మీ వయసు ఎంత..? ఎన్ని గంటలు మీకు నిద్ర అవసరమో తెలుసా..?

మంచి నిద్ర మన శరీరానికి, మనసుకు చాలా అవసరం. సరిగా నిద్రపోకపోతే డయాబెటిస్, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అంతేకాకుండా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. ఏ పనిపైనా సరిగ్గా దృష్టి పెట్టలేం. అందుకే ప్రతి వయసులోనూ ఎంతసేపు నిద్రపోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. CDC (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్) తెలిపిన వివరాల ప్రకారం.. ఏ వయసు వారు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

వయసును బట్టి నిద్ర అవసరం

• నవజాత శిశువులు (0 నుంచి 3 నెలలు).. వీరికి రోజుకు 14 నుంచి 17 గంటల నిద్ర అవసరం.
• 4 నుంచి 12 నెలలు.. ఈ వయసు పిల్లలు రోజుకు 12 నుంచి 16 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• 1 నుంచి 2 సంవత్సరాలు.. వీరికి 11 నుంచి 14 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.
• 3 నుంచి 5 సంవత్సరాలు.. ఈ వయసు పిల్లలకు 10 నుంచి 13 గంటల నిద్ర అవసరం.
• 6 నుంచి 12 సంవత్సరాలు.. పిల్లలకు రోజుకు 9 నుంచి 12 గంటల నిద్ర అవసరం.
• 13 నుంచి 17 సంవత్సరాలు.. టీనేజర్లు రోజుకు 8 నుంచి 10 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• 18 నుంచి 60 సంవత్సరాలు.. ఈ వయసు వారు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• 61 నుంచి 64 సంవత్సరాలు.. వీరికి 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరం.
• 65 ఏళ్లు దాటినవారు.. ఈ వయసు వారికి 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది.

మంచి నిద్ర ఉంటేనే శరీరం చురుగ్గా ఉంటుంది, ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. మీ వయసు ప్రకారం సరైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.