శీతాకాలపు సూపర్ ఫుడ్! రోగనిరోధక శక్తి కోసం మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పక చేర్చుకోండి..

Winter Foods

ప్రస్తుతం శీతాకాలం సీజన్‌ నడుస్తోంది. మరోవైపు, కరోనా వైరస్‌ కొత్త వెరియెంట్‌ ఓమిక్రాన్ మరోసారి ప్రజల్లో కష్టాలను పెంచింది. అటువంటి సమయంలో ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు ఆహారంలో కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ ను చేర్చుకోవాలని చెబుతున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాంటి ఆహారాలేవో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..

వాల్నట్..

వాల్ నట్స్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అలాగే, వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

వేరుశెనగ..

వేరుశెనగలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె జబ్బులు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

చిలగడదుంప..

ఇందులో విటమిన్ ఎ, పొటాషియం, ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మలబద్ధకాన్ని నయం చేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మంటను తగ్గిస్తుంది. దీనిని మీరు ఉడకబెట్టి లేదా కూరగా కూడా తినవచ్చు. ఇది మీకు విటమిన్ సిని అందిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఖర్జూరాలు..

కేకుల నుండి మొదలుకొని, ఖర్జూరాలను వివిధ రకాలుగా ఉపయోగిస్తారు. ఇందులో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే ఖర్జూరాలు ఎముకలు, మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఖర్జూరాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్, ఆర్థరైటిస్ వంటి ఎముక సంబంధిత సమస్యలను నివారించవచ్చు.

మిల్లెట్..

ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వాటిని శీతాకాలపు ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఉదాహరణకు, రాగులను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న రాగులు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి పరిస్థితులకు కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే మిల్లెట్ కండరాలకు కూడా మేలు చేస్తుంది. ఇది చలికాలంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మిల్లెట్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

బ్రోకలీ..

బ్రోకలీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక కప్పు బ్రోకలీ ఆరెంజ్‌లో ఉన్నంత విటమిన్ సిని అందిస్తుంది. బ్రకోలీలో బీటా కెరోటిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బ్రోకలీని ఉడకబెట్టి తినడం ఉత్తమ మార్గం.

అల్లం..

ఇందులో ఆక్సిడేటివ్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి చలికాలంలో గొంతు నొప్పిని నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో అల్లం కూడా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, జీర్ణ సమస్యలు మరియు వికారం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అల్లం వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మరిన్ని హెల్త్ ఆర్టికల్స్ కోసం క్లిక్ చేయండి..

గమనిక: ఇది నిపుణులు, అధ్యయనాల నుంచి సేకరించిన సమాచారం. అవగాహన కోసం మాత్రమే ఈ కథనం. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడం మేలు.