పొడిగా కనిపించడం ప్రారంభించినట్లు గమనించవచ్చు.
ఈ మార్పులు ప్రమాదకరమా?
చాలా మందిలో ఈ మార్పులు ప్రమాదకరమా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది.. దీనికి ఏదైనా చికిత్స ఉందా? లేదా మనం దానిని భరించాల్సిందేనా? వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రుతువిరతి, హార్మోన్ల మార్పులను ఎదుర్కోవడానికి అతి ముఖ్యమైన విషయం జీవనశైలి నిర్వహణ.. 45 సంవత్సరాల వయస్సు ముగింపు కాదు, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకుని సరైన చర్యలు తీసుకుంటే అది కొత్త ప్రారంభం కావచ్చు. హార్మోన్ల మార్పులు భయంతో కాకుండా తెలివిగా నిర్వహించాల్సిన సహజ ప్రక్రియ.. జీవనశైలి, ఆహారంలో మార్పుల ద్వారా.. మహిళలు హెల్దీగా ఉండొచ్చు..
ఆహారం – ఫైబర్, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకోండి.
వ్యాయామం- ప్రతిరోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం వల్ల హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉండటమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
నిద్ర, ఒత్తిడి- తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు కోసం మీ సమయాన్ని కాటాయించడం ద్వారా.. నిద్రలేమి, ఒత్తిడి సమస్యలు దూరమవుతాయి.
వైద్యులను సంప్రదించండి.. కొంతమంది మహిళలకు విటమిన్ డి, కాల్షియం లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్లు కూడా అవసరం. 45 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత.. ఏమైనా ఇబ్బందికరంగా ఉంటే వైద్యులను కలిసి చికిత్స పొందండి..
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..