Diet Chart for Healthy Liver: లివర్ ఫ్రెండ్లీ డైట్ కోసం ఇలా ప్లాన్ చేసుకోండి.. సింపుల్ డైట్ చార్ట్ ఇదే..

ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం శరీరానికి ఇంజిన్. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని నడుపుతుంది. కాలేయం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరికాని ఆహారం, దిగజారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా కాలేయ సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు పెరుగుతోంది. కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండకపోతే.. లివర్ సిర్రోసిస్, హెపటైటిస్, లివర్ క్యాన్సర్ వంటి అనేక కాలేయ సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కాలేయంలో ఏదైనా సమస్య ఉంటే, దాని లక్షణాలు శరీరంలో కామెర్లు, కడుపునొప్పి, వాపు, పాదాలు, చీలమండల వాపు, చర్మంలో దురద, ముదురు మూత్రం, మలం లేత, విపరీతమైన అలసట, వికారం వంటి కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. చేర్చబడింది.

కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆయుర్వేద నిపుణుడు ఆచార్య బాలకృష్ణ ప్రకారం, కాలేయ సంబంధిత వ్యాధులను నయం చేయడంలో ఆయుర్వేద మందులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని రుజువు చేస్తుంది. అనారోగ్యం బారిన పడకుండా కాలేయాన్ని రక్షించడానికి, కాలేయానికి అనుకూలమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే డైట్ చార్ట్ ఎలా ఉండాలో తెలుసుకుందాం.

పురుషులకు కాలేయ స్నేహపూర్వక ఆహారం చార్ట్..

• కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ ఉదయం అల్పాహారం నుండి కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అల్పాహారం కోసం, ఒక గ్లాసు స్కిమ్డ్ మిల్క్, 3-4 బాదంపప్పులను తినండి. ఉదయం అల్పాహారం కోసం, మీరు మొలకెత్తిన ధాన్యాలు, సీజనల్ పండ్లు లేదా ఉప్మా తీసుకోవచ్చు. ఆచార్య బాలకృష్ణ ప్రకారం, ఉదయం అల్పాహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
• పురుషులు కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మధ్యాహ్న భోజనంలో పప్పులు, రోటీలు, కూరగాయలు, అన్నం, సలాడ్‌లను తినండి. మీరు మధ్యాహ్న భోజనంలో ఒక కప్పు పెరుగు లేదా మజ్జిగ కూడా తీసుకోవచ్చు.
• సాయంత్రం పూట ఆహారంలో తాజా పండ్ల రసం, పండ్లు, గ్రీన్ టీ, గింజలను స్నాక్స్‌లో తీసుకోవచ్చు.
• రాత్రి భోజనంలో తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి. రాత్రి పూట అన్నం తినకూడదు.. బ్రెడ్, కూరగాయలు, సలాడ్ మాత్రమే తినాలి.

మహిళలకు లివర్ ఫ్రెండ్లీ డైట్ చార్ట్..

పురుషుల కంటే మహిళలకు పోషకాహార అవసరాలు ఎక్కువ. స్త్రీలకు ఐరన్ ఎక్కువగా అవసరం కాబట్టి ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారంలో బ్రెడ్, గంజి, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు తీసుకోండి. అల్పాహారంలో కాలానుగుణంగా లభించే పండ్లు, పాలు, గింజలు తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.పురుషుల కంటే మహిళలకు పోషకాహార అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. స్త్రీలకు ఐరన్ ఎక్కువగా అవసరం కాబట్టి ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారంలో బ్రెడ్, గంజి, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు తీసుకోండి. అల్పాహారంలో సీజనల్ పండ్లు, పాలు, గింజలు తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి అవసరం.

• మధ్యాహ్న భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో, 2 రోటీలు, ఒక గిన్నె అన్నం, పప్పులు, కూరగాయలు, సలాడ్, పెరుగు తినండి.
• మీరు సాయంత్రం స్నాక్‌లో గ్రీన్ టీ, జ్యూస్, పండ్లు లేదా గింజలను తీసుకోవచ్చు.
• మీరు రాత్రి భోజనం కోసం 2 రోటీలు, కూరగాయలు, సలాడ్, ఒక గిన్నె పప్పులు తీసుకోవచ్చు.
• రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగాలి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం