Sanjay Kasula |
Jul 13, 2023 | 2:05 PM
అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర రెండూ సైలెంట్ కిల్లర్స్ అని పిలుస్తారు. మనకు తెలిసిన సరిహద్దుల్లో ఈ వ్యాధి బారిన పడిన వారి సంఖ్య కూడా పెరుగుతోంది. ఈ రెండింటి లక్షణాలు చాలా ఆలస్యంగా పట్టుబడ్డాయి. అప్పుడు చికిత్స చాలా కష్టం అవుతుంది. ఫలితంగా, మీరు మొదటి నుండి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఆహారం, జీవనశైలి ఎలాంటి ఆహారం తినాలి. ఎలా జీవించాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ షుగర్ , ప్రెజర్ అదుపులో ఉండాలంటే నియమాలు, సమయానికి అనుగుణంగా తినాలి. అతి ముఖ్యమైన విషయం అల్పాహారం.
రోజు ప్రారంభంలో తృణధాన్యాలు తినండి. ఇందులో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉండేలా చూడాలి. ఎలాంటి సిరప్లు లేదా స్వీటెనర్లను కూడా ఉపయోగించవద్దు. ఈ గింజలన్నింటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. దానితో స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా బాదం పాలు తీసుకోండి.
రుచిగల ఓట్స్ను ఎప్పుడూ కొనకండి. మార్కెట్లో లభించే మసాలా వోట్స్ కూడా శరీరానికి చాలా చెడ్డవి. ఎల్లప్పుడూ రోల్డ్ వోట్స్ కొనండి. పెరుగు లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్ తో కలపండి. లేదా బాదం పాలు, ఓట్స్, అరటిపండు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ కలపవచ్చు.
గ్రీక్ పెరుగు ఇప్పుడు మార్కెట్లోని అనేక దుకాణాలలో అందుబాటులో ఉంది. ఈ పెరుగు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. మీరు పెరుగు, ఓట్స్, కొద్దిగా తేనెతో అల్పాహారం తయారు చేసి పండ్లను ప్రయత్నించవచ్చు.
గుడ్డులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఆహారంలో ఒక గుడ్డు పెట్టుకోండి. గుడ్డు ఆమ్లెట్ తయారు చేసేటప్పుడు ఉప్పు ఎక్కువగా వేయకండి. గుడ్లు కొట్టేటప్పుడు కొద్దిగా మిరియాలు మరియు ఒక చెంచా పాలు కలపండి. ఇది గుడ్లను చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది. ఉడికించిన గుడ్లు ఉత్తమం.
తెల్ల రొట్టెకి బదులుగా బహుళ ధాన్యం బ్రెడ్ తినండి. బ్రెడ్లో కాస్త వెన్న, దోసకాయ-టమోటా ముక్కలు, మిరియాలు వేసి శాండ్విచ్గా చేసి తినండి. అలాగే, పుష్కలంగా నీరు, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు తినాలి.
షుగర్-ప్రెజర్ రోగులు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఈ 6 ఆహారాలను తింటే వారి శరీరం ఆరోగ్యంగా, మధుమేహం నియంత్రణలో ఉంటుంది