Winter Health: చలికాలంలో ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒళ్లు నొప్పులా? నిపుణులు చెబుతున్న నివారణలివే!
చలికాలం రాగానే వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా మారుతుంది కానీ, చాలామందికి శరీర నొప్పులు (Body Aches) కూడా మొదలవుతాయి. ఉదయం నిద్రలేవగానే కీళ్లు పట్టేసినట్లు ఉండటం, కండరాలు నొప్పిగా అనిపించడం ఈ సీజన్లో సర్వసాధారణం. అయితే ఈ నొప్పులు కేవలం చలి వల్లే వస్తాయా? లేక మన శరీర అంతర్గత మార్పులు దీనికి కారణమా? శీతాకాలంలో మన కీళ్లు, నరాలపై వాతావరణం చూపే ప్రభావం గురించి, ఆ నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందే మార్గాల గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
శీతాకాలపు చలి మనల్ని సోమరిగా మార్చడమే కాదు, మన శరీరానికి ఒక సవాలుగా కూడా మారుతుంది. రక్తప్రసరణ మందగించడం నుండి కీళ్లలోని ద్రవాలు చిక్కబడటం వరకు.. చలి గాలి మన ఆరోగ్యంపై రకరకాల ప్రభావాలను చూపిస్తుంది. ఎముకల నొప్పి, కండరాల దృఢత్వం (Stiffness) ఎందుకు పెరుగుతాయో శాస్త్రీయ కారణాలను అర్థం చేసుకుంటే, వాటిని నివారించడం సులభం. ఈ సీజన్లో మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకుంటూనే, నొప్పుల బారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో ఈ కథనం వివరిస్తుంది.
నొప్పులు పెరగడానికి కారణాలు:
రక్తప్రసరణ మందగించడం: చలికి శరీరంలోని సిరలు కుంచించుకుపోతాయి. దీనివల్ల అవయవాలకు అందాల్సిన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి, కండరాల్లో నొప్పి వస్తుంది.
కీళ్ల ద్రవం చిక్కబడటం: మన కీళ్లలో ఉండే ‘సినోవియల్ ఫ్లూయిడ్’ చలికి చిక్కగా మారుతుంది. ఇది కీళ్ల కదలికలను కష్టతరం చేసి, దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.
గాలి పీడనం తగ్గడం: వాతావరణంలో గాలి పీడనం తగ్గినప్పుడు, కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు స్వల్పంగా ఉబ్బుతాయి. ఇది నరాలపై ఒత్తిడిని పెంచి నొప్పికి దారితీస్తుంది.
పోషకాహార లోపం: ఎండ తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ‘విటమిన్ డి’ లోపిస్తుంది, ఇది ఎముకల బలహీనతకు కారణమవుతుంది.
నివారణ మార్గాలు:
వెచ్చని స్నానం: చలికాలంలో చల్లటి నీటిని వదిలి, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
సరైన ఆహారం: విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, పాలకూర మరియు ఆవాలను మీ డైట్లో చేర్చుకోండి.
చురుకుగా ఉండటం: చలి అని ఒకే చోట కూర్చోకుండా, ఇంట్లోనే చిన్నపాటి వ్యాయామాలు లేదా నడక చేయడం వల్ల కీళ్ల వశ్యత పెరుగుతుంది.
ఎండలో గడపడం: ఉదయం పూట వచ్చే లేత సూర్యరశ్మి శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోవడం వల్ల సహజంగా విటమిన్ డి అందుతుంది.
గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన అంశాలు కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే, దీనికి సంస్థ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. ఆరోగ్య పరమైన ఏవైనా సందేహాలు ఉన్నట్లయితే, తప్పనిసరిగా సంబంధిత వైద్య నిపుణులను సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.