Back Pain: వెన్ను నొప్పి మీ దగ్గరకు రాకూడదంటే కూర్చున్నపుడు ఈ తప్పులు అస్సలు చేయకండి..
మీరు ఆఫీసులో పని చేస్తున్నా లేదా ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పటికీ, నొప్పి సమస్య తప్పనిసరిగా ఉంటుంది. గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చోవడం, ఆఫీసుకు బైక్ లేదా కారు నడపడం... నిత్య జీవనశైలిలో భాగం.
మీరు ఆఫీసులో పని చేస్తున్నా లేదా ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పటికీ, నొప్పి సమస్య తప్పనిసరిగా ఉంటుంది. గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చోవడం, ఆఫీసుకు బైక్ లేదా కారు నడపడం... నిత్య జీవనశైలిలో భాగం. అటువంటి పరిస్థితిలో, తల-మెడ నుండి మరియు నడుము వరకు నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేయడం సాధారణం. దీని వెనుక ఉన్న పెద్ద కారణం ఏంటో తెలుసా? మీరు కూర్చొని నిలబడే భంగిమ లేదా విధానం.
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, ఒక మేయో క్లినిక్ పరిశోధన వచ్చింది. దీని ప్రకారం మీ తల వంపు మీ వెన్నెముకపై ఎంత బరువు ఉందో నిర్ణయిస్తుంది. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, వెన్నెముకపై 4.5 నుండి 5.5 కిలోల బరువు వస్తుంది. తల 15 డిగ్రీలు వంగి ఉంటే, అప్పుడు ఈ లోడ్ 12.5 కిలోలకు పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, మీ తల 60 డిగ్రీల వరకు ముందుకు వంగి ఉంటే, వెన్నెముకపై 27 కిలోల బరువు ఉంటుంది.
మీ నిలబడి లేదా కూర్చున్న భంగిమ సరిగ్గా లేకుంటే, అది మీ ఎముకలు.. కండరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ ఒత్తిడి నరాల ద్వారా తల, మెడ, వీపు, భుజాలపైకి చేరుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీకు తలనొప్పి, మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పి, భుజాలు..వెన్ను నొప్పితో పాటు మోకాళ్లు..తుంటి నొప్పి కూడా ఉండవచ్చు.
నిలబడటానికి సరైన భంగిమ ఎలా ఉండాలి?....... ఇంటర్నేషనల్ యోగా స్కూల్ నుండి శిక్షణ పొందిన యోగా గురు వినోద్ కుమార్, మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, తల ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉండాలని వివరిస్తున్నారు. మొబైల్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కూడా. దీని కోసం, మొబైల్‌ను మీ కంటి స్థాయిలో ఉంచండి. భుజాలను వెనక్కి లాగి ఉంచండి. కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి. మోకాలు సాధారణ స్థితిలో ఉండాలి, తద్వారా శరీరం బరువు కాళ్ళ మధ్యకు వస్తుంది. రెండు కాళ్ల వ్యాప్తి భుజాల వెడల్పుకు సమానంగా ఉండాలి.
కూర్చుంటే భంగిమ ఎలా ఉండాలి?....... తరచుగా కంప్యూటర్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లపై పనిచేసేవారు సరిగ్గా కూర్చోరని కుమార్ వినోద్ వివరిస్తున్నారు. మెడ వంచని విధంగా కూర్చోవాలి. దీని కోసం స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో ఉండాలి. కీబోర్డ్ చేయి-మోచేయి స్థాయిలో ఉండాలి. మీ వెనుకభాగం నేరుగా కుర్చీపై ఉండాలి. నడుము దగ్గర చిన్న కుషన్ లేదా దిండు పెట్టుకోవచ్చు. పండ్లు, మోకాళ్ల మధ్య 90 డిగ్రీల కోణం ఉండాలి. పాదాలు నేలపై సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
యోగాచార్య వినోద్ మాట్లాడుతూ, మనం నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు మన భంగిమను సరిగ్గా ఉంచుకుంటే, మనకు అనేక రకాల నొప్పి సమస్యలు ఉండవు. నొప్పి లేకుంటే టెన్షన్ కూడా తగ్గి పని అనిపిస్తుంది. (గమనిక: ఈ సమాచారం మీ సాధారణ అవగాహన కోసం. నొప్పి సమస్య ఎక్కువ లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.)