డిన్నర్ తర్వాత ఈ ఒక్క పని చేస్తే చాలు.. మీ ఆరోగ్యానికి శ్రీరామ రక్షగా నిలుస్తుంది..!
నడక వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎన్నో లాభాలు చేకూరుతాయి. అయితే, కొందరికి వాకింగ్ చేసేందుకు ఏది సరైన సమయమో తెలియదు. పొద్దున సాధ్యం కాని వారు సాయంత్రం వాకింగ్ చేస్తుంటారు. ఇది మంచి అలవాటే. కానీ ఇది కూడా సాధ్య పడని వారికి ఓ సింపుల్ చిట్కా ఉంది. తిన్న తర్వాత నడిచే పది నిమిషాల నడక మొత్తం మీ ఆరోగ్యంలోనే ఎన్నో మార్పులు తెస్తుందని తాజా అధ్యయనాలు చెప్తున్నాయి. తిన్న వెంటనే ముసుగుతన్ని పడుకునే వారితో పోలిస్తే కాసేపు అలా చల్లగాలికి నాలుగు అడుగులు వేసే వారిలో గుర్తించదగ్గ మార్పులు చోటుచేసుకున్నాయని పరిశోధనలు చెప్తున్నాయి.
న్యూజిలాండ్ లోని ఒటావా యూనివర్సిటీ వారు తాజాగా జరిపిన పరిశోధనలు ఆసక్తికర విషయాలు వెల్లడించాయి. ఎవరైతే రాత్రి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాలు నడక సాగిస్తారో వారు డయాబెటిస్ రిస్క్ నుంచి బయట పడుతున్నట్టుగా తేల్చారు. ఈ అలవాటు వల్ల యుక్త వయసునుంచే షుగర్ రాకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవచ్చని రుజువు చేశారు. ఇదొక్కటే కాదు. భోజనం తర్వాత నడక ద్వారా ఇంకా ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజంతా జిమ్ ల చుట్టూ తిరిగే వారు కూడా రాత్రి భోజనం చేశాక వెంటనే పడకెక్కితే వారి శ్రమంతా బూడిదలో పోసిన పన్నీరే అవుతుందట.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది..
రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల కడుపు మరియు ప్రేగులు ఉత్తేజితమవుతాయి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు ఉబ్బరం లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను నివారిస్తాయి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది, అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం పేగు ఆరోగ్యానికి మెరుగైన పోషక శోషణను నిర్ధారిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది..
భోజనం తర్వాత నడక ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం మరియు గ్లూకోజ్ స్పైక్లను తగ్గించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాధారణ అలవాటు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది సమతుల్య శక్తి స్థాయిలు మరియు జీవక్రియను నిర్వహించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గంగా మారుతుంది.
బరువు తగ్గడంలో సాయపడుతుంది..
భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల అదనపు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉంటాయి. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది, బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది. భోజనం తర్వాత నిరంతరం నడవడం అలవాటు చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మరియు మెరుగైన జీవన శైలికి తోడ్పడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది..
రాత్రి భోజనం తర్వాత తేలికపాటి నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది..
నడక శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, దీని వలన నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అర్థరాత్రి విశ్రాంతి లేకపోవడాన్ని నివారిస్తుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత మెల్లగా నడవడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది.