Winter: చలికాలంలో గుండె పోటు.. స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ.. దీని నుంచి తప్పించుకోవడానికి ఇలా చేయండి..!

Heart Problems In Winter

Winter: శీతాకాలంలో ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని చెబుతుంటారు. కానీ, చాలా సందర్భాలలో ఇది శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. చలి ఎక్కువైతే గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోతాయి. ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలతో పాటు స్ట్రోక్.. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ ప్రకారం, ఊబకాయం, ధూమపానం లేదా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు స్ట్రోక్ అదేవిధంగా గుండెపోటుకు 30 శాతం ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. యూఎస్ ఏజెన్సీ సీడీసీ(CDC) ప్రకారం, రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే, అది గుండెకు హాని కలిగించడమే కాకుండా, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. శీతాకాలం ఇప్పటికే వచ్చేసింది. ఈ సందర్భంలో చలికాలంలో గుండె పోతూ నుంచి ఎలా రక్షించుకోవలనే విషయాన్ని నిపుణులు ఇలా చెబుతున్నారు..

శీతాకాలంలో ఈ ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి

1. శీతాకాలంలో రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ ఇరుకైన నాళాల గుండా రక్తం వెళ్ళడానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి కారణంగా, రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
2. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చెబుతున్న దాని ప్రకారం, తీవ్రమైన చలి సమయంలో రక్తం మందంగా.. జిగటగా మారుతుంది. ఇది గడ్డకట్టడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. చాలా స్ట్రోకులు రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల సంభవిస్తాయి. ఈ గడ్డ మెదడుకు రక్త నాళాలు వెళ్లడానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
3. న్యూయార్క్‌లోని మౌంట్ సినాయ్‌లోని ఐకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అందించిన వివరాల ప్రకారం, శీతాకాలంలో జలుబు, ఫ్లూ నుండి రక్షించడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ రక్త స్థాయిలు అనేక రెట్లు పెరుగుతాయి. దీనివల్ల ధమనుల గోడలపై ఫలకం పేరుకుపోతుంది. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

శీతాకాలంలో స్ట్రోక్..గుండెపోటును నివారించడానికి 20:30:40 సూత్రాన్ని అనుసరించండి

20 నిమిషాల సూర్యకాంతి: వ్యాధులతో పోరాడటానికి ప్రతిరోధకాలు

CDC చెబుతున్న దాని ప్రకారం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏదైనా బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్‌తో పోరాడటానికి ప్రతిరోధకాలను తయారు చేస్తుంది. సూర్యరశ్మి కారణంగా శరీరం ఈ యాంటీబాడీని అధికంగా తయారు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కాకుండా, సూర్యకాంతి వాపు, అధిక రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది. మెదడు పని చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు ఉదయం ఎండలో కూర్చోండి.

30 శాతం ప్రోటీన్ శీతాకాలంలో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, బరువు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది

సూర్యరశ్మి శరీరానికి మంచి మానసిక స్థితి ఉన్నప్పుడు విడుదలయ్యే సెరోటోనిన్ హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా విడుదల చేస్తుంది. ఎందుకంటే, శీతాకాలంలో సూర్యకాంతి తీవ్రత తక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, దీని కారణంగా, ఆకలి భావన ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఆహారంలో తీసుకునే క్యాలరీలలో 30 నుంచి 35 శాతం ప్రొటీన్ల నుంచి వస్తే ఆకలి తగ్గుతుంది. దీంతో బరువు పెరిగే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

40 నిమిషాల వ్యాయామం: BP- స్ట్రోక్ రిస్క్ 27% తగ్గుతుంది,

శీతాకాలంలో ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాల వ్యాయామం అధిక రక్తపోటు అదేవిధంగా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 27% తగ్గిస్తుంది . ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ, సైకాలజీ, న్యూరోసైన్స్ ప్రకారం, రోజుకు 30 నుండి 40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 28% తక్కువగా కలిగి ఉంటారు.

ఇవి కూడా చదవండి: Diwali 2021: దీపావళి పండగకి ఈ రోగులు దూరంగా ఉండాలి.. లేదంటే పరిస్థితి మరీ దారుణంగా మారుతుంది..

Kilo Class Submarine: నేవీలో కలకలం రేపుతోన్న సబ్-మెరైన్ డేటా లీక్.. తాజా ఛార్జిషీట్‌ దాఖలుతో అధికారుల్లో గుబులు

Airtel: టెలికాం రంగంలో ఎయిర్‌టెల్‌కు లాభాల పంట.. రెండో త్రైమాసికంలో రూ.1,134 కోట్లు ఆదాయం