Weight Loss Tips: అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారా..? జస్ట్ ఇలా చేస్తే నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గొచ్చు..
ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో చాలామంది అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. నేటి జీవనశైలిలో బరువు పెరగడం చాలా మందికి సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఊబకాయం శారీరక రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, కీళ్ల నొప్పులు, అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో చాలామంది అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. నేటి జీవనశైలిలో బరువు పెరగడం చాలా మందికి సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఊబకాయం శారీరక రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, కీళ్ల నొప్పులు, అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన అంశంగా మారింది. అధిక బరువుతో బాధపడుతున్న వారు కొన్ని చిట్కాలను పాటిస్తే.. ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గొచ్చంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.. బరువు తగ్గే ఆహారమేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకోండి..
తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం ఉత్తమం..
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.. మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి. సురక్షితమైన, స్థిరమైన బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వారానికి 0.5-1 కిలోలు.. అంటే మీరు రోజుకు 500-1000 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. ఆహారం, వ్యాయామం కలయిక ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చంటున్నారు నిపుణులు..
దినచర్య ఎలా ఉండాలంటే..
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. కేలరీలు, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, జంక్ ఫుడ్ను నివారించండి. ఫుడ్ డైరీ లేదా క్యాలరీ ట్రాకింగ్ యాప్ని ఉపయోగించి మీ క్యాలరీలను ఎప్పటికప్పుడు ట్రాక్ చేయండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: వారంలో ఒక ఐదు రోజులు తగ్గకుండా.. కనీసం 30 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత లేదా జిమ్.. కార్యకలాపాలు.. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- పుష్కలంగా నీరు తాగాలి: పుష్కలంగా నీరు తాగి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల ఆకలిని అరికట్టవచ్చు. జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం వ్యర్థాలను బయటకు పంపుతుంది. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- తగినంత నిద్ర పొవాలి: నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి, జీవక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్లను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోని.. తగినంత నిద్రపోవాలి.
స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి జీవనశైలి మార్పులు, ఆహార నియమాలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు వైద్య అవసరాలు ఉంటే డైటింగ్ కు దూరంగా ఉండాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం..