Health Tips: మధుమేహం ఉన్నవారు పరిగెత్తకూడదా? ఇదిగో అసలు విషయం
మధుమేహం.. ప్రస్తుతం భారతదేశంలో ఎక్కువగా పెరుగుతున్న ఆరోగ్య సమస్య. 1 మిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. వీరిలో చాలా మంది ఇన్సులిన్, ఇతర మధుమేహ మందులను ఉపయోగిస్తున్నారు. అయితే, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఎక్కువ రన్నింగ్ తగదనే నమ్మకం ఉంది. కానీ, ఇది అబద్ధం. రన్నింగ్ అనేది శరీరాన్ని ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తుల మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వారి సలహా పాటించండి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా చెక్‌ చేసుకోవాలి. వ్యాయామం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా తక్కువగా (హైపోగ్లైసీమియా) లేదా చాలా ఎక్కువ (హైపర్‌గ్లైసీమియా) మారకుండా చూసేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర మధుమేహ మందులను ఉపయోగిస్తుంటే, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీ వాకింగ్‌, రన్నింగ్‌కు వెళ్లే ముందు గ్లూకోజ్ మాత్రలు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మీటర్ మరియు అవసరమైన మందులను మీ వెంట తీసుకెళ్లండి.
రన్నర్‌లందరూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. నిర్జలీకరణం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ పరుగుకు ముందు మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీళ్లు తాగండి. రన్నింగ్ ప్లాన్ చేసేటప్పుడు భోజనం, మందుల సమయం చాలా కీలకం. అలాగే, మీరు మొదటిసారి జాగింగ్ చేస్తుంటే, తక్కువ దూరం పరుగెత్తడం మంచిది.. మీ టైమ్‌, రన్నింగ్, వాకింగ్‌ తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. మీరు మైకము, విపరీతమైన అలసట, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనలు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో తీవ్రమైన మార్పులు వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ఆపివేసి, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
పాదాల సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరైన పాదరక్షలు అవసరం. ఇది మధుమేహంతో బాధపడుతున్న కొంతమందికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఉపయోగించే బూట్లు మీ పాదాలకు సరిగ్గా సరిపోయేలా ఉండాలి.