ఇవి తింటే మీ చిట్టి గుండె సేఫ్.. లైట్ తీసుకుంటే ప్రమాదం కొనితెచ్చుకున్నట్లే..
Heart Health: నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో గుండె ఆరోగ్యం కాపాడుకోవడం అత్యంత కీలకం. అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ వంటి సమస్యలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా గుండెను పదిలంగా ఉంచుకోవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన 8 అద్భుతమైన ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
వాల్నట్స్: వాల్నట్స్ కూడా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి ధమనుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
అవకాడో: అవకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే పొటాషియం, ఫోలేట్ రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. తద్వారా గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
సాల్మన్ చేప: ఈ చేపలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా-3 లు గుండె చుట్టూ ఉన్న మంటను కూడా తగ్గించడంలో తోడ్పడతాయి.
బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు వంటి బెర్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆకుకూరలు: పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు పొటాషియం, మెగ్నీషియం యొక్క అపారమైన మూలం. ఈ ఖనిజాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ఆకుకూరలలో నైట్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను సడలించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
బీట్రూట్: బీట్రూట్లో సహజమైన నైట్రేట్లు, పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. శరీరంలో ఈ నైట్రేట్లు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మారుతాయి. ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.
అరటిపండు: గుండె ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటైన పొటాషియం అరటిపండులో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఒక మధ్య తరహా అరటిపండులో దాదాపు 422mg పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
టమాటా: టమాటాలలో లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, గుండె కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కేవలం ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడమే కాకుండా ఉప్పు, చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.