News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

జిమ్ అక్కర్లేదు.. ఇంట్లోనే ఈ 5 వ్యాయామాలు చేయండి! ఆర్మ్ ఫ్యాట్ ఐస్‌లా కరిగి ఫిట్‌గా ఉంటారు!!

చాలా మందికి శరీర బరువు తగ్గినప్పటికీ, చేతుల భాగంలో కొవ్వు అలాగే ఉండి ఇబ్బంది పెడుతుంటుంది. చాలా మంది మహిళలు, పురుషులు ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్య ఆర్మ్ ఫ్యాట్ (Arm Fat). స్లీవ్ లెస్ దుస్తులు వేసుకున్నప్పుడు లేదా ఫోటోలు దిగుతున్నప్పుడు ఈ కొవ్వు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. దీనిని తగ్గించడానికి ఖరీదైన జిమ్ మెంబర్‌షిప్ అవసరం లేదు. కేవలం రోజువారీ అలవాట్లలో 5 సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా చేతులను ఆకర్షణీయంగా, దృఢంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇంట్లోనే చేయగలిగే ఆ ఐదు ముఖ్యమైన వ్యాయామాలేంటో ఇక్కడ చూద్దాం..

Jyothi Gadda
|

Updated on: Mar 23, 2026 | 6:36 PM

Share
జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండానే ఇంట్లోనే ఉండి చేతులపై పేరుకుపోయిన మొండి కొవ్వును (Arm Fat) ఈజీగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు కేవలం కొవ్వును కరిగించడమే కాకుండా, చేతుల కండరాలను బిగుతుగా (Toning) చేస్తాయి. రోజూ కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు వీటిని కేటాయించడం వల్ల కొద్ది రోజుల్లోనే మార్పును గమనించవచ్చు. వీటికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, కేవలం శరీర బరువును ఉపయోగించి (Bodyweight Exercises) వీటిని చేయవచ్చు. సరైన ఆహార నియమాలతో పాటు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే ఫలితం మరింత వేగంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండానే ఇంట్లోనే ఉండి చేతులపై పేరుకుపోయిన మొండి కొవ్వును (Arm Fat) ఈజీగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు కేవలం కొవ్వును కరిగించడమే కాకుండా, చేతుల కండరాలను బిగుతుగా (Toning) చేస్తాయి. రోజూ కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు వీటిని కేటాయించడం వల్ల కొద్ది రోజుల్లోనే మార్పును గమనించవచ్చు. వీటికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, కేవలం శరీర బరువును ఉపయోగించి (Bodyweight Exercises) వీటిని చేయవచ్చు. సరైన ఆహార నియమాలతో పాటు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే ఫలితం మరింత వేగంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

1 / 6
పుష్-అప్స్ (Push-ups): ఇది చేతులు, ఛాతీ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. నేలపై బోర్లా పడుకుని చేతుల సహాయంతో శరీరాన్ని పైకి, కిందకు లేపడం వల్ల చేతుల కండరాలు దృఢంగా మారి కొవ్వు కరుగుతుంది.

పుష్-అప్స్ (Push-ups): ఇది చేతులు, ఛాతీ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. నేలపై బోర్లా పడుకుని చేతుల సహాయంతో శరీరాన్ని పైకి, కిందకు లేపడం వల్ల చేతుల కండరాలు దృఢంగా మారి కొవ్వు కరుగుతుంది.

2 / 6
ట్రైసెప్ డిప్స్ (Tricep Dips): ఒక కుర్చీ లేదా మంచం అంచున చేతులు ఉంచి, కాళ్లను ముందుకు చాపి శరీరాన్ని కిందకు దించి మళ్ళీ పైకి లేపాలి. ఇది చేతుల వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వును (Bat wings) తగ్గించడానికి బాగా పనిచేస్తుంది.

ట్రైసెప్ డిప్స్ (Tricep Dips): ఒక కుర్చీ లేదా మంచం అంచున చేతులు ఉంచి, కాళ్లను ముందుకు చాపి శరీరాన్ని కిందకు దించి మళ్ళీ పైకి లేపాలి. ఇది చేతుల వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వును (Bat wings) తగ్గించడానికి బాగా పనిచేస్తుంది.

