Afternoon Nap: మధ్యాహ్నం తిన్న తర్వాత నిద్రపోతున్నారా? ఈ ఒక్క తప్పు చేస్తే పక్షవాతం, గుండె జబ్బులు తప్పవు!
మధ్యాహ్న భోజనం పూర్తి కాగానే కాసేపు పడకపై వాలడం లేదా ఆఫీసు కుర్చీలోనే చిన్న కునుకు తీయడం చాలా మందికి ఉండే ఒక సాధారణ అలవాటు. పగటిపూట తీసుకునే ఈ చిన్న కునుకు శరీర అలసటను దూరం చేసి, మెదడును తక్షణమే ఉత్తేజపరుస్తుంది. అయితే ఈ కునుకు తీసే సమయంలో చేసే ఒక చిన్న పొరపాటు వల్ల భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు కొనితెచ్చుకునే ప్రమాదం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మధ్యాహ్న నిద్రకు సంబంధించిన అసలైన నియమాలు అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి తెలుసుకుందాం.
పగటిపూట పని ఒత్తిడి వల్ల అలసిపోయిన శరీరానికి, మెదడుకు మధ్యాహ్నం తీసే కునుకు ఒక అద్భుతమైన ఇంధనంలా పనిచేస్తుంది. ఇది మానసిక ఒత్తిడి, చిరాకులను తగ్గించి, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటమే కాకుండా ఏకాగ్రతను (Focus) పెంచుతుంది. సాధారణంగా భోజనం చేసిన తర్వాత మెదడుకు రక్త ప్రసరణ కొద్దిగా తగ్గి, జీర్ణవ్యవస్థకు పెరగడం వల్ల నిద్ర రావడం సహజం. అయితే ఆరోగ్య నివేదికల ప్రకారం మధ్యాహ్నం పూట నిద్రపోయే సమయం కేవలం 20 నుండి 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉండాలి. దీనిని ‘పవర్ నాప్’ (Power Nap) అంటారు. ఈ సమయాన్ని దాటి గంటల తరబడి నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి అస్సలు మంచిది కాదు.
గంటల తరబడి నిద్రపోతే…
మధ్యాహ్నం 1 గంట కంటే ఎక్కువ సేపు కునుకు తీసే అలవాటు ఉన్నవారికి భవిష్యత్తులో పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం 25 శాతం ఎక్కువగా ఉంటుందని పలు నివేదికలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. దీనితో పాటు పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి అధిక బరువు, టైప్ 2 మధుమేహం (డయాబెటిస్), డిప్రెషన్, తీవ్రమైన గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు విపరీతంగా పెరుగుతాయి. అందువల్ల మధ్యాహ్న నిద్రను ఒక వ్యసనంగా మార్చుకోకూడదు.
నిద్ర చక్రంపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావం
పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం సహజ నిద్ర చక్రం (సర్కాడియన్ రిథమ్) పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది. మధ్యాహ్నం గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవడం వల్ల రాత్రి వేళల్లో తీవ్రమైన నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) సమస్య తలెత్తుతుంది. రాత్రి నిద్ర సరిగ్గా లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు ఉదయం మళ్లీ అలసట, నీరసం ఆవహిస్తాయి. ఈ విధంగా శరీర జీవ గడియారం పూర్తిగా అస్తవ్యస్తంగా మారిపోతుంది.
మధ్యాహ్నం కునుకు తీయడానికి సరైన సమయం ఏది?
ఒకవేళ మీకు మధ్యాహ్నం కునుకు తీయడం తప్పనిసరి అనిపిస్తే, రోజులో మధ్యాహ్నం 1:00 గంట నుండి 3:00 గంటల మధ్య సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత లేదా చీకటి పడే సమయంలో కునుకు తీయడం వల్ల రాత్రి నిద్రకు తీవ్ర భంగం కలుగుతుంది. కాబట్టి మీ కునుకును కేవలం 20 నిమిషాలకు మాత్రమే పరిమితం చేసుకోండి. ఇందుకోసం మొబైల్లో అలారం పెట్టుకోవడం ఒక మంచి పద్ధతి. ఈ చిన్న మార్పు మీ శరీరానికి హాని చేయకుండా రోజంతా పూర్తి చురుకుగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం కేవలం అంతర్జాతీయ ఆరోగ్య అధ్యయనాలు సాధారణ వైద్య నివేదికల ఆధారంగా మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే ఇచ్చాం. దీర్ఘకాలిక అలసట లేదా నిద్రలేమి సమస్యలు ఉన్నవారు సొంత నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా అర్హత కలిగిన వైద్యులను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.