AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఐపీఎల్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

జిమ్ అక్కర్లేదు.. ఇంట్లోనే ఈ 5 వ్యాయామాలు చేయండి! ఆర్మ్ ఫ్యాట్ ఐస్‌లా కరిగి ఫిట్‌గా ఉంటారు!!

చాలా మందికి శరీర బరువు తగ్గినప్పటికీ, చేతుల భాగంలో కొవ్వు అలాగే ఉండి ఇబ్బంది పెడుతుంటుంది. చాలా మంది మహిళలు, పురుషులు ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్య ఆర్మ్ ఫ్యాట్ (Arm Fat). స్లీవ్ లెస్ దుస్తులు వేసుకున్నప్పుడు లేదా ఫోటోలు దిగుతున్నప్పుడు ఈ కొవ్వు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. దీనిని తగ్గించడానికి ఖరీదైన జిమ్ మెంబర్‌షిప్ అవసరం లేదు. కేవలం రోజువారీ అలవాట్లలో 5 సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా చేతులను ఆకర్షణీయంగా, దృఢంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇంట్లోనే చేయగలిగే ఆ ఐదు ముఖ్యమైన వ్యాయామాలేంటో ఇక్కడ చూద్దాం..

Jyothi Gadda — Jyothi Gadda |
Updated on: Mar 23, 2026 | 6:36 PM

జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండానే ఇంట్లోనే ఉండి చేతులపై పేరుకుపోయిన మొండి కొవ్వును (Arm Fat) ఈజీగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు కేవలం కొవ్వును కరిగించడమే కాకుండా, చేతుల కండరాలను బిగుతుగా (Toning) చేస్తాయి. రోజూ కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు వీటిని కేటాయించడం వల్ల కొద్ది రోజుల్లోనే మార్పును గమనించవచ్చు. వీటికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, కేవలం శరీర బరువును ఉపయోగించి (Bodyweight Exercises) వీటిని చేయవచ్చు. సరైన ఆహార నియమాలతో పాటు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే ఫలితం మరింత వేగంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. — జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండానే ఇంట్లోనే ఉండి చేతులపై పేరుకుపోయిన మొండి కొవ్వును (Arm Fat) ఈజీగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు కేవలం కొవ్వును కరిగించడమే కాకుండా, చేతుల కండరాలను బిగుతుగా (Toning) చేస్తాయి. రోజూ కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు వీటిని కేటాయించడం వల్ల కొద్ది రోజుల్లోనే మార్పును గమనించవచ్చు. వీటికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, కేవలం శరీర బరువును ఉపయోగించి (Bodyweight Exercises) వీటిని చేయవచ్చు. సరైన ఆహార నియమాలతో పాటు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే ఫలితం మరింత వేగంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
1 / 6

పుష్-అప్స్ (Push-ups): ఇది చేతులు, ఛాతీ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. నేలపై బోర్లా పడుకుని చేతుల సహాయంతో శరీరాన్ని పైకి, కిందకు లేపడం వల్ల చేతుల కండరాలు దృఢంగా మారి కొవ్వు కరుగుతుంది. — పుష్-అప్స్ (Push-ups): ఇది చేతులు, ఛాతీ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. నేలపై బోర్లా పడుకుని చేతుల సహాయంతో శరీరాన్ని పైకి, కిందకు లేపడం వల్ల చేతుల కండరాలు దృఢంగా మారి కొవ్వు కరుగుతుంది.
2 / 6

ట్రైసెప్ డిప్స్ (Tricep Dips): ఒక కుర్చీ లేదా మంచం అంచున చేతులు ఉంచి, కాళ్లను ముందుకు చాపి శరీరాన్ని కిందకు దించి మళ్ళీ పైకి లేపాలి. ఇది చేతుల వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వును (Bat wings) తగ్గించడానికి బాగా పనిచేస్తుంది. — ట్రైసెప్ డిప్స్ (Tricep Dips): ఒక కుర్చీ లేదా మంచం అంచున చేతులు ఉంచి, కాళ్లను ముందుకు చాపి శరీరాన్ని కిందకు దించి మళ్ళీ పైకి లేపాలి. ఇది చేతుల వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వును (Bat wings) తగ్గించడానికి బాగా పనిచేస్తుంది.
3 / 6

ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (Arm Circles): రెండు చేతులను పక్కలకు చాపి, చిన్న వృత్తాకారంలో తిప్పాలి. ముందుగా క్లాక్‌వైజ్, ఆ తర్వాత యాంటీ-క్లాక్‌వైజ్ దిశలో 50 సార్లు చేయడం వల్ల భుజాలు, చేతులు టోన్ అవుతాయి. — ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (Arm Circles): రెండు చేతులను పక్కలకు చాపి, చిన్న వృత్తాకారంలో తిప్పాలి. ముందుగా క్లాక్‌వైజ్, ఆ తర్వాత యాంటీ-క్లాక్‌వైజ్ దిశలో 50 సార్లు చేయడం వల్ల భుజాలు, చేతులు టోన్ అవుతాయి.
4 / 6

ప్లాంక్ (Plank): ప్రసవం తర్వాత చాలామంది మహిళలకు పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట కండరాలు (Abs) గట్టిపడతాయి. కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండటం వల్ల శరీరానికి మంచి బ్యాలెన్స్ లభిస్తుంది. — ప్లాంక్ (Plank): ప్రసవం తర్వాత చాలామంది మహిళలకు పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట కండరాలు (Abs) గట్టిపడతాయి. కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండటం వల్ల శరీరానికి మంచి బ్యాలెన్స్ లభిస్తుంది.
5 / 6

షాడో బాక్సింగ్ (Shadow Boxing): గాలిలో బాక్సింగ్ చేస్తున్నట్లుగా చేతులను వేగంగా ముందుకు చాచడం వల్ల చేతుల్లో రక్తప్రసరణ పెరిగి, కొవ్వు కణజాలం వేగంగా కరుగుతుంది.
ఏ వ్యాయామం చేసినా నిలకడ (Consistency) ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ, తగినంత నీరు త్రాగడం, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందుతారు. — షాడో బాక్సింగ్ (Shadow Boxing): గాలిలో బాక్సింగ్ చేస్తున్నట్లుగా చేతులను వేగంగా ముందుకు చాచడం వల్ల చేతుల్లో రక్తప్రసరణ పెరిగి, కొవ్వు కణజాలం వేగంగా కరుగుతుంది. ఏ వ్యాయామం చేసినా నిలకడ (Consistency) ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ, తగినంత నీరు త్రాగడం, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందుతారు.
6 / 6

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

సమ్మర్‌లో రోజూ కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే.. మీ శరీరంలో కనిపించే మార్పు

మీరు కొన్ని పుచ్చకాయ మంచిదేనా.. ఇలా సింపుల్‌గా తెలుసుకోండి

2 నిమిషాల్లో లోన్‌ పొందడం ఎలాగో తెలుసా?

పాన్‌ కార్డ్‌ లేకుంటే ఈ పనులేవీ కావు!

Short Videos View more

కరవు సీమలో.. బోరు బావి నుండి ఎగసిపడుతున్న గంగమ్మ

తరతరాల వింత ఆచారం..తలపై కొబ్బరికాయ పగలగొట్టి...

దారుణం..నూకాలమ్మ జాతరలో వ్యక్తిని కారుతో ఢీ కొట్టి..

గ్రామంలో ఎలుగుబంటి హల్చల్.. హడలెత్తిపోయిన జనం

Latest Articles View more

మోదీ వ్యాఖ్యలపై కాంగ్రెస్ ఏమని స్పందించిందంటే..

ఆదివారం ఈ సంకేతాలు కనిపిస్తే అదృష్టం పరిగెత్తుక వస్తున్నట్లే!

చిన్న పొరపాటు.. మీ PF క్లెయిమ్స్‌కు ఇబ్బందిగా మారొచ్చు!

డెబిట్‌ కార్డ్‌ నుంచి EMIలు చెల్లిస్తున్నారా? ఇది తెలుసుకోండి!

ఆర్తి అగర్వాల్ చనిపోవడానికి అసలు కారణం అదే

హీరోయిన్ రాశీఖన్నా కారవాన్‌లో దొంగతనం..ఏం చోరీ చేశారో తెలుసా?

అక్షయ తృతీయ రోజు బంగారం కొనడానికి శుభ ఘడియలు..ఆ 92 నిమిషాలే కీలకం

రేపటితో ముగుస్తున్న Polycet 2026 ఆన్‌లైన్ దరఖాస్తులు.. లింక్ ఇదే

సమ్మర్‌లో రోజూ కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే.. మీ శరీరంలో కనిపించే మార్పు

AC నుంచి వాటర్‌ లీక్‌ అవుతుందా? ఇలా చేయండి!

Latest Videos View more

శ్రీశైలం మల్లన్న దేవస్థానానికి వెండి నాగాభరణం విరాళం

పవన్ కల్యాణ్‌కు శస్త్రచికిత్స

పాపం ప్రతాప్ సినిమా హిట్టా..? ఫట్టా..?

మహిళల స్వప్నాన్ని చిదిమేశారు: ప్రధాని మోదీ ప్రసంగం.. లైవ్ వీడియో

వారిని వదిలే ప్రసక్తే లేదు.. మాజీ మంత్రి అంబటి సంచలన వ్యాఖ్యలు

పోయిన బంగారంతో వస్తేనే ఇంట్లోకి రానిస్తా

కేంద్ర ప్రభుత్వ ఉద్యోగులకు గుడ్‌ న్యూస్‌ ??

మహిమల చెంబు.. మీ ఇంట ఉంటే సిరుల పంటే.. ఆలసించిన ఆశాభంగం

వైరల్‌ ఫోటోపై క్లారిటీ ఇచ్చిన అన్నా లెజినోవా

ప్రొజెక్టర్ రూమ్‌లో చనిపోతే.. దొంగచాటుగా పుట్‌పాత్‌పై పడేస్తారా ?

Web Stories View more

మామిడి పండ్లు తిన్న వెంటనే నీళ్లు ఎందుకు తాగకూడదు?

ఈ పండు మీ ఇంటి డాక్టర్‌.. రోజుకొక్కటి తింటే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ సొంతం!

గుమ్మడి గింజలతో బట్టతల మాయం.. అది ఎలా అంటే?

బాదం పాలు తాగడం వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే!

జిమ్ అక్కర్లేదు.. ఇంట్లోనే ఈ 5 వ్యాయామాలు చేయండి! ఆర్మ్ ఫ్యాట్ ఐస్‌లా కరిగి ఫిట్‌గా ఉంటారు!!

Money Astrology: సరికొత్త గజకేసరి యోగం.. ఆ రాశుల వారికి ఆకస్మిక ధన ప్రాప్తి..!

జిమ్ అక్కర్లేదు.. ఇంట్లోనే ఈ 5 వ్యాయామాలు చేయండి! ఆర్మ్ ఫ్యాట్ ఐస్‌లా కరిగి ఫిట్‌గా ఉంటారు!!

ఎంత రేటైనా పర్లేదు, ఆ జాతి కోడే కావాలంటున్న జనం.. మటన్‎తో పోటీ పడుతోందిగా?

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