Vitamin B12 for Health: విటమిన్‌ బి12 లోపిస్తే మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ ఖాయం.. ఈ ఆహారాలు తప్పక తీసుకోవాలి

Vitamin B12 For Health

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరానికి తగిన మోతాదులో ప్రతి పోషకం అవసరం. ముఖ్యంగా మహిళల్లో విటమిన్లు, మినరల్స్‌ లోపాలను అధిగమించాలి. అయితే చాలా మంది మహిళలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల అశ్రద్ధ వహిస్తుంటారు. అందుకే మహిళల శరీరంలో విటమిన్ డి, ఐరన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అదేవిధంగా విటమిన్ B12 లోపం మహిళల్లో చాలా సాధారణం. ఈ విటమిన్ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్మించి, మెదడు, వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

విటమిన్ బి12 మహిళల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుంచి చర్మాన్ని కాపాడుకోవడం వరకు విటమిన్ B12 ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఈ పోషకం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ విటమిన్ B12 మహిళల్లో రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ B12 లోపం కూడా మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో విటమిన్ బి 12 లోపం చాలా సాధారణం. తల్లి శరీరంలో ఈ పోషకం లోపం ఉంటే, పిండం అభివృద్ధి దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా నవజాత శిశువులలో శ్వాసకోశ, నరాల సమస్యలు సంభవిస్తాయి.

అలాగే విటమిన్ B12 లోపం ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణం కావచ్చు. శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపం ఎక్కువ కాలం ఏర్పడితే మహిళల్లో రక్తహీనత, శ్వాస ఆడకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, నరాల సంబంధిత సమస్యలు వస్తాయి. గుండె, ఎముకలు, ఇతర అవయవాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. విటమిన్ B12 నీటిలో కరిగే విటమిన్‌. అందుకే ఈ పోషకానికి డిమాండ్‌ తీర్చిన తర్వాత.. అదనపు విటమిన్ B12 మూత్రం ద్వారా శరీరం నుంచి విసర్జించబడుతుంది. శరీరానికి విటమిన్ బి12 ఎంత అవసరమో వయస్సు మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో శరీరంలోని పోషకాహార లోపాన్ని ఎలా పూరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆహారం ద్వారా విటమిన్ B12 లోపాన్ని చాలా వరకు భర్తీ చేయవచ్చు. శాఖాహారంలో విటమిన్ బి12 తక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ B12 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఇవే..

• పాలు, పెరుగు, పాల ఉత్పత్తులు
• గుడ్లు
• అన్ని రకాల మాంసం
• సముద్ర చేప
• పుట్టగొడుగు
• అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు

మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత కథనాల కోసం క్లిక్‌ చేయండి.