Health Tips: మీరు ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేస్తున్నారా..? వీటిపై శ్రద్ద పెట్టండి
పండ్లు, కూరగాయలలో కేలరీలు, కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మంచి పరిమాణంలో ఉంటాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఒక వయోజన వ్యక్తికి 2 కప్పుల పండ్లు, 2.5 కప్పుల కూరగాయలు , 180 గ్రాముల ధాన్యాలు, 160 గ్రాముల మాంసం, బీన్స్‌లను రోజువారీగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. అలాగే జీడిపప్పు, బాదం, పిస్తాలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శక్తి ఉత్తమ మూలం. గింజలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ..
అరటి పండ్లు: వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత అరటిపండ్లు తినడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని వ్యాయామం చేసేవారు తరచుగా సలహా ఇస్తారు. అరటిపండులో మెగ్నీషియం, పొటాషియం లాంటివి ఉంటాయి. వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి ఈ విషయాలు అవసరం కాబట్టి మీరు వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండు తినవచ్చు. అంతేకాదు వ్యాయామానికి కూడా శక్తి అవసరం అయితే అరటిపండ్లు తినమని సలహా ఇస్తున్నారు.
పండ్లు, కూరగాయలు: పండ్లు, కూరగాయలలో కేలరీలు, కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మంచి పరిమాణంలో ఉంటాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఒక వయోజన వ్యక్తికి 2 కప్పుల పండ్లు, 2.5 కప్పుల కూరగాయలు , 180 గ్రాముల ధాన్యాలు, 160 గ్రాముల మాంసం, బీన్స్‌లను రోజువారీగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది.
నట్స్: జీడిపప్పు, బాదం, పిస్తాలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శక్తి ఉత్తమ మూలం. గింజలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, దానిని మీ స్నాక్స్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి.
మీరు వర్కవుట్ చేస్తుంటే ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ద వహించాల్సి ఉంటుంది. మీ శిక్షకుడు కూడా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు తాగమని చెబుతాడు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. నీళ్లు, కొబ్బరి నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ తాగుతూ ఉండండి. తద్వారా వ్యాయామం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె, కొన్ని నూనెలలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరానికి కేలరీలను అందిస్తాయి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలలో కొవ్వులు చాలా ముఖ్యమైనవి. కొవ్వులు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి.