Healthy Foods: గుండెను మరింత ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే వీటిని రోజు తీసుకోండి.. ఎలాంటి సమస్య ఉన్నా..

ప్రస్తుతం చిన్న వయసులోనే గుండె జబ్బుల సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. చాలా సందర్భాలలో గుండెపోటు ప్రమాదం కూడా పెరిగింది. చెడు జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం, ధూమపానం, మద్యపానం వంటివి దీనికి ప్రధాన కారణాలు. మీరు చాలా కాలం పాటు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ 5 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఈరోజు నుంచే మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

1. తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మంచి వనరులు. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
2. అవిసె గింజలు: ప్రతిరోజూ ఒక చెంచా లిన్సీడ్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు సమస్యను దూరం చేసుకోవచ్చు. USలోని నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ నాలుగు టేబుల్‌స్పూన్ల అవిసె గింజలు అధిక రక్తపోటు రీడింగ్‌లను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. అధ్యయనం ప్రకారం, అవిసె గింజలలో కనిపించే ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ గుండె రోగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
3. గింజలు: నట్స్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది. ఈ అంశాలన్నీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బాదం, వాల్‌నట్ వంటి నట్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ , మినరల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇవి రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
4. సోయా ఆహారాలు: సోయా ఆహారాలు, టోఫు, టెంపే, ఎడామామ్, సోయా పాలు వంటివి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రభావం వీటిలో కనిపిస్తుంది. వీటిలో సంతృప్త కొవ్వు స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
5. బీట్‌రూట్ రసం: దుంప రసం రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు మంచిది. ఇందులో అధిక బీపీని తగ్గించే శక్తి ఉన్న నైట్రేట్ (NO3) ఉంటుంది. బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ వారి అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తాగితే, రక్తనాళాలలో మంట లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. ఇది కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌కి ప్రసిద్ధి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం