Weight Loss Tips: పండుగ విందుతో బరువు పెరిగారా? వెంటనే డైట్ మొదలుపెట్టే ముందు ఇది తెలుసుకోండి!

పండుగ సమయంలో కొన్ని రోజులు ఎక్కువగా తిన్నంత మాత్రాన శరీరంలో కొవ్వు భారీగా పెరిగిపోయిందని భావించకూడదు. బరువు పెరగడానికి నీరు నిల్వ ఉండటం, శరీరంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు పెరగడం వంటి కారణాలు కూడా ఉంటాయి. అందుకే బరువు తగ్గాలనే తొందరలో కఠినమైన డైట్‌లు పాటించడం కంటే మళ్లీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు అలవాటు పడటం మంచిదని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

పండుగ తర్వాత బరువు ఎందుకు పెరుగుతుంది?

దీపావళి సమయంలో స్వీట్లు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే చిరుతిళ్లు, నూనె పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. అలాగే రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం కూడా బరువుపై ప్రభావం చూపుతాయి.

ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు శరీరంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు పెరుగుతాయి. ప్రతి గ్రాము గ్లైకోజెన్‌తో పాటు కొంత నీరు కూడా నిల్వ ఉంటుంది. అలాగే ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవచ్చు. అందువల్ల కొద్ది రోజుల్లోనే బరువు పెరిగినట్లు కనిపిస్తుంది. సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు ఈ తాత్కాలిక మార్పులు తగ్గవచ్చు.

క్రాష్ డైట్‌లు పాటిస్తే నష్టాలే!

పండుగ తర్వాత పెరిగిన బరువును తగ్గించుకోవాలని చాలామంది ఒక్కసారిగా ఆహారం పూర్తిగా తగ్గిస్తారు. కొందరు ఉదయం అల్పాహారం మానేస్తారు. మరికొందరు రోజంతా పండ్ల రసాలు మాత్రమే తీసుకుంటారు. ఇలాంటి కఠినమైన డైట్‌ల వల్ల మొదట్లో బరువు తగ్గినట్లు కనిపించినా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందకపోవచ్చు.

ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ తక్కువగా తీసుకుంటే శరీరంలో కొవ్వుతో పాటు కండరాల పరిమాణం కూడా తగ్గే ప్రమాదం ఉంటుంది. నీరసం, అలసట, ఆకలి ఎక్కువ కావడం వంటి సమస్యలు ఎదురుకావచ్చు. మళ్లీ సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు తగ్గిన బరువు తిరిగి పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

డీటాక్స్ డ్రింక్స్‌తో బరువు తగ్గుతారా?

మార్కెట్లో లభించే డీటాక్స్ టీలు, జ్యూస్ క్లెన్స్‌లు, లివర్ క్లెన్సింగ్ సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటే పండుగ సమయంలో పెరిగిన బరువు వెంటనే తగ్గుతుందని కొందరు ప్రచారం చేస్తుంటారు. అయితే వీటితో శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.

కొన్ని డీటాక్స్ ఉత్పత్తుల్లో మూత్ర విసర్జనను పెంచే లేదా విరేచనాలు కలిగించే పదార్థాలు ఉంటాయి. వీటి వల్ల శరీరంలో నీరు తగ్గి బరువు తగ్గినట్లు కనిపించవచ్చు. కానీ అది కొవ్వు తగ్గడం కాదు. పైగా కొన్ని హెర్బల్ సప్లిమెంట్లు వాడే మందులతో ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. కొన్నిసార్లు కాలేయానికి కూడా హాని కలిగించవచ్చు.

మళ్లీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు అలవాటు చేసుకోండి

పండుగ తర్వాత బరువు నియంత్రణలోకి రావాలంటే ముందుగా రోజువారీ భోజన సమయాలను క్రమబద్ధీకరించుకోవాలి. ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. పప్పులు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి.

అలాగే స్వీట్లు, నూనె పదార్థాలు పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేకపోయినా వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా చిరుతిళ్లు తినే అలవాటు ఉంటే దాన్ని నియంత్రించుకోవాలి. ఆకలిని బట్టి సరైన పరిమాణంలో భోజనం చేయడం ముఖ్యం.

బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం కూడా అవసరమే!

ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు శారీరక శ్రమకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ప్రతిరోజూ నడక, సైక్లింగ్, ఈత వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగిన వ్యాయామాలు కూడా అవసరం. ఇంతకుముందు వ్యాయామం చేయని వారు మొదట తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచుకోవాలి.

అలాగే నిద్ర కూడా బరువు నియంత్రణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే ఆకలి, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు రావచ్చు. అందుకే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

బరువు తగ్గకపోతే ఈ పరీక్షలు చేయించుకోవాలా?

కొంతమందిలో బరువు పెరుగుదల నిరంతరంగా కొనసాగుతుంటుంది. అలాంటప్పుడు కేవలం ఆహారమే కారణమని భావించకూడదు. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI), నడుము చుట్టుకొలత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు, లిపిడ్ ప్రొఫైల్, కాలేయ పనితీరు వంటి అంశాలను వైద్యుల సలహాతో పరిశీలించుకోవచ్చు.

ముఖ్యంగా అధిక బరువుతో పాటు మధుమేహం, ఫ్యాటీ లివర్, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అనుసరించాలి.

చివరిగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం

దీపావళి సమయంలో కొన్ని రోజులు ఎక్కువగా తిన్నందుకు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. వెంటనే ఆహారం మానేయడం, డీటాక్స్ ఉత్పత్తులు వాడటం కంటే సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, సరైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కొన్ని రోజుల బరువు మార్పుల ఆధారంగా ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయకూడదు.

గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, కిడ్నీ లేదా కాలేయ సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యులను సంప్రదించాలి.