శరీరంలో ఐరన్ తగ్గిపోయిందని ఎలా గుర్తించాలి..! ఈ విషయాలు తెలుసుకుంటే మీకే మంచిది..

శరీరంలో ఐరన్ లోపం అంటే నేరుగా అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి పని చేసే ఎర్ర రక్త కణాల పరిమాణం క్షీణించడం. ఎవరైనా ఐరన్ లోపంతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, గర్భిణీ, బహిష్టు మహిళల్లో (రక్తహీనత) ఐరన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాల సహాయంతో కూడా దీనిని నయం చేయవచ్చు. అటువంటి 5 ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకోండి..

శరీరంలో ఐరన్ తగ్గిపోయిందని ఎలా గుర్తించాలి

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం.. ఐరన్ లోపం లక్షణాలు అలసట, తలనొప్పి, విశ్రాంతి లేకపోవడం, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్, గుండె సమస్యలు, గర్భధారణ సమస్యలు, పిల్లలలో నెమ్మదిగా పెరుగుదల, అభివృద్ధి లాంటివి కనిపిస్తాయి.

రక్తహీనత లోపం నుంచి బయటపడేందుకు వీటిని తీసుకోండి..

బచ్చలికూర: ఫుడ్స్ డేటా సెంటర్ ప్రకారం.. 100 గ్రాముల పచ్చి బచ్చలికూరలో 2.7 mg ఇనుము ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరంలో రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు దీని వినియోగం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

శనగలు: ఒక కప్పు వండిన శనగల్లో దాదాపు 6.6 mg ఇనుము ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, శాఖాహార ఆహారంలో ఉన్నవారికి, ఇనుము స్థాయిలను పెంచడానికి శనగలు ఉత్తమ మూలం..

గుమ్మడికాయ గింజలు: 28 గ్రాముల గుమ్మడి గింజల్లో 2.5 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఇందులో విటమిన్ కె, జింక్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో ఇది ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించడానికి, మధుమేహం, నిరాశకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బ్రోకలీ: 1 కప్పు వండిన బ్రోకలీలో 1 mg ఇనుము ఉంటుంది. అలాగే, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, దీని వినియోగం క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

డార్క్ చాక్లెట్: 28 గ్రాముల చాక్లెట్‌లో 3.4 mg ఇనుము ఉంటుంది. దీనితో పాటు, మెగ్నీషియం, కాపర్ కూడా తీసుకోవడం మంచిది.. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తహీనతను నివారించడానికి డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన ఎంపిక..

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి