మంచి నిద్ర కావాలంటే బాడీలో మరో సిస్టం రెడీగా ఉండాలని తెలుసా..?
చాలామంది నిద్ర కేవలం మెదడుకు సంబంధించిన ప్రక్రియ అని భావిస్తారు. అయితే ఆధునిక పరిశోధనల ప్రకారం, జీర్ణవ్యవస్థ నిద్రపై ఊహించని విధంగా ప్రభావం చూపుతుందని స్పష్టమవుతోంది. మీరు తీసుకునే ఆహారం పగటిపూట శక్తిని అందించడమే కాకుండా, రాత్రి వేళ ఎంత ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారో కూడా నిర్ణయిస్తుంది. మెదడు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ మధ్య జరిగే సంక్లిష్ట సంభాషణల ద్వారా మన శరీర గడియారం, మానసిక స్థితి మరియు రాత్రిపూట కోలుకునే ప్రక్రియ నియంత్రించబడతాయి. కాబట్టి సాయంత్రం వేళ తీసుకునే ఆహారం నిద్రపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
జీర్ణవ్యవస్థలో ఉండే కోట్ల కొద్దీ సూక్ష్మజీవులు జీర్ణక్రియను, రోగనిరోధక శక్తిని, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని క్రమబద్ధీకరిస్తాయి. కింగ్స్ కాలేజ్ లండన్ అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర వేళల్లో చిన్న మార్పులు చేసినా జీర్ణక్రియలోని బ్యాక్టీరియాలో స్పష్టమైన తేడాలు కనిపిస్తాయి. నిద్ర సమయాల్లో తొంభై నిమిషాల వ్యత్యాసం కూడా జీర్ణవ్యవస్థలోని సూక్ష్మజీవుల కూర్పుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ సూక్ష్మజీవులు వాపును, జీవక్రియను నియంత్రించే సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
ఈ సమతుల్యత దెబ్బతింటే నిద్రలో ఆటంకాలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. జీర్ణవ్యవస్థకు, నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధం రెండు వైపులా పనిచేస్తుంది. కొన్ని రకాల బ్యాక్టీరియాల హెచ్చుతగ్గులు నిద్ర కాలపరిమితిని మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. క్రమబద్ధమైన నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థను కాపాడితే, సరైన ఆహారం ఆ జీర్ణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది.
జీర్ణ వ్యవస్థను..
మీరు తీసుకునే ఆహారం జీర్ణ వ్యవస్థను నిర్ణయిస్తుంది. పరిశోధనల ప్రకారం, పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతుంది. ఇవి స్థిరమైన నిద్రకు తోడ్పడతాయి. ఆహారం తీసుకునే సమయాల్లో మరియు నిద్రపోయే వేళల్లో క్రమశిక్షణ పాటించడం వల్ల శరీర గడియారం స్థిరీకరించబడుతుంది. అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తగ్గించడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థలో వైవిధ్యం పెరుగుతుంది.
పులియబెట్టిన పదార్థాలు లేదా ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడుకు, జీర్ణవ్యవస్థకు మధ్య సంభాషణ మెరుగుపడి నిద్ర ప్రశాంతంగా పడుతుంది. సరళమైన, స్పృహతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా రాత్రివేళల్లో మంచి నిద్రను పొందవచ్చు. జీర్ణ వ్యవస్థకు మేలు చేసే పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల పగటిపూట ఉత్సాహంగా ఉండటమే కాకుండా, రాత్రిపూట గాఢ నిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్య ప్రయాణంలో చిన్న చిన్న మార్పులు గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తాయి. కాబట్టి నేటి నుంచే జీర్ణక్రియకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి.