Diabetes: ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ఇబ్బందా? పరగడుపున తినాల్సిన 5 ఆహారాలివి!
జీవనశైలి మార్పులు, మందులు, లేదా ఇన్సులిన్ థెరపీ ద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ముందుగా గుర్తించి, సరిగా నిర్వహించుకుంటే టైప్ 2 మధుమేహం, దాని సంబంధిత సమస్యలు రాకుండా నివారించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు. అందుకే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి ఆహారం గురించి అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఆహార మార్పులు కూడా దీనికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో పరగడుపున ఈ 5 ఫుడ్స్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.
మెటబాలిక్ సమస్య వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది. శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్కు సరిగా స్పందించకపోవడం దీనికి కారణం. ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. కణాలు స్పందించకపోతే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది టైప్ 2 మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ లాంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ప్రేరేపిస్తుంది. ఊబకాయం, నిశ్చల జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం వంటివి దీనికి కారణాలు.
మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో బాధపడుతున్నారా? అయితే చింతించనవసరం లేదు. ఏప్రిల్ 10న, ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు రజత్ జైన్ తన ఇన్స్టాగ్రామ్ పోస్టులో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి పరగడుపున తినాల్సిన ఆహార పదార్థాలను పంచుకున్నాడు.
“ఉదయాన్నే ఇన్సులిన్ నిరోధకత మొదలవుతుంది. మీరు పరగడుపున తినే ఆహారం రోజు మొత్తం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్ణయిస్తుంది. తెలివిగా తినండి, సమతుల్యంగా ఉండండి. మీ ఉదయాలను సరిదిద్దుకోవడానికి ఈ రీల్ చూడండి” అని ఆయన క్యాప్షన్లో రాశారు.
“ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉంటే పరగడుపున తినాల్సిన 5 ఆహారాలు” అనే తన పోస్టులో రజత్ ఈ పదార్థాలను చేర్చమని సూచించారు. ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను తగ్గించే మెంతుల టీ, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించి, ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరచి, మంటను తగ్గించే దాల్చిన చెక్క నీరు వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.
నిపుణుల సలహాతో పరగడుపున తినాల్సిన 5 ఆహారాలు:
నానబెట్టిన బాదం:
రజత్ మాటల్లో, “1/4 కప్పు నీటిలో 3-5 బాదం పప్పులు: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటాయి. చక్కెర స్పైక్లను నివారిస్తాయి.”
ఉసిరి రసం:
“1/4 కప్పు నీటితో 1 మధ్యస్థ ఉసిరి: ప్యాంక్రియాటిక్ పనితీరును బలపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా స్థిరీకరించుటకు సాయపడుతుంది” అని ఆయన వివరించారు.
దాల్చిన చెక్క నీరు:
“1 కప్పు నీటితో 1 చిన్న దాల్చిన చెక్క కొమ్మ: రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది” అని ఆయన తెలిపారు.
మొలకెత్తిన పెసర్లు:
“1/2 కప్పు మొలకెత్తిన పెసర్లు మీకు నచ్చిన తరిగిన కూరగాయలతో: ప్యాంక్రియాటిక్ పనితీరును బలపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా స్థిరీకరించుటకు సాయపడుతుంది” అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
మెంతుల టీ:
“1 కప్పు వేడి నీటితో 1 టీస్పూన్ మెంతులు: ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది” అని రజత్ ముగించారు.