3 / 6
ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (Arm Circles): రెండు చేతులను పక్కలకు చాపి, చిన్న వృత్తాకారంలో తిప్పాలి. ముందుగా క్లాక్‌వైజ్, ఆ తర్వాత యాంటీ-క్లాక్‌వైజ్ దిశలో 50 సార్లు చేయడం వల్ల భుజాలు, చేతులు టోన్ అవుతాయి.

ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (Arm Circles): రెండు చేతులను పక్కలకు చాపి, చిన్న వృత్తాకారంలో తిప్పాలి. ముందుగా క్లాక్‌వైజ్, ఆ తర్వాత యాంటీ-క్లాక్‌వైజ్ దిశలో 50 సార్లు చేయడం వల్ల భుజాలు, చేతులు టోన్ అవుతాయి.

4 / 6
ప్లాంక్ (Plank): శరీరాన్ని సమాంతరంగా ఉంచి మోచేతులపై బరువు వేసి ఆపడం వల్ల కేవలం పొట్టే కాకుండా చేతులపై కూడా ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది మొత్తం శరీర దారుఢ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

ప్లాంక్ (Plank): శరీరాన్ని సమాంతరంగా ఉంచి మోచేతులపై బరువు వేసి ఆపడం వల్ల కేవలం పొట్టే కాకుండా చేతులపై కూడా ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది మొత్తం శరీర దారుఢ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

5 / 6
షాడో బాక్సింగ్ (Shadow Boxing): గాలిలో బాక్సింగ్ చేస్తున్నట్లుగా చేతులను వేగంగా ముందుకు చాచడం వల్ల చేతుల్లో రక్తప్రసరణ పెరిగి, కొవ్వు కణజాలం వేగంగా కరుగుతుంది. ఏ వ్యాయామం చేసినా నిలకడ (Consistency) ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ, తగినంత నీరు త్రాగడం, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందుతారు.

షాడో బాక్సింగ్ (Shadow Boxing): గాలిలో బాక్సింగ్ చేస్తున్నట్లుగా చేతులను వేగంగా ముందుకు చాచడం వల్ల చేతుల్లో రక్తప్రసరణ పెరిగి, కొవ్వు కణజాలం వేగంగా కరుగుతుంది. ఏ వ్యాయామం చేసినా నిలకడ (Consistency) ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ, తగినంత నీరు త్రాగడం, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందుతారు.

6 / 6
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
Mutton Row: పోలీస్ స్టేషన్‌కు చేరిన మటన్ పంచాయితీ.. అసలు మ్యాటర్ ఏమంటే..?

Mutton Row: పోలీస్ స్టేషన్‌కు చేరిన మటన్ పంచాయితీ.. అసలు మ్యాటర్ ఏమంటే..?

ఏపీ ఎమ్మెల్యేని బురిడీ కొట్టించిన సైబర్ నేరగాళ్లు

ఏపీ ఎమ్మెల్యేని బురిడీ కొట్టించిన సైబర్ నేరగాళ్లు

PM Modi: ప్రజా జీవితంలో.. ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ సరికొత్త రికార్డు

PM Modi: ప్రజా జీవితంలో.. ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ సరికొత్త రికార్డు

RTC Bus: బస్సులో ఖాళీ లేదన్నందుకు.. ఆర్టీసీ కండక్టర్‌పై దాడి

RTC Bus: బస్సులో ఖాళీ లేదన్నందుకు.. ఆర్టీసీ కండక్టర్‌పై దాడి

Web Stories View more
రోజూ పచ్చిమిర్చి తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా?
రోజూ పచ్చిమిర్చి తినడం .....
మీ ఆహారంలో మున‌గ ఉంటే ఉండదిక ఏ బెంగ..!
మీ ఆహారంలో మున‌గ .....
ఖాళీ కడుపుతో గోరు వెచ్చని నీరు.. ఉదయాన్నే తాగితే ఎన్ని లాభాలో..
ఖాళీ కడుపుతో గోరు .....
రాత్రి వేళల్లో ఈ పండ్లు ఎందుకు తినకూడదు..?
రాత్రి వేళల్లో ఈ .....
జిమ్ అక్కర్లేదు.. ఇంట్లోనే ఈ 5 వ్యాయామాలు చేయండి! ఆర్మ్ ఫ్యాట్ ఐస్‌లా కరిగి ఫిట్‌గా ఉంటారు!!
Money Astrology: సరికొత్త గజకేసరి యోగం.. ఆ రాశుల వారికి ఆకస్మిక ధన ప్రాప్తి..!