Yoga For Headache: తలనొప్పా.. మైగ్రేనా? ఈ 5 యోగా ఆసనాలతో వెంటనే రిలీఫ్ పొందండి!
తలనొప్పి, మైగ్రేన్ వంటి సమస్యలు జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తూ, ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తాయి. వీటి నుంచి తక్షణ ఉపశమనం కోసం మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, సున్నితమైన యోగా ఆసనాలు సహజసిద్ధంగా ఈ నొప్పుల తీవ్రతను తగ్గించడంలో శక్తివంతమైన మార్గాలుగా పనిచేస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మందులు లేకుండానే ఈ సమస్య నుంచి రిలీఫ్ పొందొచ్చని సూచిస్తున్నారు. మరి ఆ యోగా టెక్నిక్స్ ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఈ యోగాసనాలు ఎవ్వరైనా ప్రయత్నించవచ్చు. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా, యోగా మైగ్రేన్లకు కారణమయ్యే అనేక అంశాల నుంచి విముక్తి పొందొచ్చు. మీరు తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్తో బాధపడుతుంటే, ఈ ఏడు యోగా ఆసనాలు సహజసిద్ధమైన ఉపశమనాన్ని అందించి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
1. బాలాసనం (బేబీ పోజ్):
ఇది మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే విశ్రాంతి ఆసనం. ఇది వెనుక, భుజాలు మరియు మెడలో ఉండే ఒత్తిడిని, బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి సాధారణంగా ఒత్తిడి సంబంధిత తలనొప్పులకు కారణమవుతాయి.
ఎలా చేయాలి:
మీ మ్యాట్పై మోకాళ్లపై కూర్చోండి. మీ కాలి బొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతూ, మోకాళ్లను దూరంగా ఉంచండి. మీ మడమలపై కూర్చుని, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ నుదుటిని మ్యాట్పై ఉంచండి. మీ చేతులను ముందుకు చాచండి లేదా మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
ఎందుకు సహాయపడుతుంది: ఈ ఆసనం లోతైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి తలనొప్పులకు గురయ్యే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2. ఉత్తానాసనం (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్):
ఈ సున్నితమైన ముందుకు వంగే ఆసనం వెన్నెముక, మెడ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ను సాగదీస్తుంది. ఇది మెదడుకు తాజా రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఎలా చేయాలి: మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ తుంటి వద్ద వంగి, మీ పైభాగాన్ని నేల వైపు వదలివేయండి. సౌలభ్యం కోసం మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. మీ చేతులను మ్యాట్పై ఉంచండి లేదా వ్యతిరేక మోచేతులను పట్టుకోండి.
ఎందుకు సహాయపడుతుంది: ఇది మెడ మరియు భుజాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, తలనొప్పి అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. విపరీత కరణి (లెగ్స్-అప్-ది-వాల్ పోజ్):
ఇది ఒక విశ్రాంతినిచ్చే విలోమ ఆసనం. ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పై శరీరం, తలకు రక్త ప్రసరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఎలా చేయాలి: గోడకు దగ్గరగా కూర్చుని, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్లను గోడ వెంబడి నిటారుగా పైకి చాచండి. మీ చేతులను మీ పక్కన అరచేతులు పైకి ఉండేలా ఉంచండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు 5-10 నిమిషాలు ఈ ఆసనంలో ఉండండి.
ఎందుకు సహాయపడుతుంది: ఈ ఆసనం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది — ఇవన్నీ మైగ్రేన్ తరచుదనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
4. సేతు బంధాసనం (బ్రిడ్జ్ పోజ్):
బ్రిడ్జ్ పోజ్ ఛాతీని సున్నితంగా తెరుస్తుంది, వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవన్నీ వెన్ను, మెడ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
ఎలా చేయాలి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను తుంటి వెడల్పుతో ఉంచండి. మీ పాదాలు చేతులతో నొక్కి, మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపండి. మీ చేతులను మీ కింద పట్టుకోండి లేదా మీ చేతులను మీ పక్కన ఉంచండి. స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
ఎందుకు సహాయపడుతుంది: ఇది వెన్నెముక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది మెరుగైన శ్వాసకు మద్దతు ఇస్తుంది — ఇవన్నీ తలనొప్పి ఉపశమనానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
5. అధో ముఖ శ్వానాసనం (డౌన్వర్డ్-ఫేసింగ్ డాగ్):
ఈ శక్తినిచ్చే పూర్తి శరీర ఆసనం వెన్నెముక, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు భుజాలను సాగదీస్తుంది – ఇవి ఒత్తిడి ఉద్రిక్తత తరచుగా పేరుకుపోయే ప్రాంతాలు.
ఎలా చేయాలి: చేతులు, మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి మడిచి, మీ తుంటిని పైకి లేపి తలక్రిందులుగా “V” ఆకారాన్ని ఏర్పరచండి. మీ తల మీ చేతుల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి, మీ చూపును మెత్తగా ఉంచండి. కొన్ని శ్వాసల పాటు పట్టుకోండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..