పంచతంత్రం.. ఈ ఐదు పదార్థాల గురించి తెలిస్తే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌కు చెక్ పెట్టినట్లే..
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ప్రధాన కారణం చెడు ఆహారపు అలవాట్లు. దీన్ని నివారించడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. అలాంటి పదార్థాలు ఎప్పుడూ ఆహారంలో చేర్చుకోవద్దని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా చెడు ఆహారపు అలవాట్లు గుండెపై ఎక్కువగా ప్రభావం చూపుతాయి. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ప్రధాన కారణం చెడు ఆహారపు అలవాట్లు. దీన్ని నివారించడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. అలాంటి పదార్థాలు ఎప్పుడూ ఆహారంలో చేర్చుకోవద్దని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా చెడు ఆహారపు అలవాట్లు గుండెపై ఎక్కువగా ప్రభావం చూపుతాయి. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఆహారం తప్పుగా ఉంటే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. ఇది అనేక గుండె సమస్యలకు కారణమవుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అల్పాహారంలో కొన్ని ఆహారాలను తింటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచడంతోపాటు.. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
హోల్ గ్రెయిన్ శాండ్‌విచ్: అల్పాహారం కోసం హోల్ గ్రెయిన్ శాండ్‌విచ్ తినడం మంచి ఎంపికగా పరిగణిస్తారు. దీని కారణంగా, శరీరానికి అధిక ఫైబర్, తక్కువ కేలరీలు, విటమిన్లు వంటి అనేక పోషకాలు అందుతాయి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు దీని నుంచి అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
బాదం పాలు: బాదం పాలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, గుండె జబ్బుల నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
వేరుశెనగ: మోనోశాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు వేరుశెనగలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా పరిగణిస్తారు.
పెరుగుతో పండ్లు: ఉదయపు అల్పాహారంలో పెరుగును పండ్లతో కలిపి తీసుకుంటే శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్స్ కు మంచి మూలం. ఇంకా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఓట్స్: ఓట్స్ గుండెకు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీన్ని బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. ఫైబర్ కు మంచి మూలంగా.. పరిగణిస్తారు. దీనిలో, కరిగే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలో ఉన్న LDL కొలెస్ట్రాల్‌తో జతఅవుతుంది. దీని కారణంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ శరీరం నుండి సులభంగా బయటకు వస్తుంది.