Diabetes: ఫాస్టింగ్ షుగర్ ఏ వయసువారికి ఎంత ఉండాలో తెలుసా.. వీరు ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోండి..

మధుమేహం అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్య. కొంతకాలం క్రితం వరకు మధుమేహం కేవలం వృద్ధులకు సంబంధించిన సమస్యగానే ఉండేది. కానీ నేడు ఇది అన్ని వయసులవారికి చెందిన సమస్యగా మారిపోయింది. సరికాని ఆహారం, జీవనశైలి ఈ వ్యాధికి కారణం. డయాబెటిక్ రోగులకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే ఆహారంలో నియంత్రణతో పాటు శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవాలి. మధుమేహాన్ని అదుపు చేయకపోతే శరీరంలోని అనేక అవయవాలు దెబ్బతింటాయి. ఈ వ్యాధి మూత్రపిండాలు, గుండె,ఊపిరితిత్తులకు ముప్పు కలిగిస్తుంది. మీరు 40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో మధుమేహ బాధితులైతే, మీ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. కొంతమందికి ఈ వయసులో ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువ షుగర్ ఉంటుంది.

ఈ వయస్సులో ఫాస్టింగ్ షుగర్ స్థాయి 90, 100 mg/dL మధ్య ఉండాలి. షుగర్ ఇంతకు మించి ఉంటే, శరీరంలోని అనేక అవయవాలు దెబ్బతింటాయి. ఖాళీ కడుపుతో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 100-125mg/dl మధ్య పడిపోతే.. అది ప్రమాద సంకేతంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు కూడా షుగర్ వ్యాధి బారిన పడి.. ఫాస్టింగ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉంటే.. కొన్ని ప్రత్యేక చర్యలు తీసుకోండి.

40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో ఖాళీ కడుపుతో రక్తంలో చక్కెరను ఎలా నియంత్రించాలి:

జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోండి:

మీరు 40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో ఫాస్టింగ్ షుగర్‌ను నియంత్రించాలనుకుంటే, మొదట ఉదయం నిద్రలేచి నీరు త్రాగాలి. ఫాస్టింగ్ షుగర్ 99 mg / dL లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండాలి, మీకు ఎక్కువ ఉంటే, వెంటనే దానిని నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. డాక్టర్ పాఖి (MBBS) జనరల్ ఫిజీషియన్ ప్రకారం, ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. ఈ వయసులో శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోండి. నడక, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, మీ ఫాస్టింగ్ షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది. బరువు తగ్గించండి. బరువు పెరగడం వల్ల డయాబెటిక్ రోగులకు ఇబ్బందులు పెరుగుతాయి.

ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి:

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి, ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రిస్తాయి అని అనేక పరిశోధనలలో వెల్లడైంది. మన శరీరం ఫైబర్‌ను గ్రహించదు. విచ్ఛిన్నం చేయదు, కాబట్టి ఈ ఆహారాలు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ల వలె రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ప్రభావితం చేయవు. న్యూట్రిషన్ సైంటిఫిక్ అడ్వైజరీ కమిటీ పరిశోధకుల ప్రకారం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని రుజువు చేస్తుంది.

తుషార చక్కెరను సాధారణంగా ఉంచడానికి ఏమి చేయాలి:

మీ ఫాస్టింగ్ షుగర్ తరచుగా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు సమయానికి రాత్రి భోజనం చేయాలి. రాత్రి పడుకునే రెండు-3 గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత నేరుగా పడుకోకండి, కానీ నడవండి. ఫాస్టింగ్ షుగర్ పెరగడానికి మీ రాత్రిపూట ఆహారం చాలా బాధ్యత వహిస్తుంది. రాత్రిపూట స్నాక్స్ తీసుకోవడం. కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఉదయం బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుతుంది, కాబట్టి దానిని నివారించండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం