Women Health: అమ్మాయిలూ బీ కేర్ ఫుల్! ఆ సమయంలో ఈ అలవాట్లు మరింత రిస్క్‌..

Menstrual Cramps

పీరియడ్స్ సమయంలో ఆహారం పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు, శారీరక మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి ఈ సమయంలో, మహిళలు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, తిమ్మిరి, అలసట, బలహీనత, మానసిక స్థితిలో మార్పులు వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. కొంతమందికి తలనొప్పి లేదా వెన్నునొప్పి కూడా రావచ్చు. కాబట్టి ఇటువంటి సమయాల్లో సరైన సంరక్షణ, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లేదంటే బలహీనత, చిరాకు పెరగవచ్చు. కాబట్టి శరీర అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా పోషకమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. కాబట్టి ఋతుస్రావం సమయంలో శరీరానికి ఏ రకమైన ఆహారాలు మంచివి, ఏవి ఎలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..

పీరియడ్స్ సమయంలో తినాల్సిన ఆహారాలు ఇవే..

ఋతుస్రావం సమయంలో ఐరన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరం రక్తాన్ని కోల్పోతుంది. కాబట్టి ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, దానిమ్మ, బీట్‌రూట్, పప్పులు మంచి ఎంపికలు. పాలు, పెరుగు, బాదం, నువ్వులు వంటి కాల్షియం, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నొప్పి, తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అరటిపండ్లు, ఓట్స్ వంటి ఆహారాలు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. అల్లం, పసుపు కలిపిన పాలు ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి, వాపును తగ్గించడానికి పుష్కలంగా నీళ్లు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అలాగే సూప్‌లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం తినడం శరీరానికి మంచిది.

పీరియడ్స్‌ సమయంలో ఈ రకమైన ఆహారాలు వద్దు

పీరియడ్స్‌ సమయంలో అధికంగా ఉప్పు, వేయించిన, కారంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోకూడదు. అవి ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పిని పెంచుతాయి. కాఫీ, శీతల పానీయాల వంటి అధిక కెఫిన్ కంటెంట్ ఆందోళన, అలసటను మరింత పెంచుతుంది. ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల మానసిక కల్లోలం, అలసట కూడా పెరుగుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ తీసుకోవడం కూడా అంత మంచిది కాదు. కాబట్టి ఈ రకమైన ఆహారాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.

మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం క్లిక్‌ చేయండి.