Vitamin D: ఉదయం ఎండ మంచిదే.. కానీ విటమిన్ డి కోసం ఏ సమయంలో బయటకు వెళ్లాలో తెలుసా?
ఎండలో కొద్దిసేపు గడపడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని చాలామందికి తెలుసు. అయితే ఏ సమయంలో ఎండలో ఉండాలి? ఉదయం సూర్యరశ్మి వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుందా? మధ్యాహ్నం ఎండలోకి వెళ్తేనే శరీరానికి ఎక్కువ విటమిన్ డి అందుతుందా? ఇలాంటి సందేహాలు చాలామందిలో ఉంటాయి. సూర్యరశ్మి అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, సరైన సమయంలో బయటకు వెళ్లకపోవడం, శరీరానికి ఎంత మేరకు సూర్యరశ్మి తగులుతుందనే అంశాలను పట్టించుకోకపోవడం వల్ల కొందరిలో విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది.
Updated on: Oct 11, 2026 | 4:21 PM
హైదరాబాద్‌కు చెందిన న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ సూర్యరశ్మి సమయం, దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల మధ్య ఉన్న తేడాను వివరించారు. ఉదయం సూర్యరశ్మి శరీరంలోని సహజ జీవ గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి, నిద్రకు తోడ్పడటానికి ఉపయోగపడుతుంది. విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి మాత్రం మధ్యాహ్నం సమయంలో లభించే UVB కిరణాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అంటే మంచి నిద్ర కోసం ఎండలోకి వెళ్లే సమయం, విటమిన్ డి కోసం ఎంచుకోవాల్సిన సమయం ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు.
1. ఉదయం 6:30 నుంచి 8:30 గంటల మధ్య ఎండలో ఉండండి
ఉదయం సూర్యరశ్మి శరీరంలోని సర్కేడియన్ రిథమ్‌ (Circadian Rhythm) అని పిలిచే సహజ జీవ గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ జీవ గడియారం మనకు ఎప్పుడు మెలకువగా ఉండాలి, ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి అనే అంశాలతో పాటు శరీరంలోని అనేక రోజువారీ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
అందుకే ఉదయం 6:30 నుంచి 8:30 గంటల మధ్య సుమారు 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు సహజ వెలుతురులో గడపాలని డాక్టర్ సూచించారు. ఈ అలవాటు నిద్ర, మానసిక స్థితి, పగటిపూట చురుకుదనం, జీవక్రియల క్రమబద్ధీకరణకు తోడ్పడవచ్చు. ఉదయం నడకకు వెళ్లేటప్పుడు లేదా బయట కొద్దిసేపు గడిపేటప్పుడు సహజ సూర్యరశ్మి పొందవచ్చు.
అయితే ఉదయాన్నే ఎండలో ఉండటం వల్ల విటమిన్ డి పెద్ద మొత్తంలో లభిస్తుందని భావించకూడదు. ఆ సమయంలో UVB కిరణాల తీవ్రత తక్కువగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల ఉదయం సూర్యరశ్మిని ప్రధానంగా శరీర జీవ గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా చూడాలి.
2. విటమిన్ డి కోసం మధ్యాహ్నం ఏ సమయంలో వెళ్లాలి?
శరీరంలో విటమిన్ డి తయారవడానికి చర్మంపై UVB కిరణాలు పడాలి. సూర్యుడు ఆకాశంలో కొంత ఎత్తులో ఉన్నప్పుడు ఈ కిరణాలు సాధారణంగా ఎక్కువగా అందుబాటులో ఉంటాయి. అందుకే విటమిన్ డి ఉత్పత్తి కోసం ఉదయం కంటే మధ్యాహ్నం సమయం ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
డాక్టర్ సూచన ప్రకారం, ఉదయం 11 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 1:30 గంటల మధ్య సుమారు 15 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిని పొందవచ్చు. వారానికి కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు రోజులు ఈ విధంగా ఎండలో గడపడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. శరీర చర్మంలో సుమారు 20 నుంచి 30 శాతం మేర సూర్యరశ్మికి గురికావడం కూడా విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సంబంధించిన సూచనల్లో భాగంగా ఉంది.
అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఇదే సమయం, ఇదే వ్యవధి సరిపోతాయని చెప్పలేం. చర్మం రంగు, ధరించే దుస్తులు, వాతావరణం, కాలం, భౌగోళిక ప్రాంతం, UV కిరణాల తీవ్రత వంటి అంశాల ఆధారంగా శరీరంలో తయారయ్యే విటమిన్ డి పరిమాణం మారుతుంది. ముఖ్యంగా ఎండ తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువసేపు బయట ఉండటం వల్ల చర్మం కాలిపోవడం, వేడి సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాబట్టి విటమిన్ డి కోసం అతిగా ఎండలో ఉండకూడదు.
3. ఉదయం ఎండలో విటమిన్ డి అసలు లభించదా?
ఉదయం సూర్యరశ్మిలో విటమిన్ డి ప్రయోజనం తక్కువగా ఉండవచ్చని చెప్పినంత మాత్రాన దానికి ఆరోగ్యపరంగా ఉపయోగం లేదని అర్థం కాదు. ఉదయం సహజ వెలుతురు మన శరీర జీవ గడియారాన్ని సక్రమంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది నిద్ర, మెలకువ సమయాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే ఉదయం నడకకు వెళ్లడం ఒక్కటే విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న లోపాన్ని సరిచేయడానికి సరిపోతుందని అనుకోకూడదు. విటమిన్ డి లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి. అవసరమైతే రక్త పరీక్ష ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిని తెలుసుకోవచ్చు. లోపం నిర్ధారణ అయితే వైద్యుల సూచన మేరకు ఆహారంలో మార్పులు లేదా సప్లిమెంట్లు అవసరమవుతాయి.
4. సూర్యరశ్మి జీవక్రియలు, రక్తపోటుపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?
సహజ వెలుతురు శరీర జీవ గడియారంతో సంబంధం కలిగి ఉండటంతో నిద్ర, పగటిపూట చురుకుదనం, జీవక్రియల క్రమబద్ధీకరణకు తోడ్పడుతుంది. ఉదయం వెలుతురు పొందడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడటానికి కూడా సహాయం లభించవచ్చు.
చర్మంపై సూర్యరశ్మి పడినప్పుడు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలకు సంబంధించిన ప్రక్రియలు కూడా ప్రభావితం కావచ్చని డాక్టర్ వివరించారు. ఇది రక్తపోటు నియంత్రణకు కొంతవరకు తోడ్పడవచ్చు. అయితే సూర్యరశ్మిని మాత్రమే ఆధారంగా చేసుకుని రక్తపోటు తగ్గుతుందని భావించకూడదు. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వైద్యులు సూచించిన మందులు వాడటం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించాలి.
5. ఎండలో ఉండేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి
సూర్యరశ్మి వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అతిగా ఎండలో ఉండటం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం సమయంలో ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉంటే వడదెబ్బ, డీహైడ్రేషన్, చర్మం దెబ్బతినే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల మీ ప్రాంతంలోని వాతావరణం, ఎండ తీవ్రతను గమనిస్తూ సురక్షితమైన వ్యవధిలోనే బయట ఉండాలి.
విటమిన్ డి తయారయ్యే పరిమాణం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది కాబట్టి అందరికీ ఒకే నిమిషాల లెక్కను ఖచ్చితమైన నియమంగా తీసుకోకూడదు. విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు సూర్యరశ్మి ఒక్కటే సరిపోతుందని భావించకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. అలాగే రక్తపోటు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు తీసుకుంటున్న చికిత్సను సూర్యరశ్మి కోసం ఆపకూడదు.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. సూర్యరశ్మి పొందాల్సిన సమయం, వ్యవధి చర్మం రంగు, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితి వంటి అంశాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు. విటమిన్ డి లోపం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు పరీక్షలు, చికిత్స తీసుకోవాలి.
