Step Counts: కిలోమీటరు, మైలుకి ఎన్ని అడుగులు వేయాలో తెలుసా..? స్టెప్ కౌంట్ వెనుక ఉన్న లెక్కలివే..!

Step Counts: నడక లేదా పరుగు కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకునేటప్పుడు, అడుగులను లెక్కించడం అనేది ఒక సరళమైన, ప్రభావవంతమైన కొలమానం. ఇది మీ రోజువారీ కదలికల లెక్కలు తెలుసుకోవచ్చు. అలాగే మరింత చురుకుగా ఉండటానికి, మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దూరాన్ని కొలవడానికి రెండు ప్రాథమిక పద్ధతులు ఉన్నాయి. కిలోమీటర్లు, మైళ్లు. కిలోమీటర్లు మెట్రిక్ పద్ధతిలో భాగం, నేడు దాదాపు ప్రతి దేశంలోనూ ఉపయోగిస్తారు. అయితే మైళ్లు ఇంపీరియల్ పద్ధతి నుండి వచ్చాయి. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఉపయోగిస్తారు. ఈ రెండు కొలతలు అడుగులను లెక్కించడానికి సరిపోతాయి. అయినప్పటికీ వాటి దూరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

• 1 కిలోమీటరు = 0.62 మైలు (సుమారుగా మైలులో మూడింట రెండు వంతులు)
• 1 మైలు = 1.61 కిలోమీటర్లు (ఒక కిలోమీటరున్నర కంటే కొంచెం ఎక్కువ)

మీరు ఒక మైలుకు లేదా కిలోమీటరుకు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత దూరం నడవాలి లేదా ఎన్ని ఎక్కువ అడుగులు వేయాలి అనే దాని కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. తేలికపాటి వ్యాయామంతో మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవడానికి నడవడం లేదా పరుగెత్తడం అనేవి సరళమైన మార్గాలు.

మైలులో అడుగులు

సగటు వ్యక్తి ఒక మైలుకు 2,000 నుండి 2,500 అడుగులు నడుస్తాడు. ఒక మైలు పరుగెత్తేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా తక్కువ అడుగులు వేస్తాడు. సగటున 1,400 నుండి 2,000 అడుగులు. 10,000 అడుగులు వేయాలంటే 4 నుండి 5 మైళ్లకు పైగా నడవాల్సి ఉంటుంది.

ఒక కిలోమీటరులో ఎన్ని అడుగులు?

సగటున ఒక కిలోమీటరు నడవడానికి దాదాపు 1,200 నుండి 1,500 అడుగులు పడుతుంది. అదే ఒక కిలోమీటరు పరుగెత్తడానికి 900 నుండి 1250 అడుగులు పట్టవచ్చు. మీ లక్ష్యం రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడమైతే, ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి 8 కిలోమీటర్లకు పైగా ప్రయాణించాల్సి ఉంటుంది.

స్టెప్ కౌంట్‌లలో మార్పులు:

ఒక వ్యక్తి వేసే ప్రతి మైలు లేదా కిలోమీటరు అడుగుల సంఖ్య వారి ఎత్తు, వేగం, డుగు పొడవుపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటుంది. ఈ అంశాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు వేసే సుమారు అడుగుల సంఖ్యను మరింత కచ్చితత్వంతో నిర్ధారించుకోవచ్చు.

అడుగు పొడవు

ఒక వ్యక్తి అడుగు పొడవు అనేది ఒకే పాదంతో వరుసగా వేసే అడుగుల మధ్య ప్రయాణించే దూరం. మీ అడుగు పొడవు మీరు ఒకే దూరాన్ని ఎంత తరచుగా కదులుతారో నిర్ణయిస్తుంది. ఇది మీ మైలు లేదా కిలోమీటరుకు వేసే అడుగుల సంఖ్యను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సగటు వ్యక్తి అడుగు పొడవు 2 నుండి 2.5 అడుగులు లేదా 60 నుండి 76 సెంటీమీటర్లు ఉంటుంది. మీరు నడుస్తున్నారా లేదా పరిగెడుతున్నారా? మీరు నడిచే భూభాగం, లేదా మీరు క్రాస్‌వాక్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు లేదా విరామం తీసుకున్నప్పుడు వంటి సందర్భాలలో ఆగి మళ్లీ ప్రారంభిస్తున్నారా? అనేదానిపై ఆధారపడి మీ అడుగు పొడవు మారుతూ ఉంటుంది.

మీ అడుగు పొడవును కొలవడానికి, నీటి పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ముందుగా ఫుట్‌పాత్‌పై నిలబడి, నీటి గుంట వంటి దానిలో అడుగు పెట్టండి. ఆ తర్వాత మీ సాధారణ వేగంతో పది అడుగులు నడవండి. అప్పుడు మీ అడుగుజాడలు నేలపై కనిపిస్తాయి. దీనితో, ఒకే అడుగులో ఒక కాలి మడమ నుండి అదే కాలి మడమ వరకు ఉన్న మీ అడుగుజాడల దూరాన్ని అడుగులు లేదా మీటర్లలో కొలవండి. మీ సగటు అడుగు పొడవును లెక్కించడానికి 3 లేదా 4 కొలతలు తీసుకోండి.

ఎత్తు

మీ ఎత్తును బట్టి మీ అడుగు పొడవు మారుతుందని గుర్తించుకోండి. ఇది సుమారుగా మీ ఎత్తులో 42 శాతం ఉంటుంది. సగటు వయోజన మహిళ 5’4” (162 సెంటీమీటర్లు) ఎత్తు ఉండి, 2.2 అడుగుల (67 సెంటీమీటర్లు) అడుగు పొడవు కలిగి ఉంటుంది. అయితే సగటు వయోజన పురుషుడు 5’9” ​​(175 సెంటీమీటర్లు) ఎత్తు ఉండి, 2.3 అడుగుల (70 సెంటీమీటర్లు) అడుగు పొడవు కలిగి ఉంటాడు. సాధారణంగా పురుషులు మహిళల కంటే పొడవుగా ఉంటారు కాబట్టి, సగటున వారి అడుగు పొడవు ఎక్కువగా ఉంటుంది. సాధారణంగా పొట్టి వ్యక్తి కంటే పొడవాటి వ్యక్తి ఒక మైలు నడవడానికి తక్కువ అడుగులు వేస్తారు. ఎందుకంటే వారి అడుగు పొడవు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వేగం

మీ వేగం మీ అడుగు పొడవును ప్రభావితం చేస్తుంది. అది ఒక మైలు లేదా కిలోమీటరులో మీరు వేసే అడుగుల సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తుంది. 2008లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం, వివిధ వేగాలతో కదులుతున్నప్పుడు ఒక మైలు దూరం ప్రయాణించడానికి పట్టే సగటు అడుగుల సంఖ్యను పరిశీలించింది.

• 20 నిమిషాల నడక (గంటకు 3 మైళ్లు/గంటకు 4.7 కిలోమీటర్లు) = 2,252 అడుగులు
• 15 నిమిషాల నడక (గంటకు 4 మైళ్లు/గంటకు 6.4 కిలోమీటర్లు) = 1,935 అడుగులు
• 12 నిమిషాల పరుగు (గంటకు 5 మైళ్లు/గంటకు 8 కిలోమీటర్లు) = 1,951 అడుగులు
• 10 నిమిషాల పరుగు (గంటకు 6 మైళ్లు/గంటకు 9.7 కిలోమీటర్లు) = 1,672 అడుగులు
• 8 నిమిషాల పరుగు (గంటకు 7.5 మైళ్లు/గంటకు 12 కిలోమీటర్లు) = 1,400 అడుగులు
• 6 నిమిషాల పరుగు (గంటకు 10 మైళ్లు/గంటకు 12 కిలోమీటర్లు) = 1,080 అడుగులు

మీరు వేగంగా వెళ్ళే కొద్దీ మైలుకు వేసే అడుగుల సంఖ్య ఎలా తగ్గుతుందో, నెమ్మదిగా వెళ్ళే కొద్దీ ఎలా పెరుగుతుందో ఈ నమూనా సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తరచుగా నడిచే వ్యక్తితో పోలిస్తే, పరుగును ఎక్కువగా ఇష్టపడే వ్యక్తి ఒక మైలు పూర్తి చేయడానికి తక్కువ అడుగులు వేయవచ్చని గమనించవచ్చు.

మీ అడుగులను ఎలా లెక్కించాలి?

ఒక మైలు లేదా కిలోమీటరులో మీ సగటు అడుగులను లెక్కించడానికి, మొబైల్ యాప్‌లు లేదా స్థానిక ట్రాక్‌పై నడవడం వంటి అనేక పద్ధతులను మీరు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ అడుగులను మనసులోనే లెక్కించుకోవడం ద్వారా ఎప్పుడైనా ట్రాక్ చేయగలిగినప్పటికీ, ఒక పెడోమీటర్ ఆ పనిని మీ కోసం చేస్తుంది. చాలా పెడోమీటర్లు చాలా సరసమైనవి, ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి. వాటిలో చాలావాటిని గడియారంలా ధరించవచ్చు. మీ అడుగు పొడవు, ఎత్తు, బరువు, లింగం వంటి కొన్ని ప్రాథమిక వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని మీరు నమోదు చేసినప్పుడు ఈ పరికరాలు అత్యంత కచ్చితంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే ఈ అంశాలు మీ సగటు వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మొబైల్ యాప్‌లు

ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు ఎల్లప్పుడూ కచ్చితమైనవి కానప్పటికీ, మీ అడుగుల సంఖ్యను అంచనా వేయడానికి అవి సహాయపడతాయి. చాలా కొత్త సెల్ ఫోన్‌లలో ఇప్పటికే స్టెప్ కౌంటర్ యాప్‌లు అంతర్నిర్మితంగా ఉన్నాయి. కానీ యాప్ స్టోర్‌లు కూడా మీ అడుగులు, దూరాన్ని లెక్కించే యాప్‌లను అందిస్తాయి. ఈ యాప్‌లు మీ కదలికలను ట్రాక్ చేయడానికి GPS, శాటిలైట్‌ను ఉపయోగించి పనిచేస్తాయి. భవనాలు, చెట్లు యాప్‌లను గందరగోళానికి గురిచేసి తప్పుడు కొలతలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే వీటిని పొలం లేదా కాలిబాట వంటి బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: Parenting Tips: మీ పిల్లలు ఎక్కడైనా తప్పిపోతే ఏం చేయాలి? ప్రతి తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు నేర్పించాల్సిన 5 విషయాలు!