Best Food – Sleep: రాత్రి వేళలో నిద్రపట్టడం లేదా.. అయితే ఈ ఫుడ్స్ ట్రై చేయండి..
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో రాత్రి నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. మంచి నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా నిద్ర మంచిది.
Best Food – Best Sleep: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో రాత్రి నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. మంచి నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా నిద్ర మంచిది. కాబట్టి మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరంలో ఒత్తిడి.. అనారోగ్యం ఏర్పడవచ్చు. ఇవి నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి. మంచి నిద్ర కోసం ఈ ఆహారాలలో కొన్ని తినండి. ఇవి నిద్ర సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో కొన్ని ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
నిద్రలేమిని నివారించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు
వేడి పాలు
స్లీపింగ్ వెచ్చని పాలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇందులో మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ ఉంటాయి. ఇవి మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. ఇవి మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. ఇవన్నీ మీకు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
అరటిపండు
సహజసిద్ధమైన కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది. ఇవి మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి. అరటి పండ్లలో ప్రోబయోటిక్స్ పెంచడంలో సహాయపడే ఎంజైములు ఉంటాయి. ప్రీబయోటిక్స్ తినడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు. ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
చెర్రీ-బెర్రీ
వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం కోసం చెర్రీస్ తీసుకుంటే మంచిది. అయితే ఈ పండు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మోంట్మోరెన్సీ టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ను రోజుకు రెండుసార్లు 14 రోజుల పాటు తాగితే రోజు నిద్రకంటే మరో 84 నిమిషాల పాటు ఎక్కువసేపు నిద్రపోగలరని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. మెలటోనిన్ ఉంటుంది. ఇది రాత్రిపూట పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా విడుదలయ్యే హార్మోన్. ఇది మీకు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనితో కూడిన బెర్రీలు మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
తేనె
మంచి రాత్రి నిద్ర రావాలంటే ఆహారంలో తేనె చేర్చండి. సహజ చక్కెర, తేనె ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది ట్రిప్టోఫాన్ , సెరోటోనిన్లను మెదడుకు ప్రసారం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: SBI: ఎస్బీఐలో ఈ ఖాతాదారులకు బంపర్ ఆఫర్.. ఏడాదికి రూ. 2 లక్షల ప్రమాద బీమా ఫ్రీ..
Chanakya Niti: కష్టాల్లో ఉన్నారా.. ఇలా ధృఢంగా ఉండండి.. అదే మీ విజయానికి పూలబాట..
Alcohol: మద్యం తాగుతున్నారా.. ఇది మీకు బ్యాడ్ న్యూసే.. మీ బాడీలో ‘నిషా’ ఎప్పటివరకు ఉంటుందంటే..